I. Муқаддима
Дар лекин дар манзараи муосири ҷаҳони муосир, ки ғолиб аст, табиати устоди нишасти тӯлонӣ воқеияти ногузир табдил ёфтааст. Аз вазифаҳои идорашавандагон ба ронандагони мошини боркаши кӯчзанд, ки масофаҳои васеъ доранд, баъзе касбҳои алоҳидаи нишаст талаб мекунанд. Ин дастури мукаммал омӯхтани хатари бисёрҷонибаи дорои давраҳои нишондодашуда, рехтани нур ба роҳҳои мураккаб, ки тарзи ҳаёти ҷинсӣ ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсир расонад.
II. Машғулиятҳо пеш аз нишастан
A. Ҷойҳои корӣ
Коргарони идора: онҳое, ки бо вазифаҳои компютерӣ асос ёфтаанд, соатҳои хароҷотро бе танаффуси кофӣ сарф мекунанд.
Барномасозон ва таҳиягарон: Аксарияти одамон дар таҳияи нармафзор ва нармафзор мавҷуданд, ки аксар вақт давраи дарозмуддати нишондодашударо талаб мекунанд.
B. Комиссияи нақлиётӣ
Ронандагони мошини боркаш: мошини боркаши дарозмуддат дар масофаи васеъро дар ҳолати нишаст мегузоранд.
Пилотҳо: Хусусияти парвоз муддати тӯлонӣ дар кокпппппппппппппппппитро дар бар мегирад, ки ба тарзи ҳаёти тасҷидагирӣ мусоидат мекунад.
C. Нақшҳои саломатӣ ва маъмурӣ
Мутахассисони соҳаи тандурустӣ: Кормандони маъмурӣ дар беморхонаҳо ва клиникаҳо метавонанд вақти зиёдеро дар мизҳо, идоракунии дафтари беморон ва вазифаҳои маъмурӣ сарф кунанд.
Намояндагони хизматрасониҳои муштариён: Мутобиқати мутахассисон дар марказҳои занг ё нақшаҳои хидматрасонии муштариён аксар вақт ҳангоми бастҳои дароз нишаста истодааст.
D. Нақшҳои академикӣ ва тадқиқотӣ
Муҳаққиқон ва академикӣ: шахсони ба даст овардани академия, таҳқиқот ва навиштан метавонанд соатҳои дарозро дар мизҳо ё китобхонаҳо гузаронанд.
III. Маблағи физиологӣ
A. Шиддати мушакҳо
Нишони тӯлонӣ ба сахтгирии мушакҳо ва нобаробарӣ оварда мерасонад, боиси пайдоиши шиддат дар гардан, китфҳо ва пушт. Фаҳмиши биомологияи нишаст ба таври ҷудошавии стрессҳои мушакҳо кӯмак мекунад.
B. Биряи почта
Дар тӯли солҳои дароз нишастааст, ки ба рухсатии камбизоат мусоидат мекунад ва боиси ишғолҳои сутунмӯҳра ва хатари афзояндаи шароити музмин ба монанди Кипҳоз ва оскби баланд мегардад. Омӯзиши оқибатҳои дарозмуддати бад шудани ҳолати фавқулодда барои чораҳои пешгирии саломатӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад.
C. Мурдани метаболикӣ
Рафтори таҳшин ба паст шудани сатҳи мубодилаи моддаҳо алоқаманд аст, эҳтимолан ба вазни ба даст овардани вазн ва мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Санҷиши муносибатҳои мураккаби байни нишаст ва мубодилаи моддаҳо ба оқибатҳои васеътари саломатӣ аҳамият медиҳад.
IV. Мушкилии дилу раг
A. кам кардани гардиши хун
Дар соатҳои тӯлонӣ нишастан гардиши хунро халалдор мекунад, хатари хавфи чуқури гулӯ ва бемориҳои дилсӯзро зиёд мекунад. Механизми мураккаби як механизми мураккаби кам кардани хун аҳамияти ҳаракатро таъкид мекунад.
B. Таъсир ба фишори хун
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки алоқаи байни нишасти дароз ва фишори хун. Далелҳо ба тағироти физиологӣ, ки ҳангоми нишасти дароз дар вақти нишасти амиқи оқилии дилу раг пеш омадаанд, ки фаҳмиши амиқи дилро фароҳам меорад.
