I. Ka Palapala
Ma ka pae'āina e pili ana i ka honua hana, kahi i lanakila ai nā hanaʻenehana Mai nā poʻe lawehala i ka'āina i waiho i kā lākou mau papa pahu wai i ka holoi loleʻana, he nui nā Proficles defsionale e nui nā Profsive ʻO kēia alakaʻi alakaʻi i nā mea e pili ana i nā hana nui i pili i nā manawa nui e pili ana i nā manawa ākea e hiki ai i keʻano o keʻano o ke ola a me ka noʻonoʻo.
II. Nā hana i wānanaʻia e hoʻomau i ka nohoʻana
A.
ʻO nā limahana o ke keʻena
Pūnaewele a me nā mea hoʻomohala
B.
Nā kaʻa kaʻa kaʻa:ʻO nā mea kaʻa kaʻa lōʻihi e uhi ana i nā wahi mamao loa e hoʻopau i nā hola lōʻihi lōʻihi i kahi manawa noho i kahi noho.
Nā Pilots:ʻO keʻano o ka leleʻana e pili ana i nā manawa lōʻihi i nā manawa i hoʻopaʻaʻia i loko o kahi cleckpit clentpit
C.ʻO nā kuleana olakino a me nā alakaʻi
ʻO nā limahana olakino:ʻO nā limahana hoʻokele i nā haukapila a me nā clinics e kūʻai i ka manawa nui e noho ai ma nā papa hana a me nā hana ikaika.
Nā Kūlana Kūʻai Kūʻai Kūʻai:ʻO nāʻoihana e pili ana i nā kikowaena kelepona a iʻole nā mea lawelawe i ka hana e noho mau ana i ka wā e noho lōʻihi ana.
D. Acaudemic a me nā kuleana noiʻi
Nā mea noiʻi a me nā ACADEMICS:ʻO nā mea i komo i nā hahai haʻawina, noiʻi, a me ke kākau inoaʻana e lilo ai i nā hola i hoʻonuiʻia a iʻole nā hale waihona puke.
III. Ka physiological
A. Kahakai Kauka
ʻO ka lōʻihi e noho ana i nā alakaʻi i kaʻeha a me nā imbancess a me nā imbances, e hōʻeha ana i ka'ā'ī, nā poʻohiwi, a me ka lalo. Ka hoʻomaopopoʻana i nā biomechinces o ka nohoʻana e kōkua i ka uncravel i nā intricasies o ke kaumaha muscular.
B. Postural i ka pale
Ke noho nei no nā manawa lōʻihi i hāʻawiʻia i ka post ʻO kaʻimiʻana i nā hopena lōʻihi o ka hopena o ka hopena o ka post
C. Metabolic Lowdown
ʻO keʻano o ka hanaʻana i keʻano me kahi hōʻemi i ka helu metabolic, e pono ana e hāʻawi ana i nā kaupaona momona a me nā userder. Ke nānā nei i ka pilina pili i waena o ka nohoʻana a me ka metabolism e hāʻawi i nā meaʻike i loko o nā hopena olakino olakino.
IV. Nā hoʻopiʻi cardiovascular
A. E hoʻemiʻia ke aniani koko
Ke noho nei no ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka neʻeʻana i nā kahe koko, e hoʻonui ana i ka hopena o ka thromboris hohonu hohonu a me nā maʻi cardiovascular. Ke wehe nei i nā mīkini hana likeʻole ma hope o ka hoʻemiʻana o ke kaheʻana o ke kaheʻana i ke kaheʻana o ke kaheʻana o ka neʻe o ka neʻe maʻamau.
B. E hopena i ke koko koko
Hōʻike i nā noiʻi i kahi pilina ma waena o ka lōʻihi lōʻihi e noho ana a me ke koko koko kiʻekiʻe. Ke hoʻololi nei i nā loli physiological e kū ana i ka wā i hāʻawiʻia i ka nohoʻana i kaʻike hohonu o nā cardiovascular.
