I. Муқаддима
Дар манзараи муосири ҷаҳони корӣ, ки дар он ҷойҳои корӣ аз рӯи технология бартарӣ доранд, табиати маъмулии нишасти тӯлонӣ ба як воқеияти ногузир табдил ёфтааст.Аз кормандони офис, ки ба мизи корӣ часпида буданд, то ронандагони мошинҳои боркаш, ки масофаҳои васеъро тай мекунанд, баъзе касбҳо муддати тӯлонӣ нишастанро талаб мекунанд.Ҳадафи ин дастури мукаммал омӯхтани хатарҳои гуногунҷанбаи марбут ба муддати тӯлонии нишаст, равшанӣ андохтан ба роҳҳои мураккабе, ки тарзи ҳаёти нишаста метавонад ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсир расонад.
II.Машғулиятҳое, ки ба нишасти тӯлонӣ майл доранд
A. Ҷойҳои корӣ
Кормандони офис: Онҳое, ки ба корҳои компютерӣ машғуланд, бе танаффусҳои кофӣ дар сари мизҳо соат мегузаронанд.
Барномасозон ва таҳиягарон: Шахсоне, ки ба рамзгузорӣ ва таҳияи нармафзор ғарқ шудаанд, аксар вақт вақти нишасти мутамарказро талаб мекунанд.
B. Касбҳои нақлиёт
Ронандагони мошинҳои боркаш: Мошинҳои боркаш, ки масофаҳои васеъро тай мекунанд, соатҳои тӯлониро дар ҷои нишаст мегузаронанд.
Пилотҳо: Табиати парвоз муддати тӯлонӣ дар кабинаи маҳдудро дар бар мегирад, ки ба тарзи ҳаёти нишастан мусоидат мекунад.
C. Нақшҳои саломатӣ ва маъмурӣ
Мутахассисони соҳаи тандурустӣ: Кормандони маъмурӣ дар беморхонаҳо ва клиникаҳо метавонанд вақти зиёдро дар сари миз нишаста, идоракунии сабтҳои беморон ва вазифаҳои маъмуриро сарф кунанд.
Намояндагони хидматрасонии муштариён: Мутахассисон дар марказҳои занг ё нақшҳои хидматрасонии муштариён аксар вақт дар давоми бастҳои тӯлонӣ нишастанро таҳаммул мекунанд.
D. Нақшҳои академӣ ва тадқиқотӣ
Тадқиқотчиён ва академикҳо: Онҳое, ки ба корҳои илмӣ, тадқиқотӣ ва навиштан машғуланд, метавонанд соатҳои тӯлониро дар сари мизҳо ё китобхонаҳо гузаронанд.
III.Зарари физиологӣ
A. шиддати мушакҳо
Нишастани тӯлонӣ боиси сахтии мушакҳо ва номутавозунӣ мегардад, ки боиси фишори гардан, китфҳо ва пушт мегардад.Фаҳмидани биомеханикаи нишаст кӯмак мекунад, ки нозукиҳои фишори мушакҳоро рафъ созанд.
B. Бадшавии постура
Нишастани муддати тӯлонӣ ба ҳолати бад мусоидат мекунад, ки ба номутаносибии сутунмӯҳра ва зиёд шудани хатари бемориҳои музмин, аз қабили кифоз ва лордоз оварда мерасонад.Омӯзиши оқибатҳои дарозмуддати бадшавии постура барои чораҳои пешгирикунандаи саломатӣ муҳим аст.
C. Сустшавии метаболикӣ
Рафтори нишастан бо коҳиши суръати мубодилаи моддаҳо алоқаманд аст, ки эҳтимолан ба афзоиши вазн ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.Баррасии робитаи мураккаби байни нишастан ва мубодилаи моддаҳо дар бораи оқибатҳои васеътари саломатӣ фаҳмиш медиҳад.
IV.Мушкилоти дилу рагҳо
A. Коҳиши гардиши хун
Соатҳои тӯлонӣ нишастан гардиши хунро бозмедорад, хатари тромбози рагҳои амиқ ва бемориҳои дилу рагҳоро зиёд мекунад.Ошкор кардани механизмҳои мураккаби паси коҳиши гардиши хун аҳамияти ҳаракати мунтазамро таъкид мекунад.
B. Таъсир ба фишори хун
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки робитаи байни нишасти тӯлонӣ ва фишори баланди хун вуҷуд дорад.Муфассалтар ба тағйироти физиологие, ки ҳангоми нишасти дароз ба амал меоянд, фаҳмиши амиқтари оқибатҳои дилу рагҳоро таъмин мекунад.