V. Мушкилоти идоракунии вазн
A. Ҳаёт ва фарбеҳӣ
Аломати байни нишасти тӯлонӣ ва фарбеҳӣ ҷанбаи муҳими нигарониҳои муосири тиббӣ мебошад. Тамдид кардани нақши тарзи ҳаёти таҳрир дар эпидемияи фарбеҳӣ равшанӣ дар стратегияҳои пешгирикунанда.
B. Муқовимати инсулин
Рафтори таҳшин бо муқовимати инсулин, пешинаи диабет ба алоқа алоқаманд аст. Underculating механизмҳои мураккаби муқовимат инсулин фаҳмишро ба хавфи эҳтимолии нишасти дарозмуддат пешниҳод мекунад.
Vi. Табдилоти солимии равонӣ
A. Таъсир ба функсияи маърифатӣ
Тадқиқот нишон медиҳад, ки рафтори тарроҳишуда метавонад ба фаъолияти маърифатӣ таъсир расонад ва хатари ихтилоли соҳаи солимии равонӣ зиёд шавад. Омӯхтани алоқаи байни некӯаҳволӣ ва оддии равонӣ дурнамои маҳдуди саломатӣ мебошад.
B. Таъсири психологӣ
Фаҳмиши пулакӣ Психологии нишасти дарозмуддат, аз ҷумла афзоиши стресс ва сатҳи изтироб, зарурати барномаҳои фарогирро дар ҷои кор таъкид мекунад. Таҳлили интерплетсия байни солимии ҷисмонӣ ва равонӣ барои беҳбудии умумӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад.
Vii. Стратегияҳо барои сабук кардани
A. Ҳамроҳ кардани ҳаракат ба реҷаи ҳаррӯза
Стратегияҳо оид ба вайрон кардани давраҳои дарозмуддати нишаста, аз қабили мизи устувор ва танаффусҳои кӯтоҳмуддат, метавонанд хавфҳои саломатӣ бо тарзи ҳаёти судиро коҳиш диҳанд.
B. Танзими машқҳои муқаррарӣ
Таъсис додани реҷаи фишори мувофиқ ба муқовимат таъсир расонидан ба оқибатҳои нишастан кӯмак мекунад, ки саломатии дилу раг, тағйирпазирии мушакҳо ва беҳбудии рӯҳӣ кӯмак мекунад. Тадқиқоти барномаҳои самараноки самаранокӣ ҳалли амалӣ мебошад.
Viii. Фаъолиятҳои ҷои кор
A. Forkspace PagePace
Таъсис додани корҳои эргономикӣ, ки ҳаракатро ташвиқ мекунанд ва ҷои мувофиқ барои сабук кардани хатари нишасти дароз муҳим аст. Арзёбии таъсири мудохилаҳои ҷои кор ба саломатии кормандон барои тарҳрезии сиёсати муассир муҳим аст.
B. Тағйиру тарзи рафтор ва таълим
Пешбурди огоҳӣ дар бораи хатари нишасти дарозмуддат ва ҳавасмандгардонии тағйирёбандаи тағйироти рафтор дар ҷои кор фарҳанги тандурустиро фаҳмонад. Таҳлили самаранокии ташаббусҳои таълимӣ ба ҷорӣ кардани стратегияҳои некӯаҳволии корӣ мусоидат мекунад.
IX. Хулоса
Хатари нишастҳои дарозмуддат аз норозигии ҷисмонӣ, ки ба саломатии дилу раг таъсир мерасонанд, ба саломатии дилхоҳ, метаболизм, беҳбудии рӯҳӣ ва сифати зиндагӣ таъсир мерасонанд. Бо эътирофи табиати бисёрҷонибаи ин хатарҳо қадами аввалини татбиқи чораҳои пешгирикунанда мебошад. Дастури мазкур барои густариши касбӣ, мусоидат ба тариқи солимтар, тарзи гузариш ба солимтар, ин дастур ҳадафи мазкурро дорад. Ҷойивазкунии ҳаррӯза ҳамчун тайёр кардани ҳаёти ҳаррӯза метавонад ба беҳбудиҳои амиқ ва рӯҳӣ, ки ояндаи равшантар ва бештар устувортарро барои шахсони алоҳида ва ҷомеаҳо таъмин кунад.
