ကြွက်သားချောင်းဆိုးဖြန့်ဖြူးသောအစားအစာများအတွက်လမ်းညွှန်

ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်း, ရုတ်တရက်နှင့်အတင်းအဓမ္မကျုံ့ခြင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ 0 များတွင်အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည့်အင်အားတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနောက်ခံအချက်အလက်များပါ 0 င်သည်ဖြစ်စေ, ဒီပြည့်စုံတဲ့လမ်းညွှန်မှာတော့ငါတို့ဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ကြွက်သားတွေရဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုဆန်းစစ်နေပြီးအာဟာရပြဇာတ်တွေကပါ 0 င်တဲ့အဓိကအခန်းကဏ် plays ကိုအလေးထားတယ်။ တိကျသောအစားအစာများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းကကြွက်သားချောင်းဆိုးများကိုလျှော့ချရန်သာမကအလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုမြှင့်တင်ရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်ကိုရှာဖွေပါ။

ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းကိုနားလည်ခြင်း

ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်အနားယူရန်ပျက်ကွက်ခြင်း, နာကျင်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း, electrolyte မညီမျှမှုများနှင့်အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည်ဤချောင်းဆိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုစီမံရန်ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤချဉ်းကပ်မှု၏အုတ်မြစ်သည်မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်အဓိကအာဟာရများ

1 ။ မဂ္ဂနီစီယမ်: အားကြီးသောကြွက်သားဓာတ်သတ္တု

မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် playing အတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် playing မှပါ 0 င်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, လုံလောက်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းကကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းများကိုသိသိသာသာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

2 ။ ကယ်လစီယမ် - ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက်လုပ်ကွက်များတည်ဆောက်ခြင်း

ကယ်လ်ဆီယမ်သည်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ခိုင်ခံ့သောစက်ရုံအခြေပြုနို့နှင့်အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ မကွေးနီယမ်နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စားသုံးမှုအကြားနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဟန်ချက်ညီမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

3 ။ ပိုတက်စီယမ် - အာရုံကြောအချက်ပြခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများ

ပိုတက်ဆီယမ်သည်အာရုံကြော signal ဂီယာကူးစက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းများတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ ငှက်ပျောသီး, လိမ်မော်နှင့်အာလူးများသည်အလွန်အမင်းပိုတက်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်အကြားကျန်းမာသောမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

anti-inflammatory အစားအစာများ

ရောင်ရမ်းခြင်းမကြာခဏကြွက်သားချောင်းဆိုးနှင့်အတူလိုက်ပါ။ သင်၏အစားအစာထဲသို့ရောင်ရမ်းထားသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းကသက်သာရာရစေနိုင်သည်။ antioxidants များကြွယ်ဝသောဆော်လမွန်, သီးများနှင့်နနွင်းမှုနှင့်အတူနနွင်းများဖြစ်သောနနွင်းများနှင့်နနွင်းများနှင့်အတူနနွင်းများနှင့်နနွင်းများအနေဖြင့်အလွန်အဖိုးတန်သောဖြည့်စွက်ခြင်းများဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်နှင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုး

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းအတွက်ဘုံခလုတ်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်စွာပြန်လည်သန့်စင်နေခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်အုန်းရေနှင့်ဖရဲသီးကဲ့သို့သောလျှပ်စစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများအပါအ 0 င်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သားချောင်းဆိုးများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ အသားများ, ပဲပင်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အပင်များသို့မဟုတ်အပင်အခြေပြုပရိုတင်းဓာတ်ပြုစုရေးအရင်းအမြစ်များကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များဖြင့်ပရိုတင်းကိုမှန်ကန်စွာချိန်ခွင်လျှာသည်အကောင်းဆုံးကြွက်သား function ကိုမြှင့်တင်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက်နမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်

နံနက်စာ:

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta omelet (မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပရိုတိန်း)

ထောပတ်သီး (ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများပါ 0 င်သောအစေ့လုံး

နေ့လည်စာ:

အစိမ်းရောင်ရောနှောထားသောအစိမ်းရောင် (ပရိုတိန်း, မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့် antiumidants) နှင့်အတူကြက်သားသို့မဟုတ် tofu အသုပ်

Quinoa သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန် (ပရိုတိန်းနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်)

