O maso maso, na fa'afuase'i ma fa'alavelave fa'afuase'i, e mafai ona avea ma fa'alavelave fa'alavelave io tatou olaga i aso faisoo. Pe mafua ona o le fa'asusu, le lava o mea'ai, po'o tulaga fa'alesoifua maloloina, o le sailia o le toomaga e masani ona aofia ai se auala e tele. I totonu o lenei ta'iala atoatoa, tatou te su'esu'e ai i le lalolagi lavelave o le soifua maloloina o maso, ma fa'amamafa ai le taua tele o mea'ai. Su'esu'e pe fa'afefea ona saofagā le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'apitoa i au mea'ai i aso ta'itasi e le gata i le fa'aitiitia o maso ma'i ae fa'apea fo'i i le fa'aleleia atili o le soifua manuia.
Malamalama i Muscle Spasms
O maso maso e tupu pe a pa'i maso ma le malolo, ma mafua ai le tiga ma le le mautonu. O mea fa'apitoa e pei ole fa'amama, fa'aletonu ole electrolyte, ma nisi tulaga fa'afoma'i e saofagā i nei ma'i. O le fa'atinoina o se faiga fa'apitoa i le puleaina o le soifua maloloina o maso e taua tele, ma o le maatulimanu o lenei faiga o le tausia lea o se taumafa paleni lelei.
Mea'ai Autu mo le Soifua Maloloina
1. Magnesium: Le Mighty Muscle Mineral
O le Magnesium o loʻo tu i fafo o se minerale taua mo le gaioiga o maso, o loʻo taʻalo i se sao taua i le vaega malolo o faʻamaʻi maso. O laulaau lanumeamata e pei o le sipuni ma le kale, faʻapea foʻi ma nati ma fatu, o puna sili ia o le magnesium. O le fa'amautinoaina ose taumafa tatau i aso ta'itasi po'o le iloiloina o mea fa'aopoopo e mafai ona saofagā tele i le fa'amama maso.
2. Calcium: Poloka Fau mo Musole Fa'aiti
O le calcium e mana'omia mo le fa'aitiitia o maso. O meaʻai susu, susu faʻamalosi e faʻavae i laʻau, ma laulaau lanu meamata e mauoa i le calcium. O le fa'amalieina o paleni i le va o le magnesium ma le calcium e taua tele, aua o le le paleni e mafai ona saofagā i maso maso.
3. Potassium: Fa'ailoga Nerve ma Muscle Fa'aiti
E taua tele le sao o le potassium i le felauaiga o faailo o le neura ma le fa'ama'i maso. O faʻi, moli, ma pateta o puna sili ia o le potassium. O le tausisia o le paleni lelei i le va o le potassium ma le sodium i au meaʻai e mafai ona saofagā tele i le soifua maloloina o maso.
Mea'ai e Tete'e-Fula
O le fula e masani ona o faatasi ma maso ma'i. O le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'ama'i i au mea'ai e mafai ona maua ai le toomaga. O i'a ga'o, e pei o le samani, vine e mauoa i antioxidants, ma le turmeric ma ona mea e fa'ama'i fa'ama'i o ni fa'aopoopoga taua i se mea'ai e fa'alelei maso.
Fa'asusu ma Musole Spasms
O le fa'amama o le vai ose fa'aoso masani lea mo musele. O le fa'asusu lelei e taua tele mo le soifua maloloina atoa, ma e aofia ai mea'ai ma meainu e tele le eletise, e pei o le vai popo ma le meleni, e mafai ona fesoasoani e puipuia ai maso maso e feso'ota'i ma le fa'amama.
Polotini ma Musole Toe Fa'aleleia
O le polotini o se elemene faavae mo le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia o maso. O le tu'ufa'atasia o aano o manufasi pa'epa'e, leki, ma susu po'o mea'ai e maua mai i la'au polotini i au mea'ai e mafai ona lagolago ai le soifua maloloina o maso. O le tu'uina atu o le paleni sa'o o polotini ma isi mea'ai taua o le ki lea i le fa'aleleia atili o le gaioioiga maso.
