Жингээ барих аялалд гарах нь бидний идэж буй зүйлийнхээ талаар ухаалаг бөгөөд тогтвортой сонголт хийх явдал юм.Төрөл бүрийн хоол хүнс бидний биед үзүүлэх нөлөөг ойлгосноор бид жингээ хасах, эрүүл мэндийг дэмжих тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтыг бий болгож чадна.
II.Эрчим хүчээр савласан уураг
A. Өөхгүй мах
Тахианы хөх, цацагт хяруул зэрэг туранхай мах нь жингээ хасах үед булчингийн массыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өндөр чанартай уураг өгдөг.Эдгээр уураг нь илүүдэл өөх тосгүйгээр зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийг өгдөг.
B. Ургамлын гаралтай уураг
Сэвэг зарам, дүпү, вандуй зэрэг ургамлын гаралтай уураг агуулсан байх нь шим тэжээлийн олон янз байдлыг хангадаг.Эдгээр хоол нь уурагаар баялаг төдийгүй эслэгээр баялаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг дэмжиж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
III.Ашигтай үр тариа
A. Quinoa
Уургийн бүрэн эх үүсвэр болох Quinoa нь турах хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм.Түүний өндөр хэмжээний эслэг нь хоол боловсруулахад тусалдаг ба хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг бөгөөд жингээ үр дүнтэй удирдахад хувь нэмэр оруулдаг.
B. Овъёос
Уусдаг эслэгээр баялаг овъёос нь өлсгөлөнг хянах, эрчим хүчийг тогтмол гаргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Овъёосыг хоолны дэглэмд оруулах нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг.
C. Бор будаа
Бор будаа нь эслэгээр баялаг найрлагатай тул хоол боловсруулах эрхтнийг дэмжиж, цатгалан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг.Шим тэжээлээр баялаг үр тариа сонгох нь жингээ хянах тэнцвэртэй төлөвлөгөөний түлхүүр юм.
IV.Эрүүл өөх тос
A. Авокадо
Авокадо нь нэг ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд бодисын солилцоог дэмжээд зогсохгүй удаан хугацаанд цатгалан өгдөг.Түүний шим тэжээлийн нягтрал нь жингээ тооцдог хоолны дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.
B. Самар ба үр
Бүйлс, чиа үр, маалингын үр нь эрүүл өөх тос, эслэгт хувь нэмэр оруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмждэг.Эдгээр хөнгөн зууш нь жингээ хянах цогц төлөвлөгөөний салшгүй хэсэг байж болно.
V. Эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоо
A. Жимс
Антиоксидантаар баялаг жимс нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй илчлэг багатай зууш болдог.Тэдний эслэгийн агууламж нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг дэмжиж, илчлэгийн хэрэглээг хянахад тусалдаг.
B. Навчит ногоонууд
Бууцай, байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг навчит ногоонууд нь хамгийн бага илчлэгээр шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангадаг шим тэжээлээр баялаг сонголт юм.Эдгээр ногоо нь жингээ хянах явцад ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг.
VI.Жингээ барихад зориулсан чийгшүүлэгч
A. Ус
Жингээ барихад чийгтэй байх нь маш чухал.Хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг бөгөөд илчлэггүй байх нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн сонголт болдог.
VII.Ухаантай хооллох зуршил
A. Хэсгийн хяналт
Жижиг таваг хэрэглэх, удаан зажлах гэх мэт болгоомжтой хооллох зуршилтай байх нь хэсгийн хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.Хэр их хэрэглэж байгаагаа анхаарах нь жингээ амжилттай зохицуулах гол тал юм.
VIII.Төлөвлөлт ба бэлтгэл
A. Хоолны төлөвлөлт
Хоолны тэнцвэртэй төлөвлөлт нь хоол бүрт уураг, үр тариа, хүнсний ногооны холимог агуулсан байхыг баталгаажуулдаг.Эрүүл зуушийг урьдчилан бэлдэх нь өлсгөлөнгийн үед эрүүл бус сонголтоос зайлсхийхэд тусалдаг.
IX.Тогтмол биеийн хөдөлгөөн
A. Дасгал хийх
Аэробик дасгал болон хүч чадлын бэлтгэлийг хоёуланг нь хэвшилдээ оруулах нь калори шатаах, булчинг хөгжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь жингээ үр дүнтэй удирдах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Эрүүл жинд хүрэх, хадгалах нь мэдээлэлтэй, тогтвортой хоол хүнс сонгох явдал юм.Төрөл бүрийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг өөртөө шингээж, чийгтэй байлгаж, зөв хооллох зуршилтай болгосноор та эрүүл мэндийн ерөнхий зорилгодоо нийцсэн жингээ хянах хувийн хандлагыг бий болгож чадна.Эдгээр стратегийг тогтмол биеийн тамирын дасгалтай хослуулах нь жингээ хянах амжилтанд хүрэх цогц бөгөөд үр дүнтэй замыг баталгаажуулдаг.
