Ko nga koikoi uaua, ko aua kirimana ohorere me te kore e whai mana, ka taea e ia te kaha kino i roto i a tatou ao. Ahakoa i puta mai i te horoinga, he ngoikoretanga o te kai, ko te tikanga hauora ranei, ko te whakaora i te nuinga o te huarahi maha. I roto i tenei aratohu whanui, ka toro atu matou ki te ao whanui o te hauora, te whakanui i te mahi nui o te hunga kai. Tirohia te pehea e whakaputa ai i nga kai motuhake ki o kai kai i ia ra, kaore e taea te kii noa ki te tirotiro i nga uaua uaua noa engari ki te poipoi i te oranga oranga.
Te maarama i nga uaua uaua
Ka puta nga whariki uaua i te wa e kirimana ana te uaua me te kore e pai ki te whakangahau, ka pa te mamae me te mamae. Ko nga mea penei i te horoinga, te aukati electrolyte, me etahi o nga ahuatanga rongoa e whai kiko ana ki enei puranga. Ko te whai i te huarahi katoa ki te whakahaere i te hauora uaua he mea nui, he kowhatu o tenei huarahi kei te pupuri i te kai pai.
Matū nui mo te hauora uaua
1. Magnesium: ko te kohuke uaua kaha
Ko te Magnesium e tu ana hei kohuke nui mo te mahi uaua, e takaro ana i te waa whakangahau i te waa whakangahau o nga tautohetohe o te uaua. Ko nga otaota otaota rite ki te kōkihi me te kale, me nga nati me nga purapura, he tino pai o te konupora. Te whakarite kia tika te whakauru i ia ra, ki te whai waahi ranei i nga taapiritanga ka taea e te awhina i te muscy spasm.
2. Ko te konupūmā: poraka whare mo te haangai uaua
Ko te konupora he mea nui mo te mahi uaua. Ko nga hua miraka, te miraka whakatiu whakato, me nga huawhenua rau matomato he nui te konupūmā. Ko te patu i tetahi toenga maeneene i waenga i te taapiri konutai me te konupūmā he mea nui, na te mea ka taea e te ngoikore te whakauru ki nga uaua uaua.
3. Te pāhare pāporo: Nga tohu nerve me nga kirimana uaua
Ko te pāhare pāporo te mahi nui i roto i te hainatanga tohu tohu me nga kirimana uaua. Nga panana, karaka, me nga rīwai he pai te puna o te pāhare pāporo. Ko te whakaū i te toenga hauora i waenga i te pāhare pāporo me te konutai i roto i to kai kai ka taea e te awhina i te hauora uaua.
Nga kai anti-inflammatory
Ko te mumura i te haere tahi me nga uaua uaua. Ko te whakauru i nga kai anti-inflammatory ki to kai ka taea te awhina. Ko nga ika momona, penei i te salmon, he nui nga hua o nga antioxidants, me te korukoru me ona taonga anti-inflammatory he mea nui ki te kai uaua.
Ko te huringa me nga uaua uaua
Ko te reinga he tohu noa mo nga uaua uaua. Ko te noho pai-whakamaorahia he mea nui mo te hauora katoa, me te whakauru i nga kai miihini me nga inu, penei i te kokonati me te waikawa, ka taea te aukati i nga whariki uaua e pa ana ki te mate uaua.
Te whakaora pūmua me te whakaora uaua
Ko te pūmua he mea turanga mo te whakatikatika me te whakaora. Ko te whakauru i nga kai ngoikore, ko nga waewae, me nga miraka miraka tipu ranei i roto i to kai ka taea te tautoko i te hauora uaua o te uaua. Ko te patu i te toenga tika o te pūmua me etahi atu matū nui ko te mea nui hei poipoi i te mahi uaua uaua.
