I. Kupu Whakataki
I roto i nga ahuatanga o naianei o te ao mahi, kei reira nga mahi aa-hangarau e kaha ana, ko te ahua o te noho roa kua noho hei mooni kore e taea. Mai i nga kaimahi tari e piri ana ki o raatau teepu tae noa ki nga taraiwa taraka-roa e hipoki ana i nga waahi tawhiti, ka tono etahi umanga kia roa te noho. Ko tenei aratohu matawhānui e whai ana ki te tuhura i nga ahuatanga maha e pa ana ki nga wa roa e noho ana, me te whakamarama i nga huarahi uaua ka pa mai te noho noho noho ki to tatou oranga tinana me te oranga hinengaro.
II. Ko nga mahi e noho ana kia roa te noho
A. Nga Mahi Tepu
Nga Kaimahi Tari: Ko te hunga e mahi ana i nga mahi rorohiko, e noho ana i nga haora i runga i nga tepu me te kore rawa e okioki.
Kaihoahoa me nga Kaihanga: Ko nga tangata e ruku ana ki te tohu me te whanaketanga rorohiko, he maha nga wa e roa ana te noho arotahi.
B. Nga Mahi Waka
Nga Kaitaraiwa Taraka: Ko nga kaitaraiwa taraka roa e hipoki ana i nga tawhiti nui e noho ana mo nga haora roa ki te noho.
Kaiurungi: Ko te ahua o te rere he wa roa i roto i te kaaiti, ka whai waahi ki te noho noho noho.
C. Te Hauora me nga Mahi Whakahaere
Nga Kaimahi Hauora: Ka noho nui pea nga kaimahi whakahaere i nga hohipera me nga whare haumanu ki te noho ki nga tepu, ki te whakahaere i nga rekoata turoro me nga mahi whakahaere.
Mangai Ratonga Kaihoko: Ko nga tohunga i roto i nga pokapu waea, i nga mahi ratonga kaihoko ka mau tonu te noho roa i roto i nga nekehanga roa.
D. Nga Turanga Matauranga me te Rangahau
Kairangahau me nga Kairangahau: Ko te hunga e whai waahi ana ki nga mahi matauranga, rangahau, me te tuhi ka roa pea te roa o nga haora ki nga tepu, ki nga whare pukapuka ranei.
III. Te Toll Physiological
A. Te uaua uaua
Ko te roa o te noho ka pa te uaua me te kore taurite, ka raru te kaki, nga pakihiwi, me te tuara o raro. Ko te mohio ki nga tikanga koiora o te noho ka awhina i te wetewete i nga uauatanga o te ahotea uaua.
B. Te Paheketanga o te Turanga
Ko te noho mo te wa roa ka paheke te tuunga, ka arai i te hee o te tuara me te nui ake o te tupono o nga mate tawhito penei i te kyphosis me te lordosis. Ko te tirotiro i nga hua mo te wa roa o te paheketanga o te whakairinga he mea tino nui mo nga mahi aukati hauora.
C. Te Paheketanga Metabolic
Ko te whanonga noho noho e pa ana ki te hekenga o te reeti metabolic, ka whai waahi pea ki te paheketanga o te taumaha me nga mate mate. Ko te tirotiro i te hononga whakahirahira i waenga i te noho me te paopaotanga ka kitea he maaramatanga ki te whanuitanga o te hauora.
IV. Nga Poauautanga Cardiovascular
A. Whakahekea Toto Toto
Ko te noho mo nga haora roa ka aukati i te tohanga toto, ka nui ake te tupono o te thrombosis uaua hohonu me nga mate ngakau. Ko te hura i nga tikanga uaua i muri i te hekenga o te rere toto e whakanui ana i te hiranga o te korikori auau.
B. Paanga ki te Toto Toto
Ko nga rangahau e whakaatu ana he hononga i waenga i te noho roa me te pikinga o te toto toto. Ko te ruku ki nga huringa ahupūngao ka puta i te wa roa e noho ana ka hohonu ake te maarama ki nga paanga o te ngakau.
