عضلات جي اسپاسس، اهي اوچتو ۽ غير متوقع تضاد، اسان جي روزاني زندگي ۾ هڪ خلل قوت ٿي سگهي ٿي. آيا اهي خنزير، غذائيت جي گهٽتائي سبب، يا گهٽ صحت جي حالتن جي ڪري، رليف کي ڳولهڻ ۾ مليل انداز ۾ شامل آهي. هن جامع گائيڊ ۾، اسان عضلات جي صحت جي پيچيده دنيا کي تيزيء سان پهتاسين ته تغذيه ڪردار ادا ڪري ٿو. ڳوليو ته توهان جي روزاني غذا ۾ خاص خوراڪ کي ڪيئن شامل ڪيو وڃي ته صرف عضلات جي اسپاسز کي گهٽائڻ جي لاء نه پر بهتر طور تي سٺو هجڻ پڻ.
عضلات جي اسپاس کي سمجهڻ
عضلات جي اسپاسس جڏهن عضلات جو معاهدو ٿئي ٿو ۽ آرام ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي، درد ۽ تڪليف جو سبب بڻجندو آهي. عنصر جهڙوڪ ڊي هڏن جي عدم توازن، ۽ ڪجهه طبي حالتون انهن اسپاس ۾ حصو وٺنديون آهن. عضلات جي صحت کي منظم ڪرڻ لاء هڪ مڪمل طور تي هڪ اهم طريقو اهم آهي، ۽ هن طريقي جو هڪ بنيادي طور تي متوازن غذا برقرار رکي رهيو آهي.
عضلات جي صحت لاء اهم غذا
1. ميگنيشيم: زبردست عضلات معدنيات
ميگنيشيم عضلات جي فنڪشن لاء هڪ اهم معدنيات جي طور تي بيٺو آهي، عضلات جي تضاد جي آرام واري مرحلي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. پتي جي ساگر پالچ ۽ ڪلي وانگر، گڏوگڏ نٽ ۽ ٻج، مگنيشيم جا بهترين ذريعا آهن. هڪ مناسب روزاني جي حاصلات کي يقيني بڻائڻ يا سمجهه ۾ اضافو عضلات جي اسپاسم رليف کي خاص طور تي حصو ڏئي سگهي ٿو.
2. ڪيليسيم: عضلات جي تڪرار لاء بلڊنگ بلاڪ
ڪيلشيم عضلات جي تضاد لاء ناگزير آهي. ڊيري پراڊڪٽس، قلعي تي ٻڌل کير، ۽ سائي پتي جون ڀا vegetables يون ڪيليسيم ۾ مالدار آهن. ميگنيشيم ۽ ڪليشيم جي وچ ۾ نازڪ توازن ضروري آهي، جيئن عضلات جي اسپاسز ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
3. پوٽاشيم: اعصاب سگنل ۽ عضلات جا معاهدا
پوٽاشيم اعصاب سگنل ٽرانسميشن ۽ عضلات جي معاهدي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪيلياس، نارنگي، ۽ آلو پوٽاشيم جا بهترين ذريعا آهن. توهان جي غذا ۾ پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي وچ ۾ صحتمند توازن برقرار رکڻ ۾ خاص طور تي عضلات جي صحت ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو.
ان جي سوزش واري کاڌ خوراڪ
سوزش اڪثر عضلات جي اسپاسس سان گڏ هوندا آهن. توهان جي غذا ۾ سوزش واري سوزش واري کاڌي کي شامل ڪرڻ. ٿلهي مڇي، جهڙوڪ سامونڊي، برتن اينٽيڊائڊن ۾ مالدار، ۽ ان جي ان جي ان جي ان جي ان جي ان جي انشورنس واري خاصيتن سان گڏ دوري جي مالياتي اضافو اضافو آهن.
هائيڊريشن ۽ عضلات جا اسپاس
ڊي هائيڊريشن عضلات جي خرابي لاء هڪ عام ٽرگر آهي. سٺي هائڊروڊ ڪيل مجموعي صحت لاء ضروري آهي، ۽ برقي طور تي مالڪن جي خوراڪ ۽ مشروبات سميت، جهڙوڪ ناريل پاڻي ۽ تربوز.
پروٽين ۽ عضلات جي بحالي
پروٽين عضلات جي مرمت ۽ بحالي لاء هڪ بنيادي عنصر آهي. توهان جي غذا ۾ سنجيده ٻني يا ٻوٽي يا پلانٽ تي ٻڌل پروٽين جي ذريعن کي مجموعي عضلات جي صحت جي حمايت ڪري سگهي ٿي. پروٽين جي صحيح توازن جي صحيح توازن کي ظاهر ڪرڻ جي لاء ته بهتر غذائي عضلات جي فنڪشن کي وڌائڻ لاء اهم آهي.
