Булчингийн спазм, гэнэтийн болон албадан, албадан агшилт, бидний өдөр тутмын амьдралд саад болж болзошгүй хүч байж болно. Шингэн алдалт, тэжээлийн дутагдал, эсвэл эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн нөхцөл байдал, эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөл байдал үүсэхээс үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран тусламжийн байдал нь олон янзын хандлагыг хамардаг. Энэхүү дэлгэрэнгүй гарын авлагад бид хоол тэжээлийн тоглолтын дүрийг онцолж, ур чадварын дүр төрхийг онцолж, биднийг булчингийн эрүүл мэндийн байдал руу нүүлгэн шилжүүлдэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд зориулж тодорхой хоол хүнсийг хэрхэн нээсэн нь булчингийн спазмыг арилгахад хувь нэмэр оруулах нь зөвхөн булчингийн спазмыг өдөөх боломжгүй юм.
Булчингийн спазмыг ойлгох
Булчингийн спазм нь булчингууд гэрээ, тайвширч, тайвширч, таагүй байдал үүсгэдэг. Шингэн шингэн, электролит, электролитын тэнцвэргүй байдал, зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал нь эдгээр спазмуудад хувь нэмэр оруулдаг. Булчингийн эрүүл мэндийг удирдах нь чухал арга барилыг шийдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой, энэ аргын эрдэнэ шишийн эрдэнэ шиш нь сайн тэнцвэртэй хооллодог.
Булчингийн эрүүл мэндийн гол тэжээл
1. Магни: Хүчирхэг булчингийн ашигт малтмал
Магни нь булчингийн агшилтын амралтаар булчингийн функцэд чухал ач холбогдолтой үүрэг гүйцэтгэдэг. Навины ногоонууд нь бууцай, калик, кали, бас самар, үр, үр, үр жимс шиг маш сайн эх сурвалж юм. Өдөрт хангалттай хэрэгжүүлж, нэмэлт тэжээлийг хангах эсвэл нэмэлт тэжээлийг авч үзэх нь булчингийн спазмын тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц хувь нэмэр оруулах боломжтой.
2. Кальци: Булчингийн агшилт хийх блокууд
Кальци нь булчингийн агшилт хийх боломжгүй юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, баяжуулсан ургамал дээр суурилсан сүү, ногоон навчит ногоон ногоо нь кальцинд баялаг юм. Magnesium ба кальцийн хэрэглээний хоорондох нарийн тэнцвэрийг цохих нь булчингийн спазманд хувь нэмэр оруулахад чухал ач холбогдолтой.
3. Кали: мэдрэлийн дохио ба булчингийн агшилт
Кали нь мэдрэлийн дохионы дамжуулалт, булчингийн агшилтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Банана, жүрж, төмс, төмс нь калийн маш сайн эх сурвалж юм. Хоолны дэглэмийн болон натри хоёрын хоорондох эрүүл тэнцвэрийг хадгалах нь булчингийн эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс
Үрэвсэл нь булчингийн спазм дагалддаг. Хоолны эсрэг үрэвслийн эсрэг хоол хүнс оруулах нь тусламжийн талаар тусламж үзүүлэх боломжтой. Салмон загас, жимсгэнэ, жимс, жимсгэнэ, жимсгэнэ, жимсгэний эсрэг баялаг, жимсгэний эсрэг шинж чанартай байдаг.
Чийгшүүлэх, булчингийн спазм
Шингэн үндэслэл нь булчингийн хямралд зориулсан түгээмэл триггер юм. Сайхан чийгшүүлэгч нь нийт эрүүл мэндэд эрүүл мэндэд тустай байх нь салхинд хийсэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд кокосны ус, ус, шингэний спазмыг арилгахад тусалдаг.
Уураг, булчингийн сэргэлт
Уураг бол булчингийн засвар, сэргээхэд үндэс суурьгүй элемент юм. Хоолны мах, буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, сүүн эсвэл сүүн тэжээл, ургамлын уураг, ургамлын уураг нь булчингийн эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой. Булчингийн бусад чухал тэжээлтэй уургийн зөв тэжээлийн зөв тэнцвэрийг цохих нь хамгийн оновчтой булчингийн функцийг дэмжих түлхүүр юм.
