Ny hozatry ny hozatra, ny fifanarahana tampoka sy tsy an-tsitrapo sy tsy an-kanavaka, dia mety ho hery manelingelina amin'ny fiainantsika andavan'andro. Na noho ny dehydration, ny tsy fahampian-tsakafo, na ny toe-pahasalamana ara-pahasalamana, ny fitadiavana fanampiana matetika dia misy fomba maro samihafa. Ao anatin'ity torolàlana feno ity dia mandehandeha amin'ny tontolon'ny fahasalaman'ny hozatra isika, ary manantitrantitra ny anjara toeran'ny zava-dehibe izay milalao ny sakafo mahavelona. Fantaro ny fomba fampidirana ny sakafo manokana ao amin'ny Diet Daily Daily Daily dia afaka manampy tsy hanamaivana ny hozatra hozatra ihany fa ny hanoherana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mahatakatra ny hozatra hozatra
Miseho ny hozatra rehefa misy ny fifanekena hozatra ary tsy miala voly, miteraka fanaintainana sy tsy fahatomombanana. Ny anton-javatra toy ny dehydration, elektrikate tsy manam-pahaizana ary ny toe-pahasalamana sasany dia mandray anjara amin'ireo spasms ireo. Ny fahazoana fomba fanao hajaina amin'ny fitantanana ny fahasalamana hozatra dia zava-dehibe ary ny fehizoro iray amin'ity fomba fiasa ity dia mitazona sakafo voalanjalanja tsara.
Ny otrikaina fanalahidy ho an'ny fahasalamana hozatra
1. Magnesium: Mineraly mahery vaika
Magnesium dia misy mineraly tena ilaina amin'ny asan'ny hozatra, manao anjara toerana lehibe amin'ny dingana fialan-tsasatra ho an'ny hozatry ny hozatra. Lasitra maintso toy ny Spinach sy i Kale, ary koa ny voanjo sy ny voa, dia loharano tsara indrindra amin'ny magnesium. Ny fiantohana ny fihinanana fanampiny isan'andro na ny fiheverana ny fanafody fanampiny dia mety hitondra fanampiana amin'ny hozatra hozatra.
2. Calcium: fanamboarana barazy ho an'ny fifanekena hozatra
Ny kalsioma dia tena ilaina amin'ny fifanekena hozatra. Ny vokatra vita amin'ny ronono, ny ronono mifono vy vita amin'ny zavamaniry ary ny legioma maintso maitso dia manankarena amin'ny kalsioma. Ny fifandanjana malefaka eo amin'ny magnesium sy ny fisian'ny kalsioma dia zava-dehibe, satria ny tsy fitoviana dia afaka mandray anjara amin'ny hozatra hozatra.
3. Potasioma: famantarana famantarana sy ny sonia hozatra
Ny potasioma dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampitana ny signmission sy ny hozatra hozatra. Ny akondro, ny voasary ary ny ovy dia loharanom-pototry ny potasioma tena tsara. Ny fitazonana ny fifandanjana mahasalama eo amin'ny potasioma sy ny sodium amin'ny sakafonao dia afaka mandray anjara amin'ny fahasalamana amin'ny hozatra amin'ny hozatra amin'ny ankapobeny.
Sakafo anti-inflamatory
Ny fivontosana matetika dia miaraka amin'ny hozatra hozatra. Ny fampidirana ny sakafo anti-inflamatory ao anaty sakafonao dia afaka manome fanampiana. Ny trondro matavy, toa an'i Salmon, manankarena ao Antioxidants, ary turmeric miaraka amin'ny fananany manohitra ny anti-inflammatory dia fampiana manan-danja amin'ny sakafo mahafinaritra hozatra.
Hydration sy hozatra hozatra
Ny dehydration dia mpikirakira mahazatra ho an'ny krampo hozatra. Ny fijanonana tsara - hydrated dia ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary ao anatin'izany ny sakafo sy ny zava-pisotro an-tsitrapo sy ny zava-pisotro an-tsitrapo, toy ny rano voanio sy ny sotro, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hozatra amin'ny dehydration.
Proteinina sy fanarenana hozatra
Ny proteinina dia singa fototry ny fanamboarana hozatra sy fanarenana. Ny fampidirana ny hena, ny labozia, ary ny loharano proteinina vita amin'ny ronono na ny fambolena fambolena ao anaty sakafonao dia afaka manohana ny fahasalamana hozatra amin'ny ankapobeny. Mahagaga ny fifandanjana marina amin'ny proteinina miaraka amin'ny otrikaina tena ilaina dia ny fanalahidin'ny fampandrosoana ny hozatra tsara indrindra.