عضلات جي صحت لاء نمونو کاڌو پلان
ناشتو:
پالڪ ۽ فيٽا آمليٽ (مئگنيشيم ۽ پروٽين)
مڪمل اناج ٽوسٽو سان گڏ ٽوڪيوا (پوٽاشيم ۽ صحتمند فٽس)
لنچار:
مليل ڪڪڙ يا ٽوفو سلاد مخلوط گرين (پروٽين، ميگنيشيم، ۽ اينٽيسيڊينيم)
Quinoa يا ناسي چانور (پروٽين ۽ ميگنيشيم)
ناشتو:
يوناني داڻا سان گڏ ٻير (پروٽين، ڪيلشيم، ۽ انٽيسيڊينٽس)
ممنومين جو مدو (ميگنيشيم)
رات جي ماني
پڪي سالمون يا پلانٽ تي ٻڌل پروٽين متبادل (پروٽين ۽ اوميگا -3 فٽي ايسڊ ايسڊس)
ٻا يري بروڪولي ۽ مٺي آلو (پوٽاشيم ۽ وٽامن)
عضلات جي اسپاسز جي روڪٿام
جڏهن ته عضلات جي اسپاسز کي خطاب ڪرڻ اهم آهي، انهن جي واقعن کي هڪجهڙائي کي روڪڻ آهي. هتي توهان کي فعال قدم آهن جيڪي توهان وٺي سگهو ٿا:
هائيڊريشن اهم آهي:
ڊي هائيڊريشن عضلات جي اسپاسز لاء هڪ عام ٽرگر آهي. انهي کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان س throughout و ڏينهن مناسب طور تي هائڊڊ ڪيو ويندو آهي. پاڻي جي گهٽ ۾ گهٽ 8 گلابن جي مقصد لاء جو مقصد ۽ هڪ صحتمند پاڻي واري توازن کي برقرار رکڻ لاء.
باقاعدي وڌائڻ:
توهان جي معمول ۾ باقاعده وڌندڙ مشقون شامل آهن، عضلات جي گروهن تي ڌيان ڇڪائڻ. ورزش ۽ جامد وڌائڻ کان اڳ متحرڪ وڌائڻ ۽ ورزش کي لچڪ وڌائي سگھي ٿو ۽ اسپاس جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
باقاعدي ورزش:
توهان جي عضون کي صحتمند ۽ مشروط طور تي رکڻ لاء باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو. سرگرميون، گھمڻ، گھمڻ، ۽ يوگا مجموعي عضلات جي صحت کي فروغ ڏين ٿيون ۽ اسپاسم جو امڪان گهٽائي سگھي ٿو.
اليڪٽرڪولٽ بيلنس برقرار رکو:
پوٽاشيم، سوڊيم، ڪيلشيم، ۽ ميگنيشيم عضلات جي فنڪشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪريو. هڪ متنوع غذا ذريعي انهن اليڪٽرڪز جي متوازن مقدار کي يقيني بڻايو وڃي. کاڌ خوراڪ، نارنگي، ۽ پتي گرين هڪ صحتمند برقي توازن ۾ حصو وٺندا آهن.
مناسب آرام ۽ وصولي:
اوورائيڪل ۽ ٿڪاوٽ عضلات جي اسپاسز ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو. انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان ڪم ڪار جي وچ ۾ مناسب آرام حاصل ڪريو ۽ هڪ سٺي رات جي ننڊ کي ترجيح ڏيو. سمهڻ عضلات جي بحالي ۽ مجموعي طور تي سٺي نموني هجڻ ضروري آهي.
دٻاء جو انتظام:
دائمي دٻاء عضلات جي تڪرار ۽ اسپاسز ۾ حصو ڏئي سگهي ٿو. دٻاء کي گهٽ ۾ سرگرميون توهان جي معمول ۾ سرگرميون، جهڙوڪ مراقبت، گہرے سانس واري مشق، يا ذهني عمل.
متوازن غذائيت:
ان مخصوص غذائين جي علاوه، هڪ خاص طور تي هڪ معتبر غذا ۽ معدنيات ۾ مالدار غذا برقرار رکڻ. ميوي، ڀا vegetables ين، س a ي اناج، س or ا اناج، ۽ لين پروٽينس کي مجموعي طور تي عضلات جي صحت ۾ مدد ڪندو آهي.
پنهنجي جسم کي ٻڌو:
پنهنجي جسم جي اشارن تي ڌيان ڏيو. جيڪڏهن توهان عضلات جي سختي محسوس ڪيو يا اسپاسز جي شروعاتي نشانين کي نوٽيس، هڪ وقف، وڌائي ۽ ڪنهن به امڪاني حرڪتون.
توهان جي روزاني زندگي ۾ اهي بچاء واري قدمن کي شامل ڪندي، توهان عضلات جي اسپاسز جي واقعن کي گهٽائي سگهو ٿا. ياد رکو، هڪ دلڪش انداز جيڪو غذائيت، طرز زندگي ۽ شعور ڊگهي عرصي تائين امداد ۽ روڪ آهي.
عضلات دوستانه خوراڪ کي توهان جي روزاني غذا ۾ شامل ڪرڻ ۽ عضلات جي اسپاسز کي سنڀالڻ ۽ روڪڻ جي لاء هڪ غير فعال ۽ بااختيار آهي. اهم غذائيت تي ڌيان ڏيڻ سان، سٺو هائڊريٽنگ تي رهڻ، ۽ هڪ متوازن طرز زندگي کي اپنائڻ، توهان کي هڪ وڌيڪ آرامده، فعال، فعال، فعال، فعال ۽ پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. ياد رکو، توهان جو عضلات جي صحت جو سفر صرف اسپاسز کي گهٽائڻ جي باري ۾ ناهي؛ اهو مجموعي طور تي سٺو هجڻ جي بنياد تي هڪ بنياد تي آهي.
