د خواړو لپاره لارښود چې د غړو سپیمس کموي

د غړو عضلات، ناڅاپي او غیر ارادي انقافات کولی شي زموږ په ورځني ژوند کې ګډوډي ځواک وي. که چیرې دا د ډیهایډریشن، مغذي کمبود یا اصلي روغتیا شرایطو رامینځته شوي، راحت لید ډیری وختونه یو څو ګ multip و چلند شامل وي. په دې هراړخیز لارښود کې، موږ د عضلاتو روغتیا پیچل نړۍ ته فشار ورکوو، د مهم رول باندې ټینګار کول چې د تغذیې رول کوي. ستاسو ورځني رژیم کې د ځانګړي خواړو لپاره کشف کړئ کولی شي یوازې د عضلاتو خنډونو کمولو کې یوازې مرسته وکړي بلکه په عمومي ډول د غړو په کمولو کې.

د غړو سپاسم پوهیدل

هغه وخت پیښیږي کله چې عضلات تړون کوي ​​او د درد او تکلیف لامل کیږي. عوامل لکه د ډیهایډریشن، الیکټرول توازن او ځینې طبي شرایط د دې خنډونو کې مرسته کوي. د عضلاتي روغتیا اداره کولو لپاره هولیسټیک چلند اخیستل خورا مهم دی، او د دې طریقې اساس د متوازن رژیم ساتل کیږي.

د غړو روغتیا لپاره کلیدي مغذي مواد

1. مګنیزیم: د غټ عضلاتو منرال

مګنیزیم د عضلاتو فعالیت لپاره د حیاتي منرال په توګه ولاړ دی، چې د غړو عضلو سره د راحت کولو مرحله کې مهم رول لوبوي. د لرګیو ګرین په څیر د پالک او کیل په څیر، حتی مغز او تخمونه د مګنیزیم عالي سرچینې دي. د بشپړ ورځني کار کولو یا په پام کې نیولو سره د اضافې د پام وړ د عضلاتو د غړو لپاره د پام وړ مرسته کولی شي.

.. کلسیم: د عضلاتو انقباض لپاره د بلاکونو جوړول

کلسيم د عضلاتو انقباض لپاره لازمي دی. د لبنیاتو محصولات، د کښت په کچه شیدې، او شنه پادې سبزیجات په کلسیم کې بډای دي. د مګنیمیم او کلسیم انډریکس تر منځ د نازک توازن وهل اړین دي، ځکه چې د عدالت کولو لامل کیدی شي چې د عضلاتو خنډونو کې برخه واخلي.

3. پوټاشیم: د اعصاب سیګنالونه او د عضلاتو انقباض

پوټاشیم د عصبي سیګنال لیږد او عضلاتو اجازاتو کې حیاتي رول لوبوي. کیلې، نارنج او کچالو د پوټاشیم غوره سرچینې دي. ستاسو په رژیم کې د پوټاشیم او سوډیم تر مینځ د سالم توازن ساتل کولی شي په عمومي ډول د عضلاتو روغتیا روغتیا کې برخه واخلي.

د انفلاسیون ضد خواړه

سوزش اکثرا د غړو د غړو سره ملګرتیا کوي. ستاسو رژیم کې د انفلاسیون ضد خواړو کې شاملول کولی شي مرستې وکړي. غوړ کب، لکه سالمن، د انټيکسیډنټس، او ګډوډۍ ملکیتونه بډایه دي.

هایډریشن او د غړو سپیسمونه

ډیهایډریشن د عضلاتو دردونو لپاره یو عام محرک دی. د ښه هایډریټ پاتې کیدل د عمومي روغتیا لپاره اړین دي، او د بریښنایی بډایه خواړو او مشروبات په شمول، لکه کوپونټ اوبه او د هندوا one و سره د ډیهایډریشن سره تړاو لري.

پروټین او د غړو رغونه

پروټین د عضلاتو ترمیم او رغیدو لپاره یو اساسی عنصر دی. د لیان میوو، ګل لرونکو نباتاتو، او لبنیاتو او د لبنیاتو پراساس پروټین سرچینې کولی شي د عضلاتو په عمومي روغتیا مالتړ وکړي. د نورو اړینو غذایی توکو سره د پروټین سم انډول د پام وړ توازن ته د مطلوب عضلاتو فعالیت پیاوړتیا لپاره کليدي دی.