ရေစာ

Berries နှင့်ဂရိဒိန်ချဉ် (ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နှင့် antioxidants)

လက်တဆုပ်စာလက်တဆုပ်စာ (မဂ္ဂနီစီယမ်)

ညစာ:

မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်အပင်အခြေပြုပရိုတင်းသုံးပရိုတိန်းရွေးချယ်မှု (ပရိုတိန်းနှင့် Omega-3 Fatty acids)

Steamed broccoli နှင့်အာလူး (ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင်)

ကြွက်သားချောင်းဆိုးကာကွယ်တားဆီးရေး

ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းများကိုဖြေရှင်းနေစဉ်သူတို့၏ဖြစ်ပျက်မှုများကိုတားဆီးခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤတွင်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောတက်ကြွသောအဆင့်များဖြစ်သည်။

ဓါတ်ကိုဆုံမာထောင်ခြင်းသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးများအတွက်ဘုံအစပျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုတစ်နေ့လုံးရေဓာတ်ဖြည့်တင်းကြောင်းသေချာစေပါ။ အနည်းဆုံးရေရှစ်ခွက်ကို ရည်ရွယ်. ကျန်းမာသောအရည်ငွေလက်ကျန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် Electrolyte ကြွယ်ဝသောအဖျော်ယမကာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

ပုံမှန်ဆန့်ခြင်း

သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ပုံမှန်ဆန့်ကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် static stop-post-post-stost-stost-post-stost-post-stost-post-stost-post-stepress ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ချောင်းဆိုးများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ -

သင်၏ကြွက်သားများကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ 0 င်ပါ။ ရေကူးခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ယောဂကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ချောင်းဆိုးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

Electrolyte Balance ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာမှတဆင့်ဤ electrolytes ၏မျှတသောစားသုံးမှုကိုသေချာစွာစားသုံးပါ။ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သောအစားအစာများ, လိမ်မော်များနှင့်သစ်ရွက်များနှင့်သစ်ရွက်များနှင့်သစ်ရွက်များနှင့်သစ်ရွက်များရှိသည့်အစိမ်းရောင်များသည်ကျန်းမာသန်စွမ်း electrolyte ချိန်ခွင်လျှာကိုအထောက်အကူပြုသည်။

လုံလောက်သောအနားယူခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး:

အလွန်အကျွံပာေဝါဒနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကြွက်သားချောင်းဆိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားလုံလောက်သောအနားယူခြင်းနှင့်ကောင်းသောညအိပ်စက်ခြင်းကို ဦး စားပေးဆောင်ရွက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းသည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု:

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့်ချောင်းဆိုးများပြုလုပ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုသင့်အားစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း,

မျှတသောအာဟာရ:

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သောသီးခြားအာဟာရဓာတ်များအပြင်ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသောမျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။ အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များနှင့်ပိန်သောပရိုတင်းများသည်ကြွက်သားများကျန်းမာရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုများကိုဂရုပြုပါ။ အကယ်. သင်သည်ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုခံစားနေရခြင်းသို့မဟုတ် SPASMS ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများကိုသတိပြုမိပါက,

ဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆိုင်ရာအစီအမံများကိုသင်၏နေ့စဉ်ဘ 0 ထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးများဖြစ်ပွားခြင်းကိုသိသိသာသာလျှော့ချပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကိုရရှိနိုင်သည်။ သတိရပါ, အာဟာရ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အသိအမြင်များကိုပေါင်းစပ်ထားသောဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုသည်ရေရှည်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။

ကြွက်သားများနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာများကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသို့ထည့်သွင်းခြင်းကကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းဆီသို့တက်ကြွသောအခွင့်အာဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကအာဟာရများကိုဂရုပြု။ မျှတစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့်မျှတသောလူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လူဘဝပုံစံကိုလက်ခံခြင်းဖြင့်သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်လိုအပ်သည့်စိတ်သက်သာမှုကိုသော့ဖွင့်နိုင်သည်။ သတိရပါ, ကြွက်သားကျန်းမာရေးခရီးစဉ်သည်ချောင်းဆိုးများလျှော့ချခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အလုံးစုံသုခချမ်းသာအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ရန်ဖြစ်သည်။