Тэжээллэг сонголтууд: Жин хасахад тусалдаг хоол хүнс
Оршил:
Жингээ хасах аялалд гарах нь зөвхөн анхаарал болгоомжтой идэхээс гадна жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмжих хоол хүнс сонгох явдал юм.Шим тэжээлээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаарх энэхүү иж бүрэн судалгаанд бид сонголт бүрийн цаана байгаа шинжлэх ухааныг илүү гүнзгий судалж, амжилттай, тогтвортой жин хасахад хувь нэмэр оруулах нэмэлт сонголтуудыг олж мэдэх болно.
Буурцаг: Уураг, эслэг, ханасан
Шош нь төсөвт ээлтэй уургийн эх үүсвэр төдийгүй уусдаг эслэгээр баялаг юм.Энэхүү хослол нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг бий болгодог.Нэмж дурдахад буурцагт тэсвэртэй цардуул агуулагддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, жингээ хасахад тусалдаг.
Шөл: Чийгшүүлэх ба эзэлхүүний нөлөө
Хоолоо шөлөөр эхлэх нь чийгшүүлж, хоолны хэмжээг нэмэгдүүлж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.Шөл дээр суурилсан шөл, ялангуяа хүнсний ногоо нэмсэн шөл нь зөвхөн калорийн хэрэглээг хянахаас гадна зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг.
Хар шоколад: Антиоксидантууд ба оюун санааны өөдрөг
Хар шоколад нь сүүн бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад илүү их хэмжээний антиоксидант агуулдаг.Флавоноид гэх мэт эдгээр антиоксидантууд нь эрүүл мэндийн янз бүрийн ашиг тустай холбоотой байдаг.Нэмж дурдахад, бага хэмжээний хар шоколад идэх нь чихэрлэг хүслийг хангаж, илчлэг ихтэй амттанг хэт их хэрэглэхээс сэргийлдэг.
Нухсан ногоо: Шим тэжээлийн нягтрал, илчлэгийн бууралт
Хүнсний ногооны нухашыг хоолонд оруулах нь шим тэжээлийн нягтралыг нэмэгдүүлж, нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг.Цэцэгт байцаа, цуккини зэрэг хүнсний ногоо нь зөвхөн витамин, эрдэс бодис нэмээд зогсохгүй сэтгэл ханамжтай бүтэцтэй болгож, хоолыг тэжээллэг, тааламжтай болгодог.
Жимстэй тараг: пробиотик ба уураг
Грек тараг нь жимс жимсгэнэ, самартай хослуулсан нь уурагаар баялаг өглөөний цай төдийгүй ашигтай пробиотикуудыг нэвтрүүлдэг.Эдгээр пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь жингийн зохицуулалттай холбоотой байдаг.Хамгийн бага сахар нэмсэн тараг сонгох нь өдрийн тэжээллэг эхлэлийг баталгаажуулдаг.
Өөх тосгүй уураг: Булчингийн арчилгаа ба цатгал
Шувуу, загас, дүпү, буурцагт ургамал зэрэг өөх тосгүй уураг нь жингээ хасах үед булчингийн массыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Уургууд нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, нийт калорийн хэрэглээг бууруулдаг.Үүнээс гадна уургийн дулааны нөлөө нь хоол боловсруулах явцад илчлэгийн зарцуулалтад хувь нэмэр оруулдаг.
Бүхэл үр тариа: Тогтвортой эрчим хүч ба эслэг
Бүхэл үр тариа нь нүүрсустөрөгчийн нийлмэл агууламжтай тул эрчим хүчийг тогтвортой ялгаруулдаг.Үр тарианд агуулагдах эслэг нь цатгалалтыг дэмжиж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.Квиноа, бор будаа, овъёос нь тэнцвэртэй, сэтгэл ханамжтай хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг олон талын сонголтууд юм.
Самар ба үр: Эрүүл өөх тос, шим тэжээлийг нэмэгдүүлнэ
Самар, үр нь омега-3 тосны хүчлүүд зэрэг эрүүл өөх тосны баялаг эх үүсвэр болдог.Эдгээр хөнгөн зууш дахь өөх тос, уураг, эслэгийг хослуулсан нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог.Бүйлс, хушга, чиа үр зэрэг төрөл бүрийн үрийг оруулснаар тэжээллэг чанар нь олон янз байдаг.
Жимс, хүнсний ногоо: бичил тэжээл ба антиоксидант
Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай төдийгүй амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар дүүрэн байдаг.Өнгөний тод цуваа нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих олон төрлийн шим тэжээлийг илэрхийлдэг.Төрөл бүрийн зүйл оруулах нь зөв хооллолтыг баталгаажуулдаг.
Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсний талаар мэдээлэлтэй сонголт хийх нь илчлэгийг тоолохоос хэтэрдэг;Энэ нь бодисын солилцоо, ханасан байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд сонголт бүрийн нөлөөг ойлгох явдал юм.Эдгээр хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулан, тэдгээрийн цаад шинжлэх ухааныг ойлгосноор та жингээ амжилттай хасаж, тогтвортой, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