Sampana ny sakafo amin'ny sakafo ho an'ny fahasalamana hozatra
Sakafo maraina:
Spinach sy Feta Omelet (magnesium ary proteinina)
Ny voan-tsofina feno amin'ny avocado (potasioma sy tavy mahasalama)
Sakafo atoandro:
Akoho akoho na salady mifangaro miaraka amin'ny greens mifangaro (proteinina, magnesium, ary antioxidants)
Quinoa na vary volontany (proteinina sy magnesium)
Snack:
Greek Yogurt miaraka amin'i Berries (proteinina, kalsioma ary Antioxidants)
Am-bavony amandy (magnesium)
Sakafo hariva:
Salmon salmon na vilany proteinina miorina amin'ny zavamaniry (proteinina sy ny asidra matavy-3)
Broccoli steamed sy ovy mamy (potasium sy vitaminina)
Ny fisorohana ny hozatra hozatra
Na dia misy olana aza ny firesahana amin'ny hozatra hozatra, ny fisorohana ny fisian'izy ireo dia mitovy ny zava-dehibe. Ireto misy dingana mavitrika azonao raisina:
Ny hydration dia lakile:
Ny dehydration dia mpikirakira mahazatra ho an'ny hozatra hozatra. Hamarino fa ampy tsara ianao mandritra ny andro. Tanjona ny rano vera valo farafahakeliny ary diniho ny fampidirana ny zava-pisotro amoron'ny electrolyte, toy ny rano voanio, mba hitazonana ny fifandanjana tsiranoka mahasalama.
Fitaovana tsy tapaka:
Asio fanazaran-tena tsy tapaka ao amin'ny fahazaran-tsarinao, ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra dia mora mandrehitra ny spasms. Ny fametahana mavitrika alohan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena static dia afaka manatsara ny fandanjalanjana ary mampihena ny loza mety hitranga.
Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka:
Mirotsaka amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka mba hitazomana ny hozatrao sy ny hozatra. Ny hetsika toy ny milomano, mandeha ary yoga mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny hozatra amin'ny ankapobeny ary mety hampihena ny mety hisian'ny spasms.
Tazomy hatrany ny fifandanjana elektrika:
Potasioma, sodium, kalsioma ary magnesium milalao anjara toerana lehibe amin'ny asan'ny hozatra. Fiantohana ny fihenan-danja momba ireo elektronika ireo amin'ny alàlan'ny sakafo isan-karazany. Ny sakafo toy ny akondro, ny voasary ary ny zava-maniry ravina dia mandray anjara amin'ny fifandanjana elektronika mahasalama.
Fitsaharana sy fanarenana ampy:
Ny fambolena sy ny havizanana dia afaka mandray anjara amin'ny hozatra hozatra. Ataovy azo antoka fa mahazo aina tsara ianao eo amin'ny workout sy laharam-pahamehana amin'ny torimaso tsara amin'ny alina. Ny torimaso dia tena ilaina amin'ny fanarenana ny hozatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fitantanana ny adin-tsaina:
Ny fihenjanana mitaiza dia afaka mandray anjara amin'ny fihenjanana sy ny hozatra. Ampidiro ao amin'ny fahazaran-dratsinao ny hetsika mampihena ny adin-tsaina, toy ny fisaintsainana, ny fanazaran-tena lalina, na ny fomba fanao.
Sakafo mandanjalanja:
Ankoatry ny otrikaina manokana voalaza teo aloha, dia mihazona sakafo voalanjalanja mahay mandanjalanja amin'ny vitamina sy mineraly. Ny voankazo isan-karazany, ny legioma, ny voam-bary ary ny proteinina miendrika ary ny proteinina miolakolaka dia mandray anjara amin'ny fahasalamana sy ny hazoto amin'ny ankapobeny.
Henoy ny vatanao:
Tandremo ny famantarana ny vatanao. Raha mahatsapa fikoropahana hozatra ianao na mariho aloha ny famantarana ny spasms, dia miala sasatra, mivelatra, ary hamaha izay mety ho mpikirakira haingana.
Amin'ny alàlan'ny fampidirana ireo fepetra fisorohana ireo ao amin'ny fiainanao andavanandro, azonao atao ny mampihena ny fisian'ireo spasms hozatra ary hankafy fahasalamana hozatra amin'ny ankapobeny. Tadidio fa fomba iray helgazy izay mampifangaro ny sakafo mahavelona, fomba fiaina ary ny fahatsiarovan-tena dia zava-dehibe amin'ny fanamaivanana sy fisorohana maharitra.
Ny fampidirana sakafo hozatra ho an'ny sakafo isan'andro ao amin'ny Diet isan'andro dia dingana mavitrika sy manan-kery mankany amin'ny fitantanana sy ny fisorohana ny hozatra hozatra. Amin'ny fandinihana tsara ny otrikaina lehibe, ny fijanonana tsara - hidradradradra, ary ny fandanjalanjana fomba fiaina voalanjalanja, dia afaka mamaha ny fanamaivanana ilainao ianao mba hahazoana aina tsara sy mavitrika ary manatanteraka. Aza adino fa ny dianao mankany amin'ny fahasalamana hozatra dia tsy ny amin'ny fanamaivanana ihany; Mikasika ny fikolokoloana fototra ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