V. Wero Whakahaere Taumaha
A. Te noho noho me te momona
Ko te hononga i waenga i te noho roa me te momona tetahi ahuatanga nui o nga awangawanga hauora hou. Ma te wherawhera i te mahi a te noho noho mokemoke i roto i te mate momona ka whakamarama i nga rautaki aukati.
B. Atete Insulin
Ko te noho noho e pa ana ki te parenga o te insulin, he tohu mo te mate huka. Ko te wetewete i nga tikanga uaua o te parenga o te insulin e whakaatu ana i nga whakaaro mo te tupono o te noho roa.
VI. Nga Whakaaetanga Hauora Hinengaro
A. Paanga ki te Mahi Hinengaro
Ko nga rangahau e tohu ana ka pa te noho o te noho ki te mahi hinengaro me te whakanui ake i te mate o te hauora hinengaro. Ko te tuhura i te hononga i waenga i te noho me te oranga o te hinengaro he tirohanga katoa mo te hauora.
B. Painga Hinengaro
Ko te mohio ki te mate hinengaro o te noho roa, tae atu ki te piki haere o te ahotea me te awangawanga, e whakaatu ana i te hiahia mo nga kaupapa oranga mo te waahi mahi. Ko te wetewete i te hononga i waenga i te hauora tinana me te hinengaro he mea nui mo te oranga katoa.
VII. Rautaki mo te Whakaiti
A. Te whakauru i nga nekehanga ki roto i nga mahi o ia ra
Ko te whakatinana i nga rautaki ki te wawahi i nga wa roa e noho ana, penei i te tu teepu me nga wa poto i ia wa, ka taea te whakaiti i nga raru hauora e pa ana ki te noho noho.
B. Nga Whakaritenga Korikori Tonu
Ko te whakarite i nga mahi korikori riterite ka awhina i te whakataurite i nga paanga o te noho, te whakatairanga i te hauora ngakau, te ngawari o te uaua, me te oranga hinengaro. Ko te tuhura i nga wawaotanga korikori whai hua ka tuku otinga whaihua.
VIII. Nga Waahi Mahi
A. Hoahoa Mokowāmahi Ergonomic
Ko te hanga mokowāmahi ergonomic e akiaki ana i te neke me te tautoko i te tuunga tika he mea nui hei whakaiti i nga aitua o te noho roa. Ko te aromatawai i te paanga o nga wawaotanga waahi mahi ki te hauora o nga kaimahi he mea nui mo te hoahoa kaupapa here whai hua.
B. Nga Huringa Whanonga me te Matauranga
Ko te whakatairanga i te maaramatanga mo te kino o te noho roa me te whakatenatena i nga whakarereketanga whanonga i te waahi mahi ka poipoi i te ahurea hauora. Ko te wetewete i te whai huatanga o nga kaupapa matauranga ka whai waahi ki te haere tonu o nga rautaki oranga waahi mahi.
IX. Whakamutunga
Ko nga aitua o te noho roa ki tua atu i te whakararu o te tinana, ka pa ki te hauora o te ngakau, te pakia, te oranga hinengaro, me te oranga katoa. Ko te mohio ki te ahua maha o enei tupono ko te mahi tuatahi ki te whakatinana i nga tikanga aukati whai hua. Ko te whainga o tenei aratohu ki te whakamana i nga tangata takitahi me nga whakahaere ki te whai matauranga, ki te whakatairanga i te hurihanga tauira ki te oranga ake, ki te noho kaha ake. Ma te awhi i te korikori hei kohatu kokonga o te oranga o ia ra, ka nui ake te pai ake o te hauora tinana me te hauora hinengaro, me te whakapumau i te maramatanga me te kaha ake mo nga tangata takitahi me nga hapori.
