د ځان پاملرنې د فزیکي او رواني روغتیا ساتلو یو مهم اړخ دی، په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې په غوښتونکي طبي ډګر کې کار کوي. طبي متخصصین، پشمول د ډاکټرانو، نیرس، تخنیکران، او د اوږدې مودې ملاتړ کول، اکثرا د اوږد ساعتونو لپاره لوړه کچه تجربه کوي، د اوږدې مودې لپاره د فشار لوړه کچه تجربه کوي، د احساساتي مالیه لرونکي شرایطو، او دوامداره فشار د ناروغ پاملرنې تمویلوي. دا مقاله د ځان عملي پاملرنې لارښوونې لټوي په ځانګړې توګه په طبي مسلک کې اشخاص.
د طبي شرایطو کې د ځان پاملرنې درک
د ځان پاملرنې فعالیتونه او کړنې شامل دي چې اشخاص په منظم ډول بوخت دي ترڅو فشار کمولو او د دوی روغتیا او هوساینې وساتي. د طبي متخصصینو لپاره، ځان پاملرنې یوازې آرایشي نه دي بلکه اړتیا ده د دوی ناروغانو لپاره غوره پاملرنه چمتو کړي پداسې حال کې چې خپل روغتیا ساتي.
فزیکي ځان ساتنه
منظم تمرین:
ولې دا مهم دی: تمرین د فزیکي روغتیا ساتلو لپاره حیاتي دی، د فشار کمولو، او د سرلکر خوشې کولو له لارې د مزاج ښه کول.
عملي لارښوونې: حتی د یو مصروف مهالویش سره، هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې د فعالیت لنډې برسونه شامل کړئ، لکه د لفټ لپاره د لفټ اخیستل، د ناروغ لیدنو په جریان کې د پوړونو اخیستل، یا لنډ وقفېدل.
صحي خواړه:
ولې مهم دی: مناسب تغذیه د عمومي روغتیا ملاتړ کوي، د انرژۍ کچې وده کوي، او ادراتي فعالیت وده کوي.
عملي لارښوونې: د کار راوستلو لپاره صحي خواړه او تیار کړئ. په میوو، سبزیجاتو، سبزیجاتو، انسټن پروسټین پروسوونو، او یو بشپړ غلو کې د متوازن رژیم شکنجې تمرکز وکړئ. د ورځې په اوږدو کې د ډیرو اوبو سوځولو لخوا هایدر اوسئ.
کافي خوب:
ولې دا مهم دی: د کیفیت خوب د فزیکي او رواني کولو، ادراکي فعالیت، او احساساتي مقرراتو لپاره خورا مهم دی.
عملي لارښوونې: د خوب خوب کولو مهال ویش رامینځته کړئ، د آرام خوب کولو وخت رامینځته کړئ، او د خوب چاپیریال رامینځته کړئ چې تیاره، خاموش او یخ کړئ. د اړتیا په صورت کې د غوږونو یا سپین شور ماشین وکاروئ.
سمه حفظ الصحه:
ولې مهم دی: د حفظ الصحې ساتل د انتاناتو مخنیوي او د چاپیریال د روغتیا هڅولو مخنیوي لپاره اړین دي.
عملي لارښوونې: د حفظ الصحې روغتیا معیاري عملونه لکه منظم لاس مینځل، کارول، ډاډ ترلاسه کول، او ستاسو شخصي توکي او سوداګریز توکي پاک دي.
ذهني او احساساتي ځان ساتنه
ذهنیت او مراقبت:
ولې مهم دی: ذهن او مراقبت د فشار کمولو کې مرسته کوي، تمرکز، تمرکز، تمرکز کول، او احساساتي مقرراتو ته وده ورکول.
عملي لارښوونې: ستاسو ورځني روټین کې د لنډ ذهن تمرین کوي. ساده تخنیکونه لکه ژور تنفس، د پرمختګ عضلاتو آرامۍ، یا لارښود میدان کولی شي د وقفې پرمهال یوازې په څو دقیقو کې عملي شي.
د حدونو تنظیم کول:
ولې مهم دی: د حدود تنظیم کول مرسته کوي د سوځیدنې مخه نیسي او ډاډ ورکوي چې تاسو د آرام او شخصي فعالیتونو لپاره وخت لرئ.
عملي لارښوونه: د اړتیا په وخت کې هیڅ څه ویلو زده کړه زده کړئ، کله چې امکان ولري، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې منظم رخصت وکړئ. هرکله چې د ځان او خپلو خپلو عزیزانو لپاره د وخت او خپلو عزیزانو لپاره امکان ولري
د ملاتړ په لټه کې:
ولې دا مهم دی: د همکارانو، ملګرو او کورنۍ څخه احساساتي ملاتړ د رواني روغتیا ساتلو لپاره مهم دی.
عملي لارښوونې: د خلکو ملاتړ شبکه جوړه کړئ څوک چې ستاسو د دندې غوښتنې پوهیږي. د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو لپاره مه هیروئ او د اړتیا په صورت کې مسلکي مشورې یا درملنه وغواړئ.