Fa'ata'ita'iga o Mea'ai mo le Soifua Maloloina
taeao:
Omeli ma feta omelet (Manesium ma Porotini)
Fa'atosi fatu atoa ma le avoka (Potassium ma Ga'o Soifua Maloloina)
'aiga o le aoauli:
Moa tunu po'o le tofu salati fa'atasi ma lanu meamata fefiloi (Protein, Magnesium, ma Antioxidants)
Quinoa po'o le araisa enaena (Polotini ma Magnesium)
Mea'ai:
yogurt Eleni ma vine (Polotini, Calcium, ma Antioxidants)
Luumu o almonds (Manesium)
'aiga o le afiafi:
Samoa tao po'o se isi polotini e fa'atatau i la'au (Protein ma Omega-3 Fatty Acids)
Broccoli ausa ma pateta suamalie (Potassium ma Vitamini)
Puipuia o Musole Spasms
A'o fa'atalanoaina maso maso e taua tele, o le puipuia o latou fa'alavelave e tutusa le taua. O laasaga nei e mafai ona e faia:
Ole Fa'asuava ole Ki:
O le fa'amama o le vai ose fa'aoso masani lea mo maso ma'i. Ia mautinoa o loʻo e faʻamamaina lelei i le aso atoa. Mana'o ia le itiiti ifo ma le valu ipu vai ma mafaufau e fa'aofi i totonu o meainu e maua i le electrolyte, pei o le vai popo, e fa'atumauina ai le paleni lelei o le vai.
Fa'atosina masani:
Fa'aaofia fa'amalositino fa'aloaloa masani i au masaniga, fa'atatau i vaega maso e fa'agasolo i ma'i. Ole fa'agasolo malosi a'o le'i fa'amalositino ma le fa'agasolo fa'asolo pe a mae'a fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma fa'aitiitia ai le fa'ama'i.
Fa'amalositino e le aunoa:
Auai i gaioiga faʻaletino masani e faʻatumauina ai lou maso maloloina ma faʻasaʻo. O gaioiga e pei o le aau, savali, ma le yoga e faʻaleleia ai le soifua maloloina o maso ma e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻalavelave.
Tausia Paleni Electrolyte:
O le potassium, sodium, calcium, ma le magnesium e taua tele i le gaioiga o maso. Ia fa'amautinoa le paleni o le taumafa o nei mea fa'aeletise e ala i taumafa 'ese'ese. O mea'ai e pei o fa'i, moli, ma laula'au lanumeamata e saofagā i le paleni lelei o le eletise.
Lava Malolo ma Toe Fa'aleleia:
O le soona faamalosi ma le vaivai e mafai ona saosaolaumea i maso maso. Ia mautinoa e lava lou malologa i le va o toleniga ma faamuamua se moe lelei i le po. O le moe e taua mo le toe faʻaleleia o maso ma le manuia lautele.
Puleaina o Stress:
O le fa'alavelave fa'afuase'i e mafai ona saofagā i le te'a o maso ma le ga'o. Fa'aaofia mea e fa'aitiitia ai le popole i au masani, e pei o le mafaufau loloto, manava loloto, po'o le mafaufau.
Mea'ai paleni:
I le faaopoopo atu i meaʻai maʻoti na taʻua muamua, ia tausia le paleni lelei o meaʻai e tele i vitamini ma minerale. O ituaiga eseese o fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa, ma polotini pa'epa'e e fesoasoani i le soifua maloloina atoa o maso ma le maufetuuna'i.
Faalogo i lou Tino:
Fa'alogo lelei i fa'ailoga a lou tino. Afai e te lagona le fufusi o maso pe matau ni fa'ailoga vave o le ma'i, fai se malologa, fa'aloaloa, ma fa'afeso'ota'i vave so'o se mea e ono tupu.
O le tu'ufa'atasia o nei faiga puipuia i lou olaga i aso ta'itasi, e mafai ona e fa'aitiitia le tupu mai o maso maso ma fiafia i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o maso. Manatua, o se auala faʻapitoa e tuʻufaʻatasia meaʻai, olaga, ma le faʻalauiloaina o le ki lea i le toomaga umi ma le puipuia.
O le tu'ufa'atasia o mea'ai fa'alelei maso i au mea'ai i aso ta'itasi, o se la'asaga fa'amalosi ma fa'amalosi aga'i i le puleaina ma le puipuia o maso maso. E ala i le gauai atu ma le totoa i meaʻai autu, tumau faʻasusu lelei, ma faʻaaogaina se olaga paleni, e mafai ona e tatalaina le toomaga e te manaʻomia mo se olaga sili atu le toʻa, malosi, ma faʻamalieina. Manatua, o lau malaga i le soifua maloloina o maso e le na o le faʻaitiitia o spasms; e faatatau i le faafaileleina o se faavae mo le soifua manuia atoa.
