ການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຫົດຕົວແບບກະທັນຫັນ ແລະ ໂດຍບໍ່ສະໝັກໃຈ, ສາມາດເປັນແຮງລົບກວນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.ບໍ່ວ່າພວກມັນຈະເກີດມາຈາກການຂາດນ້ໍາ, ການຂາດສານອາຫານ, ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບພື້ນຖານ, ການຊອກຫາການບັນເທົາທຸກມັກຈະມີວິທີການຫຼາຍດ້ານ.ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກທີ່ສັບສົນຂອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດສໍາຄັນທີ່ໂພຊະນາການມີບົດບາດ.ຄົ້ນພົບວິທີການລວມເອົາອາຫານສະເພາະເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈ Spasms ກ້າມເນື້ອ
ກ້າມເນື້ອ spasms ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວແລະບໍ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ spasms ເຫຼົ່ານີ້.ການຖືເອົາວິທີການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະຈຸດສໍາຄັນຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ທາດອາຫານຫຼັກສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ
1. ແມກນີຊຽມ: ແຮ່ທາດກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ
ແມກນີຊຽມຢືນອອກເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໄລຍະການຜ່ອນຄາຍຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ສີຂຽວໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະ kale, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນແລະແກ່ນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium.ການຮັບປະກັນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນພຽງພໍຫຼືພິຈາລະນາການເສີມສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການບັນເທົາທຸກ spasm ກ້າມເນື້ອ.
2. ແຄລຊຽມ: ການສ້າງຕັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ
ທາດການຊຽມແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມຈາກພືດເສີມ, ແລະຜັກໃບຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.ການສ້າງຄວາມສົມດູນທີ່ລະອຽດອ່ອນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ magnesium ແລະທາດການຊຽມແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ spasms.
3. ໂພແທດຊຽມ: ສັນຍານເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ
ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ.ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
ການອັກເສບມັກຈະມາພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນ spasms.ການລວມເອົາອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ.ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະການ spasms ກ້າມເນື້ອ
ການຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບການປວດກ້າມເນື້ອ.ການໄດ້ຮັບນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະລວມທັງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolyte, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະຫມາກໂມ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ spasms ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນ້ໍາ.
ທາດໂປຼຕີນແລະການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ
ທາດໂປຼຕີນເປັນອົງປະກອບພື້ນຖານສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູ.ການລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກກາດ, ແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມຫຼືພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.ການເຮັດຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ
ອາຫານເຊົ້າ:
ຜັກຫົມ ແລະ feta omelet (ແມກນີຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ)
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດກັບອາໂວກາໂດ (ໂພແທດຊຽມແລະໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ)
ອາຫານທ່ຽງ:
ສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງຫຼືເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີສີຂຽວປະສົມ (ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ)
Quinoa ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ທາດໂປຼຕີນແລະແມກນີຊຽມ)
ອາຫານຫວ່າງ:
ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ)
ມືຂອງ almonds (ແມກນີຊຽມ)
ຄ່ໍາ:
ປາແຊລມອນອົບ ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ໂປຣຕີນ ແລະກົດໄຂມັນ Omega-3)
ຜັກກາດນາ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ (ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ)
ການປ້ອງກັນການ spasms ກ້າມເນື້ອ
ໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂ spasms ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ, ການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງພວກມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວບຸກທະລຸທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນ:
ການຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບການ spasms ກ້າມເນື້ອ.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.ຕັ້ງໃຈໃຫ້ນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກ ແລະພິຈາລະນາລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolyte, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກພ້າວ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິ:
ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປັນປົກກະຕິຢູ່ໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະ spasms.ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດແບບສະຖິດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດການກະຕຸກ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຸຂະພາບແລະສະພາບ.ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລອຍ, ການຍ່າງ, ແລະໂຍຜະລິດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ spasms ໄດ້.
ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ Electrolyte:
ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານ electrolytes ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມດູນຜ່ານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະໃບສີຂຽວປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນ electrolyte ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ ແລະການຟື້ນຟູ:
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກ້າມເນື້ອ spasms.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ.ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ:
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ spasms.ລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການຝຶກສະຕິ.
ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ:
ນອກເຫນືອໄປຈາກສານອາຫານສະເພາະທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນຫຼືສັງເກດເຫັນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ spasms, ພັກຜ່ອນ, ຍືດຍາວ, ແລະແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍທັນທີ.
ໂດຍການລວມເອົາມາດຕະການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດການ spasms ຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.ຈືຂໍ້ມູນການ, ວິທີການລວມທີ່ປະສົມປະສານໂພຊະນາການ, ການດໍາລົງຊີວິດ, ແລະການປູກຈິດສໍານຶກແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການບັນເທົາທຸກແລະການປ້ອງກັນໃນໄລຍະຍາວ.
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຫ້າວຫັນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ.ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີ, ແລະນໍາໃຊ້ຊີວິດທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດປົດລ໋ອກການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສໍາເລັດສົມບູນ.ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ spasms;ມັນກ່ຽວກັບການບໍາລຸງລ້ຽງພື້ນຖານສໍາລັບສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