د شوقونو ښکیل کول:
ولې مهم دی: شوقونه د تخلیق پیژندلو او بیان کولو لپاره لاره چمتو کوي، کوم چې کولی شي یو پیاوړی انټيډون د طبي کار فشارونو ته یو پیاوړی انټيډون وي.
عملي لارښوونې: د هغه فعالیتونو ته وقف کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، ایا دا لوستل، باغونه، نقاشي، یا کوم بل شوق چې تاسو یې خوښۍ او آرام راوړي دي.
مسلکي ځان ساتنه
دوام ورکول:
ولې دا مهم دی: د وروستي طبي پوهاوي او عملونو سره تازه کول مسلکي وړتیا او باور ته وده ورکوي.
عملي لارښوونې: عملي لارښوونې: د ورکشاپونو، آنلاین کورسونو، او طبي نظارتونو له لارې د تعلیم ادامه ورکولو لپاره وخت تخصیص کړئ. ستاسو په ساحه کې ښکیل او پیچلو فرصتونه لټول.
د کار ژوند توازن:
ولې مهم دی: د شخصي ژوند سره د توازن کار لازمي دی ترڅو د سوځیدونکي څخه مخنیوی وشي او د پوستې اوږدمهاله رضایت ډاډ ترلاسه کړئ.
عملي لارښوونه: د کار او شخصي وخت ترمینځ روښانه حدونه تنظیم کړئ. د کار څخه بهر فعالیتونه او اړیکې لومړیتوب ورکړئ کوم چې ناورین او رجاد درکوي.
مسلکي پرمختګ:
ولې دا مهم دی: د مسلکي پراختیا فرصتونو تعقیب کولی شي د کیرج پرمختیا او شخصي ودې لامل شي.
عملي لارښوونه: ستاسو په ساحه کې د علاقې د علاقې ساحې وپیژنئ او د پرمختګ فرصتونه وپیژنئ، لکه مسلکي سازمانونو کې ګډون کول، یا په کار کې نوي مسؤلیتونه اخیستل.
د چاپیریال ځان ساتنه
د راحتۍ کاري ځای رامینځته کول:
ولې مهمه ده: یو راحده او تنظیم شوي سایټ ریسیس کولی شي د محصول وده وکړي او فشار کم کړي.
عملي لارښوونې: خپل کاري ځای د هغه توکو سره شخصي کړئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي، لکه عکسونه یا نباتات. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاري ځای په ایرګونیک ډول د فزیکي فشار مخنیوي لپاره تنظیم شوی.
د کار ایښودلو اداره کول:
ولې دا مهم دی: د کارونې موثره مدیریت د احساساتو له مینځه وړو او ساتلو لپاره د احساس احساس مخه نیسي.
عملي لارښوونه: دندې ته لومړیتوب ورکړئ، د ترسره کولو لیستونو وکاروئ، او لوی ملاتړ کوچني، نور سمبالول مرحلو ته مات کړئ. د وخت مدیریت مهارتونو زده کولو لپاره د وخت مدیریت مهارتونه او تمرین کول.
په مؤثره توګه تخریب کول:
ولې دا مهم دی: د منظمې رخصتۍ اخیستل د ورځې په اوږدو کې د تمرکز او انرژۍ کچه ساتلو کې مرسته کوي.
عملي لارښوونې: ستاسو د کاري ساحې څخه لرې کولو لپاره وقفې وکاروئ، یو څه تازه هوا، مساله کول، یا د ذهني چلند تمرین کړئ. حتی د آرامۍ څو دقیقې د پام وړ خپل رواني او فزیکي هوساینې ته وده ورکول کولی شي.
ټیکنالوژي او ځان ساتنه
ډیجیټل ډیپکیکس:
ولې مهمه ده: د سکرین وخت کمولو کې د سکرین وخت کولی شي د سترګو فشار او رواني ستړیا کمولو کې مرسته وکړي.
عملي لارښوونې: د بریښنایی وسیلو غیر لازمي کارونې محدود کړئ، په ځانګړي توګه د خوب څخه دمخه. ستاسو د ورځې په جریان کې د ټیک - وړیا وخت ډیزاین کول.
د روغتیا اطلاقات:
ولې مهم دی: مختلف ایپسونه کولی شي د فزیکي او رواني روغتیا په ساتلو کې مرسته وکړي.
عملي لارښوونې: د لارښود مراقبتونو، د ورزش معمولاتو لپاره د روغتیا ایپسونه، د خواړو پلان کول، او د خوب کولو تمرین کول وکاروئ. دا ډول وسیلې کولی شي ستاسو د ځان پاملرنې معمول لپاره جوړښت او ملاتړ چمتو کړي.
د درملو په غوښتنه، پخپله پاملرنه یوازې یو انتخاب نه دی مګر اړتیا. طبیعي متخصصینو کې د دې عملي ځان پاملرنې لارښوونې د شاملولو سره، طبي متخصصین کولی شي د فشار لاندې ساتنه وکړي، خپل فزیکي او رواني روغتیا ته دوام ورکړي، او خپلو ناروغانو ته د لوړې کچې ساتلو ته دوام ورکړي. په یاد ولرئ، خپل ځان ته پاملرنه کول د نورو لپاره د نورو لپاره د پاملرنې وړ دي.
