Musese Scasms, e faalavelavea ma faʻalavelave faʻafuaseʻi, e mafai o se malosiʻaga leaga i o tatou olaga i aso taʻitasi. Pe na mafua mai i le le mautonu, meaʻai faʻalenatura, poʻo tulaga o le soifua maloloina, e masani ona maua se mapusaga e aofia ai le tele o auala. I lenei vaega atili, ua malau atu i totonu o le siosiomaga tulaga ese o maso le soifua maloloina, faamamafa le tiute faʻataʻitaʻi o le fuaina o taumafa taumafa. Isese o le aofaʻiga o meaʻai faʻapitoa i totonu o lau meaʻai i aso uma e mafai ona fesoasoani e le gata i le tuuaia o le maso o le maso ae e mafai foi ona puipuia atoa.
Malamalama Maso Spasms
Maso Scasms e tupu pe a le maso konekarate ma le mafai ona malolo, mafua ai le tiga ma le le fiafia. O vaega e pei o le dehydration, electrolyte le paleni, ma nisi o tulaga faafomai e sili atu ona saofaga. O le aveina o se auala fou i le faʻaaogaina o le soifua maloloina e taua, ma se maatulimanu o lenei auala, o loʻo tausia se meaai lelei paleni.
O Mea Taua o le Malaina Soifua Maloloina
1. Maginesum: Le malosi maso minerale
Magnesium tu i fafo atu o se tauaiga taua mo maso galuega, taalo i se taua taua i le vaega malolo o maso. O laugy greens e pei o spaunach ma kale, faʻapea foi ma fatu ma fatu, e sili ona lelei o le magnesium. Faʻamautinoaina se taimi e lava faʻatasi ma mafaufau i aso uma e mafai ona fesoasoani tele i maso spasm maso.
2. Kalisiu: fale poloka mo maso e feteʻenaʻi
Calcium e taua tele mo maso feteʻenaʻi. O oloa oloa susu, faʻamalosia le gaosia o le togavao-faʻavae i luga o fualaʻau o laulaau o laulaʻau i Calisium. O le mea e taia ai le paleni paleni i le va o Magnesium ma Calciaum Felkes e taua, e pei o le paleni e mafai ona fesoasoani i maso scasms.
3. Bluestaum: neura faailoilo ma maso
O le pasa o loʻo taʻua ai le sili ona taua i le neura faʻailoga faʻailoga ma maso. Faʻi, moli, ma pateta o ni faʻamatalaga lelei o le pesassum. Faʻatumauina se soifua maloloina paleni i le va o le Pastash ma Sodium i lau taumafataga e mafai ona sili atu le sao i le soifua maloloina.
Anti-Borgematory meaai
E masani ona o ese mai le au pupuga. Tuʻufaʻatasia meaʻai a Ati-Simila i lau meaʻai e mafai ona maua ai se mapusaga. O iʻa gaʻo, pei o salmon, beri o loʻo mauoa i asoa, ma feteʻenaʻiga ma lona tulaga o le Ati-Bormammage meatotino taua i le maso-faauo meaai.
Hydration ma maso spasms
O le dehydration o se tulaga masani e sili ona masani ai mo maso cramps. Tumau lelei-hydrated e taua mo le soifua maloloina atoa, ma aofia ai meaʻai eletise ma meainu, pei o popo vai ma vai, mafai ona fesoasoani e puipuia ai ma le dehoung.
Troin ma le maso toe faaleleia
Porotini o se faavae tele o elemene mo maso toe faaleleia ma toe faaleleia. Tuufaatasi o mea taumafa, mages, ma Dairy po o le totoina o poroni pronin pronces i lau taumafataga e mafai ona lagolagoina atoa maso soifua maloloina. O le mea saʻo o le paleni o le porotini ma isi meaʻai taua o le ki e faʻamalosia ai le sili ona lelei maso galuega.