Tauira mahere kai mo te hauora uaua
Parakuihi:
Kōkihi me te Feta Omelet (konupora me te pūmua)
Te paraoa-witi katoa me te avocado (te pāhare pāporo me te ngako hauora)
Tina:
Ko te heihei paraoa paraoa ranei te huamata tofu me nga otaota whakaranu (pūmua, konupora, a antioxidants)
Quinoa, te raihi parauri ranei (te pūmua me te konupora)
Paramanawa:
Ko te Yogurt Kariki me nga hua (pūmua, konupūmā, a Antioxidants)
Tuhinga o mua
Kai:
Salmon tunutunu ranei he punaha pūmua tipu-tipu (pūmua me te omea-3 waikawa momona)
Broccoli Broccoli me te rīwai reka (te pāhare pāporo me te huaora)
Te aukati i nga uaua uaua
I a koe e whakatika ana i nga koikoi uaua he mea nui, he mea nui te aukati i a ratau. Anei nga mahi ka taea e koe te tango:
Ko te whakawetiweti te matua:
Ko te reinga he tohu noa mo nga whariki uaua. Me whakarite kia tino whakamaorahia koe puta noa i te ra. Ko te whaainga mo te waru o nga karaihe wai me te whai whakaaro ki te whakauru i nga inu-hiko-hiko, penei i te wai kokonati, kia mau tonu ai te pauna waiora.
Te hora i te waa:
Whakauruhia nga mahi totika i roto i o mahi, ko te aro ki nga roopu uaua e pa ana ki nga pungawerewere. Ko te totika o te hihiri i mua i te whakangungu me te taatai i te tiimata ka taea te whakarei ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga spasms.
Mahi auau:
Whai wāhi ki te whakakori tinana kia pai ai te hauora o o uaua. Ko nga taumahi penei i te kauhoe, e haere ana, me te yoga whakatairanga i te hauora uaua katoa ka taea te whakaiti i te tupono o te spasms.
Kia mau ki te toenga Pootrolyte:
Te konupora, te konutai, te konupūmā, me te konupora, me te mahi a te konupora i roto i te mahi uaua. Whakarite i te whakaurunga tika o enei hikohiko ma te kai rereke. Ko nga kai penei i te panana, karaka, me nga otaota otaota ka uru ki te toenga electrolyte hauora.
Te whai okiokinga me te whakaora:
Ka taea e te katoa te ngenge me te ngenge te koha ki nga uaua uaua. Me whakarite kia tino okioki koe i waenga i nga mahi me te whakarite i te moe o te po pai. He mea nui te moe mo te whakaora uaua me te oranga tinana.
Te Manaakitanga Manaakitanga:
Ka taea e te ahotea o te mate te whai waahi ki te uaua uaua me nga pungawerewere. Whakauru i nga mahi whakaheke-awangawanga ki o mahi, penei i te whakaaroaro, nga mahi manawa hohonu, te tikanga mahara ranei.
Te kai totika:
I tua atu ki nga matūkai motuhake i whakahuatia i mua atu, kia mau ki te kai pai-pai i nga huaora me nga kohuke. He momo momo hua, huawhenua, huawhenua katoa, me nga pūmua tuara ka whai hua ki te hauora o te uaua me te ngakau.
Whakarongo ki to tinana:
Kia whai whakaaro ki nga tohu o to tinana. Mena ka raru koe i te uaua, ka kite ranei i nga tohu wawe o te Spasms, ka pakaru, ka hora, ka whakatika, ka whakatika wawe ano hoki nga kaikiri.
Na roto i te whakauru i enei tikanga aukati ki to koiora o ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te tupono o nga uaua o te uaua me te pai ki te hauora o te uaua. Kia maumahara, ko te huarahi katoa e whakakotahi ana i te kai, te noho ora, te mohiotanga ki te awhina me te aukati.
Ko te whakauru i nga kai uaua-uaua ki to kai o ia ra ko te hikoi me te whakakaha i nga mahi ki te whakahaere me te aukati i nga koikoi uaua. Na roto i te aro nui ki nga matūkai matua, ka noho humarie, ka uru ki te oranga o te oranga, kia kaha, kia tutuki ai te oranga. Kia maumahara, ko to haerenga ki te hauora o te uaua kaore i te tika mo te waatea noa; Ko te korero mo te poipoi i tetahi turanga mo te oranga o te oranga.