V. Мушкилоти идоракунии вазн
A. Тарзи ҳаёти нишаста ва фарбеҳӣ
Пайванди байни нишасти тӯлонӣ ва фарбеҳӣ як ҷанбаи муҳими нигарониҳои муосири саломатӣ мебошад.Баррасии нақши тарзи ҳаёти нишастаро дар эпидемияи фарбеҳӣ ба стратегияҳои пешгирикунанда равшан мекунад.
B. Муқовимати инсулин
Рафтори нишастан бо муқовимати инсулин, ки пешгузаштаи диабет аст, алоқаманд аст.Ошкор кардани механизмҳои мураккаби муқовимати инсулин дар бораи хатарҳои эҳтимолии нишасти тӯлонӣ фаҳмиш медиҳад.
VI.Натиҷаҳои солимии равонӣ
A. Таъсир ба функсияи маърифатӣ
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки рафтори нишаста метавонад ба функсияҳои маърифатӣ таъсир расонад ва хатари ихтилоли солимии равониро зиёд кунад.Омӯзиши робитаи байни нишастан ва некӯаҳволии рӯҳӣ дурнамои ҳамаҷониба дар бораи саломатӣ пешниҳод мекунад.
B. Таъсири равонӣ
Фаҳмидани зарари равонии нишасти тӯлонӣ, аз ҷумла афзоиши стресс ва изтироб, зарурати барномаҳои ҳамаҷонибаи солимии ҷои корро таъкид мекунад.Таҳлили таъсири мутақобилаи солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ барои некӯаҳволии умумӣ муҳим аст.
VII.Стратегияҳо барои кам кардани таъсир
A. Дохил кардани ҳаракат ба реҷаи ҳаррӯза
Татбиқи стратегияҳо барои шикастани давраҳои тӯлонии нишаст, ба монанди мизҳои истода ва танаффуси кӯтоҳмуддати мунтазам, метавонад хатарҳои саломатии марбут ба тарзи ҳаёти нишастаро коҳиш диҳад.
B. Реҷаҳои машқҳои мунтазам
Ташкили реҷаи мунтазами машқҳо ба мувозинати таъсири нишаст, мусоидат ба саломатии дилу рагҳо, чандирии мушакҳо ва некӯаҳволии равонӣ кӯмак мекунад.Омӯзиши барномаҳои самараноки машқҳо ҳалли амалиро пешниҳод мекунад.
VIII.Дахолатхои чои кор
A. Тарҳрезии фазои корӣ
Эҷоди ҷойҳои кории эргономикӣ, ки ҳаракатро ҳавасманд мекунанд ва мавқеи дурустро дастгирӣ мекунанд, барои кам кардани хатарҳои нишасти тӯлонӣ муҳим аст.Арзёбии таъсири дахолат дар ҷои кор ба саломатии кормандон барои таҳияи сиёсатҳои муассир муҳим аст.
B. Тағйироти рафтор ва тарбия
Тарғиби огоҳӣ дар бораи хатари нишасти тӯлонӣ ва ташвиқ кардани тағйироти рафтор дар ҷои кор фарҳанги саломатиро тарбия мекунад.Таҳлили самаранокии ташаббусҳои таълимӣ ба стратегияҳои давомдори солимии ҷои кор мусоидат мекунад.
IX.Хулоса
Хатарҳои нишасти тӯлонӣ аз нороҳатии ҷисмонӣ хеле фаротар буда, ба саломатии дилу рагҳои мо, мубодилаи моддаҳо, некӯаҳволии рӯҳӣ ва сифати умумии ҳаёт таъсир мерасонанд.Эътироф кардани хусусияти бисёрҷанбаи ин хатарҳо қадами аввалин дар самти татбиқи чораҳои муассири пешгирикунанда мебошад.Ҳадафи ин дастур ба шахсони алоҳида ва созмонҳо бо дониш, мусоидат намудан ба тағирёбии парадигма ба сӯи тарзи ҳаёти солимтар ва фаъолтар равона шудааст.Қабули ҳаракат ҳамчун санги асосии ҳаёти ҳаррӯза метавонад ба беҳбудии амиқ дар солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ оварда расонад ва ояндаи дурахшон ва устувори ҳам барои шахсони алоҳида ва ҳам ҷомеаро таъмин кунад.
