I. Hoolauna
I ka ʻāina o kēia wā o ka honua hana, kahi e lanakila ai nā hana i hoʻoikaika ʻia e ka ʻenehana, ua lilo ke ʻano maʻamau o ka noho lōʻihi i mea ʻike ʻole. Mai nā limahana keʻena i hoʻopili ʻia i kā lākou mau pākaukau a hiki i nā mea hoʻokele kaʻa kaʻa lōʻihi e uhi ana i kahi mamao loa, koi kekahi mau ʻoihana i nā manawa lōʻihi o ka noho ʻana. Ke manaʻo nei kēia alakaʻi holoʻokoʻa e ʻimi i nā pōʻino lehulehu e pili ana i nā manawa lōʻihi o ka noho ʻana, e hoʻomālamalama i nā ala paʻakikī e hiki ai i ke ʻano noho maʻamau ke hoʻopilikia i ko mākou ola kino a noʻonoʻo.
II. ʻO nā hana i manaʻo ʻia e noho lōʻihi
A. Na Hana Pakaukau
Nā Hana Hana: ʻO ka poʻe i hana i nā hana ma ka lolouila, hoʻolimalima i nā hola ma nā papa me ka ʻole o ka hoʻomaha.
Nā polokalamu polokalamu a me nā mea hoʻomohala: Hoʻokomo ʻia nā kānaka i ka coding a me ka hoʻomohala polokalamu, koi pinepine i nā manawa lōʻihi o ka noho ʻana.
B. Na oihana kaa
Nā Kaʻa Kaʻa: ʻO nā kaʻa kaʻa kaʻa lōʻihi e uhi ana i kahi mamao loa e hoʻolōʻihi i nā hola ma kahi noho.
Nā Pilots: ʻO ke ʻano o ka lele ʻana e pili ana i nā manawa lōʻihi i loko o kahi cockpit i hoʻopaʻa ʻia, e hāʻawi ana i kahi noho maʻamau.
C. Nā Hana Ola a me nā Mana Hoʻomalu
ʻOihana Ola Ola: Hiki i nā limahana hoʻokele i nā haukapila a me nā keʻena keʻena ke hoʻolilo i ka manawa nui e noho ana ma nā pākaukau, mālama i nā moʻolelo maʻi a me nā hana hoʻokele.
Nā Lunamakaʻāinana Kūʻai Kūʻai: Hoʻomau pinepine ka poʻe ʻoihana i nā kikowaena kelepona a i ʻole nā ʻoihana lawelawe mea kūʻai aku i ka noho lōʻihi i ka wā lōʻihi.
D. Nā Hana Hoʻonaʻauao a me ka Noʻonoʻo
Nā mea noiʻi a me nā ʻepekema: ʻO ka poʻe i komo i ka ʻimi hoʻonaʻauao, noiʻi, a me ke kākau ʻana, hiki ke hoʻolōʻihi i nā hola ma nā pākaukau a i nā hale waihona puke.
III. ʻO ka Physiological Toll
A. Kaʻiʻo Muscular
ʻO ka noho lōʻihi e alakaʻi i ka ʻoʻoleʻa a me ke kaulike ʻole, e hōʻeha ai i ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua lalo. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka biomechanics o ka noho ʻana e kōkua i ka wehe ʻana i ka paʻakikī o ke koʻikoʻi muscular.
B. Hoʻohaʻahaʻa Postural
ʻO ka noho ʻana no nā manawa lōʻihi e hāʻawi i ka posture maikaʻi ʻole, e alakaʻi ana i nā misalignments spinal a me ka piʻi nui ʻana o nā kūlana maʻi e like me kyphosis a me lordosis. He mea koʻikoʻi ka ʻimi ʻana i nā hopena lōʻihi o ka hōʻino ʻana i ka postural no nā hana pale olakino.
C. Hoʻolohi ka Metabolic
Hoʻopili ʻia ke ʻano sedentary me ka emi ʻana o ka metabolic rate, hiki ke hāʻawi i ke kaumaha a me nā maʻi metabolic. ʻO ka nānā ʻana i ka pilina paʻakikī ma waena o ka noho ʻana a me ka metabolism e hāʻawi i nā ʻike i nā hopena olakino ākea.
IV. ʻO nā pilikia maʻi maʻi
A. Hoemi i ke Kaa ana o ke Koko
ʻO ka noho ʻana no nā hola lōʻihi e hoʻopilikia i ke kahe koko, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka thrombosis vein hohonu a me nā maʻi cardiovascular. ʻO ka wehe ʻana i nā ʻano hana paʻakikī ma hope o ke kahe ʻana o ke koko e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi o ka neʻe maʻamau.
