Fa'atasi ai ma le ta'avale i lalo o le vai ( vai vai ) togafitiga fa'aletino, e fa'aumi le umi o fa'amalositino e tu'ufa'atasia ma le maualuga o le tete'e o le vai.O lenei mea e fa'atupuina ai le malosi o le cardiovascular, lea e fa'aleleia ai le malosi o le tagata ma'i i luga o le eleele. E mafai ona fa'aoga i falema'i, kalapu soifua maloloina, faletalimalo, fale, ma vaalele tumaoti.