ການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຫົດຕົວແບບກະທັນຫັນ ແລະ ໂດຍບໍ່ສະໝັກໃຈ, ສາມາດເປັນແຮງລົບກວນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າພວກມັນຈະເກີດມາຈາກການຂາດນ້ໍາ, ການຂາດສານອາຫານ, ຫຼືສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ, ການຊອກຫາການບັນເທົາທຸກມັກຈະມີວິທີການຫຼາຍດ້ານ. ໃນຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້, ພວກເຮົາເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂລກທີ່ສັບສົນຂອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດສໍາຄັນທີ່ໂພຊະນາການມີບົດບາດ. ຄົ້ນພົບວິທີການລວມເອົາອາຫານສະເພາະເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈ Spasms ກ້າມເນື້ອ
spasms ກ້າມຊີ້ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ spasms ເຫຼົ່ານີ້. ການປະຕິບັດວິທີການແບບລວມຂອງການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະຈຸດສໍາຄັນຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ທາດອາຫານຫຼັກສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ
1. ແມກນີຊຽມ: ແຮ່ທາດທີ່ແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ
ແມກນີຊຽມຢືນອອກເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນໄລຍະການຜ່ອນຄາຍຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສີຂຽວໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະ kale, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນແລະແກ່ນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ magnesium. ການຮັບປະກັນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນພຽງພໍຫຼືພິຈາລະນາການເສີມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປະກອບສ່ວນສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ spasm ຂອງກ້າມເນື້ອ.
2. ແຄລຊຽມ: ການສ້າງຕັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ
ທາດການຊຽມແມ່ນຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມຈາກພືດເສີມ, ແລະຜັກໃບຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ. ການສ້າງຄວາມສົມດຸນທີ່ລະອຽດອ່ອນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບ magnesium ແລະທາດການຊຽມແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ spasms ກ້າມເນື້ອ.
3. ໂພແທດຊຽມ: ສັນຍານປະສາດ ແລະ ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ
ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ. ການຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.
ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
ການອັກເສບມັກຈະມາພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນ spasms. ການລວມເອົາອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແມ່ນເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບກ້າມຊີ້ນ.
ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະການ spasms ກ້າມເນື້ອ
ການຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປສໍາລັບການປວດກ້າມເນື້ອ. ການໄດ້ຮັບນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະລວມທັງອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolyte, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະຫມາກໂມ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ spasms ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນ້ໍາ.
ທາດໂປຼຕີນແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ
ທາດໂປຼຕີນເປັນອົງປະກອບພື້ນຖານສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູ. ການລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກກາດ, ແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມຫຼືພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ການເຮັດຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ
ອາຫານເຊົ້າ:
ຜັກຫົມ ແລະ feta omelet (ແມກນີຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ)
ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດກັບອາໂວກາໂດ (ໂພແທດຊຽມແລະໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ)
ອາຫານທ່ຽງ:
ສະຫຼັດໄກ່ປີ້ງຫຼືເຕົ້າຫູ້ທີ່ມີສີຂຽວປະສົມ (ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ)
Quinoa ຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ທາດໂປຼຕີນແລະແມກນີຊຽມ)
ອາຫານຫວ່າງ:
ນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ)
ມືຂອງ almonds (ແມກນີຊຽມ)
ຄ່ໍາ:
ປາແຊລມອນອົບ ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ໂປຣຕີນ ແລະກົດໄຂມັນ Omega-3)
ຜັກກາດນາ ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ (ໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ)
ການປ້ອງກັນການ spasms ກ້າມເນື້ອ
ໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂ spasms ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນ, ການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງພວກມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວບຸກທະລຸທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແມ່ນສໍາຄັນ:
ການຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ທົ່ວໄປສໍາລັບການ spasms ກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ແກ້ວ ແລະພິຈາລະນາລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍ electrolyte, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກພ້າວ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ຳທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິ:
ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປັນປົກກະຕິຢູ່ໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະ spasms. ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດແບບສະຖິດຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດການກະຕຸກ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສຸຂະພາບແລະສະພາບ. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລອຍ, ການຍ່າງ, ແລະໂຍຜະລິດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ spasms ໄດ້.
ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ Electrolyte:
ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແຄຊຽມ, ແລະແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານ electrolytes ເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມດູນຜ່ານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະໃບສີຂຽວປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນ electrolyte ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ ແລະການຟື້ນຟູ:
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກ້າມເນື້ອ spasms. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ:
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ spasms. ລວມເອົາກິດຈະ ກຳ ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກຳລັງຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການຝຶກສະຕິ.
ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ:
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສານອາຫານສະເພາະທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອໂດຍລວມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:
ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນຫຼືສັງເກດເຫັນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ spasms, ພັກຜ່ອນ, ຍືດຍາວ, ແລະແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍທັນທີ.
ໂດຍການລວມເອົາມາດຕະການປ້ອງກັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເກີດການ spasms ຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ວິທີການລວມທີ່ປະສົມປະສານໂພຊະນາການ, ການດໍາລົງຊີວິດ, ແລະການປູກຈິດສໍານຶກແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການບັນເທົາທຸກແລະການປ້ອງກັນໃນໄລຍະຍາວ.
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຫ້າວຫັນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງແລະປ້ອງກັນການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ການຮັກສານ້ໍາໃຫ້ດີ, ແລະນໍາໃຊ້ຊີວິດທີ່ສົມດູນ, ທ່ານສາມາດປົດລັອກການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສໍາເລັດຜົນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ spasms; ມັນກ່ຽວກັບການບໍາລຸງລ້ຽງພື້ນຖານສໍາລັບສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
