I. ແນະນໍາ
ໃນພູມສັນຖານຍຸກປະຈຸບັນຂອງໂລກການເຮັດວຽກ, ບ່ອນທີ່ວຽກທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ຊະນະ, ລັກສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງການນັ່ງດົນນານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ຈາກພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຕິດກາວກັບໂຕະຂອງພວກເຂົາໄປຫາຜູ້ຂັບຂີ່ລົດບັນທຸກທາງໄກທີ່ກວມເອົາໄລຍະທາງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ບາງອາຊີບຕ້ອງການເວລານັ່ງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄົ້ນຫາອັນຕະລາຍຫຼາຍດ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການນັ່ງຍາວ, ສ່ອງແສງໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ວິຖີຊີວິດຢູ່ sedentary ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
II. ອາຊີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ກັບການນັ່ງດົນນານ
A. ວຽກໂຕະ
ພະນັກງານຫ້ອງການ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍ.
ນັກຂຽນໂປລແກລມ ແລະນັກພັດທະນາ: ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນການຂຽນລະຫັດ ແລະການພັດທະນາຊອບແວ, ມັກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການນັ່ງຕັ້ງໃຈ.
B. ອາຊີບການຂົນສົ່ງ
ຄົນຂັບລົດບັນທຸກ: ລົດບັນທຸກທາງໄກທີ່ກວມເອົາໄລຍະທາງທີ່ກວ້າງຂວາງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ.
ນັກບິນ: ລັກສະນະຂອງການບິນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງນັກບິນທີ່ແອອັດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
C. ສຸຂະພາບ ແລະ ພາລະບົດບາດບໍລິຫານ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ: ພະນັກງານບໍລິຫານໃນໂຮງຫມໍແລະຄລີນິກອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ສໍາຄັນນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ການຄຸ້ມຄອງບັນທຶກຄົນເຈັບແລະວຽກງານບໍລິຫານ.
ຜູ້ຕາງຫນ້າບໍລິການລູກຄ້າ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສູນໂທຫາຫຼືຫນ້າທີ່ບໍລິການລູກຄ້າມັກຈະອົດທົນກັບການນັ່ງດົນນານໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນວຽກ.
D. ພາລະບົດບາດທາງວິຊາການ ແລະການຄົ້ນຄວ້າ
ນັກຄົ້ນຄວ້າ ແລະນັກວິຊາການ: ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄົ້ນຄວ້າທາງວິຊາການ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະການຂຽນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ ຫຼືຫ້ອງສະໝຸດ.
III. ໂທຣ Physiological
A. ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ ແລະບໍ່ສົມດຸນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ຄວາມເຂົ້າໃຈ biomechanics ຂອງການນັ່ງຊ່ວຍ unravel intricacies ຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
B. ການເສື່ອມສະພາບທາງຫລັງ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ kyphosis ແລະ lordosis. ການຂຸດຄົ້ນຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງ postural ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບມາດຕະການປ້ອງກັນສຸຂະພາບ.
C. ການຊ້າລົງການເຜົາຜານ metabolism
ພຶດຕິກຳປະຈຳຕົວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຜົາຜານອາຫານ. ການກວດສອບຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະ metabolism ສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກວ້າງຂວາງ.
IV. ອາການແຊກຊ້ອນ cardiovascular
A. ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເລິກແລະພະຍາດ cardiovascular. ການເປີດເຜີຍກົນໄກທີ່ສັບສົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຫຼຸດລົງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ.
B. ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ
ການສຶກສາແນະນໍາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການນັ່ງດົນນານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການເຂົ້າໄປໃນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຍາວເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.
V. ສິ່ງທ້າທາຍການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ
A. ຊີວິດປະຈຳການ ແລະ ໂລກອ້ວນ
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນັ່ງດົນນານແລະໂລກອ້ວນແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ທັນສະໄຫມ. ການກວດສອບບົດບາດຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວໃນການລະບາດຂອງພະຍາດອ້ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການປ້ອງກັນ.
B. ການຕໍ່ຕ້ານ insulin
ພຶດຕິກຳແບບບໍ່ສະບາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ການແກ້ໄຂກົນໄກທີ່ສັບສົນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂອງການນັ່ງດົນນານ.
VI. ສຸຂະພາບຈິດ Ramifications
A. ຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກຳຢູ່ປະຈຳອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ການສຳຫຼວດຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະສຸຂະພາບຈິດ ສະເໜີທັດສະນະລວມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.
B. ຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈ
ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການນັ່ງດົນໆ, ລວມທັງລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບໂຄງການສຸຂະພາບໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບ. ການວິເຄາະການພົວພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
VII. ຍຸດທະສາດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ
A. ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນ
ການປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ຈະທໍາລາຍໄລຍະເວລາຂອງການນັ່ງດົນນານ, ເຊັ່ນ: ໂຕະຢືນແລະການພັກຜ່ອນສັ້ນເປັນປະຈໍາ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
B. ລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ການສ້າງຕັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍຕ້ານການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ. ການຂຸດຄົ້ນການແຊກແຊງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສະຫນອງການແກ້ໄຂການປະຕິບັດ.
VIII. ການແຊກແຊງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ
A. ການອອກແບບພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ Ergonomic
ການສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ ergonomic ທີ່ຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງດົນນານ. ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງໃນບ່ອນເຮັດວຽກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພະນັກງານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກແບບນະໂຍບາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
B. ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ ແລະການສຶກສາ
ການສົ່ງເສີມການປູກຈິດສໍານຶກກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງດົນນານແລະການຊຸກຍູ້ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ວັດທະນະທໍາຂອງສຸຂະພາບ. ການວິເຄາະປະສິດທິຜົນຂອງການລິເລີ່ມດ້ານການສຶກສາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຍຸດທະສາດສຸຂະພາບຂອງບ່ອນເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
IX. ສະຫຼຸບ
ອັນຕະລາຍຂອງການນັ່ງດົນນານຂະຫຍາຍອອກໄປໄກກວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ການເຜົາຜານອາຫານ, ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ການຮັບຮູ້ລັກສະນະຫຼາຍດ້ານຂອງຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຄູ່ມືນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ບຸກຄົນແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ມີຄວາມຮູ້, ສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງແບບແຜນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຍຶດເອົາການເຄື່ອນໄຫວເປັນພື້ນຖານຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທີ່ເລິກເຊິ່ງທັງດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຮັບປະກັນອະນາຄົດທີ່ສົດໃສແລະທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນແລະຊຸມຊົນຄືກັນ.