B. Ka hopena i ke koko
Hōʻike nā haʻawina i kahi pilina ma waena o ka noho lōʻihi a me ke kahe koko kiʻekiʻe. ʻO ka ʻimi ʻana i nā loli physiological e kū nei i ka wā lōʻihi o ka noho ʻana e hāʻawi i kahi ʻike hohonu o nā hopena cardiovascular.
V. Nā Paʻi Paona
A. Ka nohona noho a me ka momona
ʻO ka loulou ma waena o ka noho lōʻihi a me ka momona he mea koʻikoʻi ia o nā pilikia olakino hou. ʻO ka nānā ʻana i ke kuleana o ke ʻano noho maʻamau i ka maʻi maʻi momona e hoʻomālamalama i nā hoʻolālā pale.
B. Kūʻē Insulin
Hoʻopili ʻia ka hana sedentary me ka pale ʻana i ka insulin, kahi mea mua i ka maʻi diabetes. ʻO ka wehe ʻana i nā ʻano hana paʻakikī o ka pale ʻana i ka insulin e hāʻawi i nā ʻike i nā pilikia kūpono o ka noho lōʻihi.
VI. Nā Hoʻoikaika Ola Noʻonoʻo
A. Ka hopena i ka hana noʻonoʻo
Hōʻike ka noiʻi e pili ana ka noho ʻana i ka hana cognitive a hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi noʻonoʻo. ʻO ka ʻimi ʻana i ka pilina ma waena o ka noho ʻana a me ka maikaʻi noʻonoʻo e hāʻawi i kahi hiʻohiʻona holoʻokoʻa i ke olakino.
B. Nā hopena noʻonoʻo
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka nui o ka noʻonoʻo o ka noho lōʻihi ʻana, me ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me nā pae hopohopo, e hōʻike ana i ka pono o nā papahana olakino holoʻokoʻa. He mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i ka pilina ma waena o ke olakino kino a me ka noʻonoʻo no ka maikaʻi holoʻokoʻa.
VII. Nā hoʻolālā no ka hoʻēmi ʻana
A. Hoʻohui i ka neʻe ʻana i loko o ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā
ʻO ka hoʻokō ʻana i nā hoʻolālā e hoʻopau i nā wā lōʻihi o ka noho ʻana, e like me ke kū ʻana i nā pākaukau a me nā hoʻomaha pōkole maʻamau, hiki ke hoʻēmi i nā pilikia olakino e pili ana i kahi noho maʻamau.
B. Nā Hana Hoʻoikaika Mau
ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hoʻoikaika paʻa e kōkua i ka pale ʻana i nā hopena o ka noho ʻana, hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, muscular flexibility, a me ka noʻonoʻo maikaʻi. ʻO ka ʻimi ʻana i nā hana hoʻoikaika kino e hāʻawi i nā hoʻonā kūpono.
VIII. Nā Hana Hana
A. Ergonomic Workspace Design
He mea nui ka hana ʻana i nā wahi hana ergonomic e paipai i ka neʻe ʻana a me ke kākoʻo ʻana i ke kūlana kūpono no ka hoʻēmi ʻana i nā pōʻino o ka noho lōʻihi. ʻO ka loiloi i ka hopena o ka hana ʻana i nā wahi hana i ke olakino limahana he mea nui ia no ka hoʻolālā ʻana i nā kulekele kūpono.
B. Nā hoʻololi a me ka hoʻonaʻauao
ʻO ka hoʻolaha ʻana i ka ʻike e pili ana i ka pōʻino o ka noho lōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā loli ʻano ma ka wahi hana e hānai i kahi moʻomeheu olakino. ʻO ke kālailai ʻana i ka maikaʻi o nā hana hoʻonaʻauao e kōkua i ka hoʻomau ʻana i nā hoʻolālā ola olakino.
IX. Ka hopena
ʻO nā pōʻino o ka noho lōʻihi e ʻoi aku ma mua o ka pilikia kino, ka hopena i ko mākou olakino cardiovascular, metabolism, noʻonoʻo maikaʻi, a me ka maikaʻi o ke ola. ʻO ka ʻike ʻana i ke ʻano nui o kēia mau pilikia ka hana mua i ka hoʻokō ʻana i nā hana pale kūpono. Ke manaʻo nei kēia alakaʻi e hoʻoikaika i ka poʻe a me nā hui me ka ʻike, e hoʻoulu i ka neʻe ʻana o ka paradigm i ke ola olakino a ʻoi aku ka ikaika. ʻO ka ʻae ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano he pōhaku kihi o ke ola o kēlā me kēia lā hiki ke alakaʻi i nā hoʻomaikaʻi hohonu i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka wā e hiki mai ana a ʻoi aku ka ikaika o nā kānaka a me nā kaiāulu.