Булчингийн эрүүл мэндэд зориулсан хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Өглөөний цай:
Бууцай ба FETA омлет (магни ба уураг)
Авокадо бүхий бүх үр тарианы шарсан талх (кали, эрүүл өөх тос)
Үдийн хоол:
Холимог ногоон бүхий шарсан тахианы мах эсвэл дүфүн салат (уураг, магни, антиоксидог)
Квино эсвэл хүрэн будаа (уураг, магни)
Хээршлэл:
Жимс бүхий Грекийн тараг (уураг, кальци, антиоксидог)
Цөөн тооны бүйлс (магни)
Оройн хоол:
Талх нарийн боовны хулд эсвэл ургамал дээр суурилсан уураг (уураг, омега-3 тосны хүчил)
Брокколи, чихэрлэг төмс (кали ба витамин ба витамин)
Булчингийн спазмаас урьдчилан сэргийлэх
Булчингийн спазмыг шийдвэрлэх нь чухал бөгөөд тэдний тохиолдлыг эрс чухал ач холбогдолтой юм. Энд дараахь дараахь алхамууд:
Гидраци бол түлхүүр:
Хуурайшилт нь булчингийн спазмыг түгээмэл өдөөлт юм. Өдрийн туршид хангалттай чийгшүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дор хаяж найман шил усаар зорьсон, Фаркийн баялаг ундаа хэрэглэж, эрүүл шингэний тэнцвэрийг хадгалах,
Тогтмол сунгах:
Таны ердийн суналтыг тогтмол сунгаж, булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийхээс өмнө динамик сунгах, дасгал хийхээс өмнө дасгалын дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, спазмын эрсдлийг бууруулж чадна.
Байнга дасгал хийх:
Булчингаа эрүүл байлгахын тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх. Усанд сэлэх, алхах, алхах, йога нь булчингийн эрүүл мэндийг дэмжиж, спазмын магадлалыг бууруулдаг.
Электролитийн үлдэгдлийг хадгалах:
Кали, натри, кальци, кальци, магни нь булчингийн функцэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр электролититуудыг олон янзын хоолны дэглэмээр дамжуулан тэнцвэржүүлсэн эсэхийг баталгаажуулах. Гаданаз, жүрж, навчит ногоонууд, навчит ногоонууд нь эрүүл электролитын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
Хангалттай амрах, сэргээх:
Хэт их хөрөнгө, ядаргаа нь булчингийн спазманд хувь нэмэр оруулж болно. Дасгалын хоорондох хангалттай амрах, шөнийн сайхан унтахыг эрэмбэлэх хэрэгтэй. Унтах нь булчингийн сэргэлт, ерөнхий сайдтай байх нь зайлшгүй чухал зүйл юм.
Стресс менежмент:
Архаг стресс нь булчингийн хурцадмал байдал, спазманд хувь нэмэр оруулж болно. Стресс буурах үйл ажиллагааг, бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, эсвэл оюун ухааны дасгал хийх гэх мэт стрессийг багасгах.
Тэнцвэртэй хоол тэжээл:
Өмнө дурдсан шим тэжээлээс гадна витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол тэжээлийн сайн чанартай хооллолтыг хадгалах. Олон янзын жимс, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариа, туранхай уураг нь булчингийн эрүүл мэнд, уян хатан чанарыг бий болгодог.
Таны биеийг сонсоорой:
Биеийнхээ дохиог анхаарч үзээрэй. Хэрэв та булчин чангалалтыг мэдрэх эсвэл спазмын эртний шинж тэмдгийг мэдэрч байвал завсарлага ав, тайвширч, сунгах, сунгах,
Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж, булчингийн спазмын илрэлийг эрс багасгаж, булчингийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг нэгтгэдэг цогцтой арга, мэдлэг чадвар нь урт хугацааны тусламж, урьдчилан сэргийлэх арга юм.
Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд булчинд ээлтэй хоолыг оруулах нь булчингийн спазмыг удирдах, урьдчилан сэргийлэх, хүч чадал, хүч чадал юм. Түлхүүр тэжээлд анхааралтай хандах, сайн сайхны төлөө сайн сайхныг анхаарч, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг эдгээж, та илүү тохь тухтай, идэвхтэй, сэтгэл хангалуун байхын тулд та тусламжийн түгжээг тайлах боломжтой. Булчингийн эрүүл мэндэд аялах нь зөвхөн спазмыг арилгах явдал биш гэдгийг санаарай; Энэ нь нийт сайн сайхны төлөө үндэс суурийг хүмүүжүүлэх тухай юм.