د عضلاتو روغتیا لپاره د نمونې وړ خواړه پلان

ناری:

پالک او فیوټا OMELT (مګنیزیم او پروټین)

د ایواکوډو (پوټاشیم او صحي غوړ) سره دانې دانې

د غرمې ډوډۍ:

د مخلوط ګینونو (پروټین، مګنیزم، او انټي اکسایډونو)

کوینوا یا نسواري وریجې (پروټین او مګنیزیم)

ماکاژ:

یوناني جوار د بیر سره (پروټین، کلسیم، او انټي اکسایډر)

د بادامونو لاسي (مګنیزیم)

د ماښام ډوډۍ:

پخه سالمون یا د نبات پر اساس پروټین بدیل (پروټین او OMGGA -3 غوړ اسیدونه)

اباسډ بروکولي او خواږه کچالو (پوټاشیم او ویټامینونه)

د عضلاتو نخاع مخنیوی

پداسې حال کې چې د غړو عضلاتو ته رسیدل خورا مهم دي، د دوی د پیښې مخنیوی ورته مسله مهمې دي. دلته فعال ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ:

هایډریشن کلیدي دی:

ډیهایډریشن د غړو لپاره یو عام محرک دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې په کافي اندازه هایډر یاست. لږترلږه اته ګیلاس اوبه لپاره هدف

منظم اوږدول:

ستاسو په ورځني کې منظم پراخه تمرینونه شامل کړئ، د عضلاتو ډلو تمرکز کول چې د عضلاتو ډلو باندې تمرکز کوي د خنډونو سره مخ دي. د تمرین او جامد پراخولو دمخه متحرک کولو دمخه متحرک کول کولی شي انعطاف کولو او د سپاسمو خطر کم کړي.

تمرین په منظم ډول:

په منظم فزیکي فعالیت کې دخیل شئ ترڅو خپل عضلات سالم وساتي او مشتمل وساتئ. فعالیتونه لکه د لامبو وهلو، چلولو او یوګا یوګارانو ته وده ورکول او د سپاسمونو احتمال کمولی شي.

د الیکټروال توازن ساتل:

د پوټاشیم، سوډیم، کلسیم، کلسیم، او مګنیزیم په عضلاتو فعالیت کې غوره رول لوبوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د متنوع رژیم له لارې د دې الیکروروبلز متوازن مصرف ډاډمن کړئ. خواړه لکه کیلې، نارنج، او د پا y ې ګرین ګین د سالم بریښنایی توازن سره مرسته کوي.

کافي آرام او بیا رغونه:

ډیر شوی او ستړیا کولی شي د عضلاتو خنډونو کې برخه واخلي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کار کولو او د ښه خوب خوب کولو په اړه کافي آرامۍ ترلاسه کوئ. د خوب کولو او عمومي هوساینې لپاره خوب کول اړین دي.

د فشار مدیریت:

اوږدمهاله فشار کولی شي د عضلاتو فشار او خنډونو کې برخه واخلي. ستاسو په ورځني ډول د فشار کمولو فعالیتونه شامل کړئ، لکه د مراقبت، ژورې ساه اخیستلو، یا د ذهني ساه اخیستلو دودونه.

متوازن تغذیه:

دمخه ذکر شوي د ځانګړي مغذي موادو سربیره، په ویټامینونو او منرالونو کې د خواړو وړ رژیم بډایه ساتل. د میوو، سبزیجاتو، ټول غوبویانو، او لیو پروسوونو بیلابیل دینونه، او لیو پروټینونه په عمومي ډول د عضلاتو روغتیا او مقاومت کې برخه اخلي.

خپل بدن ته غوږ شئ:

د خپل بدن سیګنالونو ته پاملرنه وکړئ. که تاسو د عضلاتو سختتیا احساس کوئ یا د سپاسمونو لومړني نښو ته پام وکړئ، یو وقف، پراخه کړئ، او په سمدستي ډول کوم احتمالي محرک ونیسئ.

ستاسو ورځنی ژوند کې د دې مخنیوي اقداماتو په شریکولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو د شالید پیښې د پام وړ کم کړئ او د عمومي عضلاتو عمومي روغتیا ته د پام وړ کم کړئ. په یاد ولرئ، یو هولیسټیک چلند چې د تغذیه، ژوند کولو او پوهاوي د اوږدمهاله مرستې او مخنیوي کلیدي ترکیب کوي.

ستاسو په ورځني رژیم کې د غړو عضلاتو خواړه شاملول د عضلي نښو مدیریت او مخنیوي لپاره فعال او ځواکمن ګام دی. کليدي مغذي موادو ته د احتیاطي پاملرنې په ورکولو سره، ښه هایډریټ پاتې کول، او د متوازن ژوند کولو او د آرام کولو لپاره مرستې ته اړتیا لري تاسو اړتیا لرئ. په یاد ولرئ، د عضلاتو روغتیا ته خپل سفر یوازې د زیانونو کمولو په اړه ندي؛ دا د عمومي هوساینې لپاره د یوې بنسټ پالم په اړه دی.