I. КІРІСПЕ
Технологиялық басқарылатын жұмыс орындар басым болатын жұмыс әлемінің заманауи ландшафтында, ұзақ отыратын отқа әсер етпейтін шындыққа айналды. Кеңсе қызметкерлерінен көптеген қашықтықты қамтитын ұзақ жүк көлігі жүргізушілеріне арналған парталарына желімделген, белгілі бір мамандықтар кеңестің көп кезеңдерін талап етеді. Бұл жан-жақты нұсқаулық ұзақ отыруға байланысты көп қырлы қауіптерді зерттеуге, отырықшы өмір салтының физикалық және психикалық саулықтарымызға әсер етуі мүмкін.
Ii. Ұзақ уақытқа созылған кәсіп
A. Үстел жұмысы
Кеңсе қызметкерлері: компьютерлік тапсырмалармен айналысатындар, сағаттарда сағаттарды жеткілікті үзіліссіз жұмсау.
Бағдарламалаушылар мен әзірлеушілер: кодтау және бағдарламалық жасақтаманы әзірлеуге батырылған адамдар көбінесе бағытталған отырыстарды қажет етеді.
B. Көлік мамандықтары
Жүк көлігі жүргізушілері: ұзақ қашықтықты қамтитын ұзын жүк таситын машиналары ұзақ уақыт өткізеді.
Ұшқыштар: Ұшу табиғаты, отырықшы кокпада, отырықшы өмір салтына ықпал етеді.
C. Денсаулық және әкімшілік рөлдер
Денсаулық сақтау саласының мамандары: Ауруханалар мен клиникалардағы әкімшілік қызметкерлер партада, пациенттердің жазбалары мен әкімшілік міндеттерін басқарады.
Клиенттерге қызмет көрсету өкілдері: Call орталықтарындағы кәсіпқойлар немесе тұтынушыларға қызмет көрсету рөлдері көбінесе ұзартылған ауысым кезінде ұзақ отырады.
D. Академиялық және ғылыми-зерттеу рөлдері
Зерттеушілер мен академиктер: Оқу мақсатында, зерттеулер мен жазумен айналысатындар парталарда немесе кітапханаларда ұзартылуы мүмкін.
Iii. Физиологиялық ақылы
A. бұлшықет штаммы
Ұзартылған отыру бұлшықет қаттылығына және теңгерімсіздікке әкеледі, мойынға, иықтарға және төменгі артта штамм тудырады. Отырыстың биомеханикасын түсіну бұлшықет күйзелісінің интракациясын ашуға көмектеседі.
B. Постуральды тозу
Ұзақ уақытқа отыру нашар қалыпқа, омыртқа дұрыс емес үйлеседі және қышқылдық пен лордоз сияқты созылмалы жағдайлар қаупінің жоғарылауына ықпал етеді. Постуральды тозудың ұзақ мерзімді салдарын зерттеу денсаулыққа алдын-алу шаралары үшін өте маңызды.
C. метаболикалық баяулау
Сібір мінез-құлқы салмағы мен метаболикалық бұзылуларға ықпал ететін метаболикалық мөлшерлеменің төмендеуімен байланысты. Отырған және метаболизм арасындағы күрделі қарым-қатынасты зерттеу денсаулыққа кеңірек әсер етеді.
Iv. Жүрек-қан тамырлары асқынулары
A. Қан айналымын төмендету
Ұзақ уақытқа созылған сағат үшін отыру Қан айналымы, терең тамырлы тромбоз және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттырады. Қан ағынының төмендеуінің күрделі механизмдерін ашу тұрақты қозғалысының маңыздылығын көрсетеді.
B. Қан қысымына әсер ету
Зерттеулер ұзақ отыру мен жоғары қан қысымының арасындағы байланысты ұсынады. Кеңейтілген отырыс кезінде пайда болатын физиологиялық өзгерістерге ақшылу жүрек-қан тамырлары салдарын тереңірек түсінуге мүмкіндік береді.
V. Салмақты басқару мәселелері
A. Сөйленген өмір салты және семіздік
Ұзақ уақытқа созылған және семіздіктің байланысы қазіргі денсаулығының маңызды аспектісі болып табылады. Семіздік эпидемиясында отырықшы өмір салтының рөлін зерттеу профилактикалық стратегияларда жарық түседі.
B. инсулинге төзімділік
Седынтарлық мінез-құлық инсулинге төзімділігімен байланысты, қант диабетіне дейін. Инсулинге төзімділігінің күрделі механизмдерін аша отырып, ұзақ отырудың ықтимал қауіптеріне қатысты түсінік береді.
Vi. Психикалық денсаулыққа арналған дақылдар
A. танымдық функцияға әсер ету
Зерттеулер отырықшы мінез-құлық танымдық функцияға әсер етуі және психикалық денсаулығының бұзылу қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Отырған және психикалық әл-ауқат арасындағы байланысты зерттеу денсаулыққа арналған тұтас перспектива ұсынады.
B. Психологиялық әсерлер
Ұзақ уақытқа созылған отыруды, оның ішінде стресс пен мазасыздықты арттыру, жұмыс орнында жұмыс орындарының жан-жақты бағдарламаларының қажеттілігін атап өтті. Физикалық және психикалық денсаулық арасындағы интерпусты талдау жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды.
Vii. Жұмсартудың стратегиясы
A. Күнделікті тәртіпке ауыстыру
Отырыстың ұзаққа созылған кезеңдерін бұзу, мысалы, тұрақты парталар және тұрақты үзілістер сияқты стратегияларды іске асыру, отырықшы өмір салтымен байланысты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
B. Үнемі жаттығу режимі
Тұрақты жаттығулар құру Отырыстың әсерін, жүрек-қан тамырлары денсаулығын, бұлшық икемділігін және психикалық саудасын ілгерілетудің әсерін теңестіруге көмектеседі. Тиімді жаттығулардың тиімді араласуын зерттеу практикалық шешімдерді ұсынады.
Viii. Жұмыс орнындағы араласу
A. эргономикалық жұмыс кеңістігінің дизайны
Тиісті қалыптарды қолдайтын эргономикалық жұмыс кеңістігін құру ұзақ отыру қаупін азайту үшін өте маңызды. Қызметкерлердің денсаулығына жұмыс орындарының әсерін бағалау тиімді саясатты жобалау үшін өте маңызды.
B. Мінез-құлық өзгерістері және білім
Ұзақ уақыт отырысының қауіптілігі туралы хабардар болуға және жұмыс орнындағы мінез-құлық өзгерістерін ынталандыру денсаулық мәдениетін дамытады. Білім беру бастамаларының тиімділігін талдау жұмыс орнындағы сауықтыру стратегиясын жүргізуге ықпал етеді.
Ix. Қорытынды
Ұзақ уақытқа созылған отырудың қауіптілігі біздің жүрек-қан тамырлары денсаулығына, метаболизмге, психикалық әл-ауқатқа және жалпы өмірге әсер ететін физикалық қолайсыздықтан асып түседі. Осы тәуекелдердің жан-жақты сипатын тану тиімді алдын-алу шараларын жүзеге асырудағы алғашқы қадам болып табылады. Бұл нұсқаулық жеке адамдар мен ұйымдарда біліммен, парадигманы сау, белсенді өмір салтын ұстануға ықпал етуге бағытталған. Қозғалысты күнделікті өмірдің негізі ретінде қабылдау физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін, бұл жеке адамдар мен қауымдастықтар үшін жарқын және сенімділікті қамтамасыз етуге әкелуі мүмкін.
