Ndili ndi zaka zambiri zomwe zimachitika pakupanga zojambula zolimbitsa thupi. , Wochenjera amatha kupereka zokumana nazo zopangidwa ndi zinthu zosiyanasiyana . . Zokumana nazo zopangidwa ndi zokumana nazo. Mutha kukwaniritsa ntchito zambiri, ngati mukufuna, chonde pezani ntchito yathu panthawi yake yokhudza zomwe zachitika. . Kuphatikiza pa mndandanda wazogulitsa pansipa, muthanso kusintha zomwe mumachita poreadmill. malinga ndi zosowa zanu.