I. နိဒါန်း
နည်းပညာဆိုင်ရာကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးအလုပ်များနေသည့်ခေတ်ပြိုင်ရှုခင်းများတွင်နည်းပညာ - မောင်းနှင်သောအလုပ်များနေသည့်နေရာတွင်ကြာမြင့်စွာထိုင်နေသောထိုင်ခုံ၏နေရာအနှံ့အပြားတွင်မရှောင်နိုင်သောအဖြစ်မှန်ဖြစ်လာသည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများမှကျယ်ပြန့်သောဝေးလံသောကုန်တင်ယာဉ်မောင်းများကိုကြာမြင့်စွာထရပ်ကားမောင်းသူများအား၎င်းတို့၏စားပွဲခုံများထံမှသူတို့၏စားပွဲခုံများသို့ 0 င်ရောက်ခဲ့သည်။ ဤအပြည့်စုံလမ်းညွှန်သည်ထိုင်ခုံများနှင့်သက်ဆိုင်သောဘက်ပေါင်းစုံအန္တရာယ်များကိုစူးစမ်းလေ့လာရန်ရည်ရွယ်သည်။
2 ။ အလုပ်များကြာရှည်စွာထိုင်ဖို့ predisposed
A. စားပွဲခုံအလုပ်များ
ရုံးဝန်ထမ်းများ - ကွန်ပျူတာအခြေပြုလုပ်ငန်းများ၌ပါ 0 င်သူများ,
ပရိုဂရမ်မာများနှင့် developer များ - တစ် ဦး ချင်းစီသည် coding နှင့် software development များတွင်နှစ်မျိုးရှိသည့်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်သည့်အချိန်များလိုအပ်သည်။
ခ။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအလုပ်အကိုင်များ
ကုန်တင်ကားများ - ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားသောရှည်လျားသောမြင့်မားသောထရပ်ကားများကထိုင်ခုံတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာနာရီပေါင်းများစွာဖြုန်းတီးကြသည်။
လေယာဉ်မှူးများ - ပျံသန်းခြင်း၏သဘောသဘာဝသည်ချုပ်နှောင်ထားသောလေယာဉ်မှူးတစ် ဦး တွင်တိုးချဲ့ထားသောကာလများကိုတိုးချဲ့ထားသည့်ကာလအတွင်းနေထိုင်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်လူနေမှုပုံစံဖြင့်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
C. ကျန်းမာရေးနှင့်အုပ်ချုပ်ရေးအခန်းကဏ်။
ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များ - ဆေးရုံများနှင့်ဆေးခန်းများရှိအုပ်ချုပ်ရေး 0 န်ထမ်းများသည်ဒိတ်နတ်များ၌ထိုင်ခုံများထိုင်ခုံများထိုင်ကာလူနာမှတ်တမ်းများနှင့်အုပ်ချုပ်ရေးဆိုင်ရာလုပ်ငန်းများကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။
ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကိုယ်စားလှယ်များ - ခေါ်ဆိုမှုစင်တာများသို့မဟုတ်ဖောက်သည် 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ 0 န်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများသည်ကြာရှည်စွာထိုင်ခုံတွင်ကြာရှည်စွာထိုင်လေ့ရှိသည်။
D. ပညာရေးနှင့်သုတေသနအခန်းကဏ် roles
သုတေသီများနှင့်ပညာရှင်များ - ပညာရေးဆိုင်ရာလုပ်ရပ်များ, သုတေသနနှင့်ရေးသားခြင်းတွင်ပါ 0 င်သူများသည်စားပွဲခုံများသို့မဟုတ်စာကြည့်တိုက်များတွင်နာရီပေါင်းများစွာကြာနိုင်သည်။
iii ။ ဇီဝကမ္မသေဆုံးမှု
A. ကြွက်သား strain
ကြာရှည်ထိုင်နေသောထိုင်ခုံသည်ကြွက်သားခိုင်မာသောနှင့်မညီမျှမှုများကို ဦး တည်သည်။ ထိုင်ခုံ၏ biomechanics ကိုနားလည်ခြင်းသည်ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှု၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုပျက်ပြားစေသည်။
ခ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပျက်
အချိန်ကာလများအတွက်ထိုင်ခြင်းများအတွက်ထိုင်ခြင်းသည်သတိထားခြင်းမရှိသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများယိုယွင်းပျက်စီးမှု၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည်ကာကွယ်ရေးကျန်းမာရေးအစီအမံများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
C. ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေး
အထိုင်အမျိုးသားများအပြုအမူသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကျဆင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိလာသည်။ ထိုင်လျက်နှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအကြားရှုပ်ထွေးသောဆက်နွယ်မှုကိုဆန်းစစ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများသို့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပေးသည်။
IV ။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြ compl နာများ
က။ သွေးလည်ပတ်မှုလျှော့ချ
အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ရန်ထိုင်ခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှု၏နောက်ကွယ်ရှိအနုစိတ်ယန္တရားများကိုထုတ်ဖော်ပြသသည့်သွေးစီးဆင်းမှု၏အရေးပါမှုကိုအလေးထားသည်။
ခ။ သွေးပေါင်ချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု
လေ့လာမှုများအရကြာရှည်စွာထိုင်ပြီးမြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းတို့အကြားဆက်သွယ်မှုကိုအကြံပြုသည်။ တိုးချဲ့ထိုင်နေစဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကိုပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေသည်။
V. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစိန်ခေါ်မှုများ
A. အထိုင်များနေထိုင်မှုဘဝပုံစံနှင့်အဝလွန်ခြင်း
အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပြီးအဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်နွယ်မှုသည်ခေတ်သစ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများကိုအရေးပါသောကဏ် aspects တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါတွင်အထီးကျန်နေသောဘဝပုံစံကိုဆန်းစစ်ခြင်းသည်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာများကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောပေါက်စေသည်။
ခ။ အင်ဆူလင်ခုခံ
fedentary အပြုအမူသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရှေ့ပြေးရောဂါခုခံခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်း၏အနုစိတ်ယန္တရားများကိုထုတ်ဖော်ခြင်းသည်ကြာရှည်စွာထိုင်နေသည့်အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်များကိုထိုးထွင်းသိမြင်စေသည်။
vi ။ စိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ
A. သိမြင်မှု function ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှု
သုတေသနပြုချက်အရအထိုင်များအပြုအမူသည်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးချို့ယွင်းချက်များကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ ထိုင်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စွာဆက်ဆံခြင်းအကြားဆက်သွယ်မှုကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဘက်စုံရှုထောင့်ကိုပေးသည်။
ခ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများ
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များအပါအ 0 င်ကြာရှည်ထိုင်နေသောထိုင်ခုံ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေဆုံးမှုကိုနားလည်ခြင်းသည်ပြည့်စုံသောအလုပ်ခွင်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များလိုအပ်ကြောင်းကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကြားအပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သာယာဝပြောမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
7 ။ လျှော့ချရေးအတွက်မဟာဗျူဟာ
A. နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ 0 င်သည်
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းဗျူဟာများရပ်တန့်နေသောထိုင်ခုံများနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အနားယူခြင်းကဲ့သို့သောထိုင်ခုံများကိုဖြိုခွဲရန်အကောင်အထည်ဖော်ရန်မဟာဗျူဟာများကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်း,
ခ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းသည်ထိုင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြား 0 င်စွက်ခြင်းများကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းသည်လက်တွေ့ကျသောဖြေရှင်းနည်းများကိုပေးသည်။
8 ။ အလုပ်ခွင်ကြားဝင်
A. Ergonomic Workspace ဒီဇိုင်း
ရွှေ့ပြောင်းမှုများကိုအားပေးသည့် Ergonomic Workspac များကိုဖန်တီးခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်ကြာရှည်ထိုင်နေသောထိုင်ခုံများကိုလျော့ပါးစေရန်အတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထောက်ပံ့ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ 0 န်ထမ်းကျန်းမာရေးအပေါ်အလုပ်ခွင် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်မှုများ၏သက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ခြင်းသည်ထိရောက်သောမူဝါဒများကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ခ။ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်ပညာရေး
အလုပ်ခွင်၌ကြာမြင့်စွာထိုင်နေသောထိုင်ခုံများနှင့်အားပေးမှုဆိုင်ရာအပြုအမူဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုအားပေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအန္တရာယ်များကိုအသိပေးခြင်းကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးယဉ်ကျေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပညာရေးဆိုင်ရာအစပျိုးမှု၏ထိရောက်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည်အလုပ်ခွင်ကျန်းမာရေးမဟာဗျူဟာများကိုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ix ။ ကောက်ချက်
ကြာရှည်ထိုင်နေသောထိုင်ခုံ၏အန္တရာယ်များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများထက် ကျော်လွန်. ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ဇီဝွဖစ်ပျက်မှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းကျိုးနှင့်ခြုံငုံ။ ဤအန္တရာယ်များ၏သဘာဝသဘောသဘာဝကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းသည်ထိရောက်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်သည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး နှင့်အဖွဲ့အစည်းများအားဗဟုသုတရှိသည့်ဗဟုသုတများကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးပြီးပိုမိုကျန်းမာသော, နေ့စဉ်ဘ 0 ၏အုတ်မြစ်အရလှုပ်ရှားမှုကိုလက်ခံခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှစ်ခုလုံးတွင်ကြီးမားသောတိုးတက်မှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