V.ʻO nā pilikia hoʻokele koʻikoʻi
A. SEDENTERY FAFTYSTLENTYLEI
ʻO ka loulou ma waena o nā lōʻihi lōʻihi e noho ana a me keʻano he mea koʻikoʻi koʻikoʻi o nā hopohopo olakino. E nānā ana i ka hana o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o ka paleʻana i ke kukui epidemic
B. insulin resistice
Hoʻopiliʻia keʻano sdenentory me ka paleʻana i ka insulin Ke wehe nei i nā hana intricate o ka insulin subistance e hāʻawi i nā meaʻike i loko o nā pilikia e hiki mai ana.
VI. ʻO nā memo olakino noʻonoʻo
A. E hoʻopau i ka hana cognitive
Hōʻike ka noiʻiʻana e pili ana i ka hanaʻana i keʻano o ka hana cennitive a hoʻonui i ka hopena o nā pilikia olakino noʻonoʻo. Keʻimi nei i ka pilina ma waena o ka nohoʻana a me ka noʻonoʻo maikaʻi e hāʻawi i kahi hiʻohiʻona holtic i ke olakino.
B. Nā hopena psychological
Ka hoʻomaopopoʻana i ka nui o ka manaʻo noʻonoʻo o ka lōʻihi e noho ana, me ka nui o nā kaumaha a me nā hōʻeha nui i nā polokalamu hana hoʻopihapiha piha. ʻO ka loiloiʻana i ka weheweheʻana ma waena o ke olakino a me ke olakino olakino ke koʻikoʻi no ka maikaʻi o ka maikaʻi.
VII. Nā hoʻolālā no ka mitigation
A. E hoʻopili ana i ka neʻe i loko o ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā
Ke hoʻokō nei i nā hoʻolālā e wāwahi i nā manawa lōʻihi e noho ai, e like me nā papa hana a me nā manawa pōkole e pili ana i ke ola kino.
B. Nā Kūlana Kūʻai maʻamau
Ke hoʻokumu nei i kahi hana hoʻokūkū paʻakikī maʻamau e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā hopena o ka nohoʻana, e hoʻolaha ana i ke olakino cardiovascular, musculation a me ka noʻonoʻo. Keʻimi nei i nā hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hāʻawi i nā hopena kūpono.
Viii. Nā kikowaena hana hana
A. Ergonomic Worldpace hoʻolālā
Ke hana nei i nā hana hana ergonomic e paipai i ka neʻeʻana a me ke kākoʻoʻana i ka posture kūpono no ka hoʻonuiʻana i nā pōʻino o ka lōʻihi. ʻO ka loiloiʻana i ka hopena o ka hanaʻana o ka hana hana ma luna o ke olakino limahana he mea nui no ka hoʻolālāʻana i nā kulekele kūpono.
B. Ke hoʻololi nei ka hana a me ka hoʻonaʻauao
ʻO ka hoʻolahaʻana i nāʻike e pili ana i nā pōʻino o ka lōʻihi e noho ana a hoʻoikaika i nā loli maʻamau i ka moʻomeheu i kahi moʻomeheu olakino. ʻO ka nānāʻana i ka hopena o nā hana hoʻonaʻauao hoʻonaʻauao e hāʻawi ana i nā hana hana maikaʻi maikaʻi loa.
Ix. Hopena
ʻO nā pōʻino o ka lōʻihi e noho lōʻihi ana ma mua o ka hōʻeha kinoʻana, ka hopena o kā mākou cardiovascular olakino, metabolism, ka maikaʻi o ke ola. Ke hoʻomaopopo nei i keʻano o ka multifaceded o kēia mau pilikiaʻo ia ka hana mua i ka hanaʻana i nā hana kūponoʻole. Ke alakaʻi nei kēia alakaʻi i nā poʻe empopo a me nā hui me kaʻike, e mālama ana i kahi paradigm e hoʻololi ana i ke olakino,ʻoi aku ka nui. ʻO ka neʻeʻana i ka neʻeʻana ma keʻano he corsesttone o ke ola i kēlā me kēia lā ke alakaʻi i nā hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino a me ke olakino e hiki mai ana no nā mea hou aku a me nā mea hou aku.