Faʻataʻitaʻiga o meaʻai mo maso soifua maloloina
Taeao:
Spanich ma fita omelet (magnesium ma porotini)
Atoatoa-fatu fatu ma le avocado (Parksash ma le soifua maloloina maloloina)
Aiga o le aoauli:
O le Grilled Chicken poʻo le Sefuti salati ma palu fefiloi (porotini, magnesium, ma anotioppers)
Quinoa pe enaena araisa (porotini ma magnesium)
Meaai mama:
Eleni Yogurt ma Berries (Porotini, Calciaum, ma Atioxidants)
Lima o almonds (magnesium)
Le 'aiga o le afiafi:
Paʻepaʻe Salmon poʻo se vaega o loʻo faʻavaea ai le Power
Stesed Broccoli ma suamalie pateta (Buatsum ma vitamini)
Puipuiga o maso spasms
A o taupulepuleina maso spasms e taua, puipuia a latou tupu e tutusa lava taua. O iinei e ala i le ala e mafai ai ona e avea:
Hydration o le ki:
O le dehydration o se sili sili ona masani ai le malosi mo maso spasms. Ina ia mautinoa o oe o le masani ai o le aso atoa. Faʻamoemoe mo le itiiti ifo i le valu ipu vai o le vai ma mafaufau e aofia ai eletise eletise-mauoa, pei o le popo vai, e faʻatumauina le maloloina vai paleni.
Faifai pea i luga:
Faʻaaofia masani faʻasolosolo faʻamalositino i au masani masani, taulaʻi i le maso vaega o loʻo agavaʻa i spasms. Dynamic faaloaloa aʻo leʻi faʻamalositino ma static liligiina post-faamalositino e mafai ona faʻamalosia fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaititia le tulaga lamatia o spasms.
Faamalositino e le aunoa:
Auai i le masani gaioiga faamalositino e taofi ai lou maso maloloina ma tumau. Gaoioiga e pei o le aau, savali, ma o loʻo siitia le soifua maloloina lautele ma e mafai ona faʻaititia le ono mafai ona sologa.
Tausia le paleni eletise:
Pasitala, sodium, Calciaum, ma Magnesium e fai ma le taua matafaioi i maso galuega. Mautinoa se paleni paleni o nei electrolytes i se ese o meaai. Meaʻai pei o faʻi, moli, ma lau greens o loʻo tautala i se maloloina maloloina paleni.
Lava malolo ma toe faaleleia:
O le ova tele o le ova ma le lelava e mafai ona fesoasoani i maso spasms. Mautinoa e te maua le malologa talafeagai i le va o galuega ma faamuamua se moe lelei po. O le moe e taua mo maso toe faaleleia ma atoa le lelei.
Manatuga o le Itumalo:
O le mamafa o le popole e mafai ona fesoasoani i maso malosi ma spasms. Tuuina atu gaioiga popolega i le faʻateleina o gaioiga o loʻo fai ma masani ai, e pei o le manatunatu loloto, loloto loloto, poʻo se mafaufau faʻapitoa.
Paleni taumafa:
I le faʻaopopoga i ni meaʻai faʻapitoa na taʻua muamua, tausia se meaʻai paleni lelei e mauoa i vitamini ma minerale. O se vaega tele o fualaʻau, fualaʻau suamalie, fatu atoa, ma o le functor e fesoasoani i le atoa o le soifua maloloina ma le malosi.
Faalogo i lou tino:
Ua ou mafaufau i le vae o lou tino. Afai e te lagona le maso o le maso poʻo se faʻaaliga muamua o ni faʻailoga o le spasms, fai se malologa, faʻaliliuina, ma le tuatusi o soʻo se mea e mafai ona vave tupu.
I le tuʻufaʻatasia o nei auala puipuia i lou olaga i aso taʻitasi, e mafai ona e faʻaititia le tupu o le asoa o maso spasms ma fiafia e faʻaleleia atili le soifua maloloina o le soifua maloloina. Manatua, o se auala mataʻutia e tuʻufaʻatasia ai taumafa, o le soifua faʻafiafia, ma mata faʻaalia o le ki i totonu o le aʻoga umi ma le puipuiga.
Tuʻuina atu maso-faauo meaʻai i totonu o lau meaʻai i aso uma o se mea faʻapitoa ma faʻamalosiʻau laasaga agai i le faʻatautaia ma puipuia ma le puipuia ma le puipuia ma le puipuia. E ala i le gauai totoʻa i meaʻai alofa, tumau lelei - hydred-hydred-hyublet o le olaga paleni, e mafai ona e tatalaina le suavai e te manaʻomia mo se olaga vave. Manatua, o lau malaga i maso soifua maloloina e le naʻo le faʻatagaina o le opeving spasms; O le faʻafaileleina o se faʻavae mo le lelei tele.
