ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾ able ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
II. ਪਾਵਰ-ਪੈਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਏ. ਚਰਬੀ ਮੀਟ
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਹਿਮ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੀ. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਡਿਨ
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਡਿਨਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲ, ਟੋਫੂ, ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹਜ਼ਮ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
III. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨਾਜ
ਏ. ਕੁਇਨੋਆ
ਕੁਇਨੋਆ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਏਡਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੀ. ਓਟਸ
ਜਵੀ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਰ ਰੀਲੀਜ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੀ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਇਸਦੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
IV. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਏ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਇਸਦੇ ਮੋਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਥਾਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ-ਚੇਤੰਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬੀ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਬਦਾਮ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵੀ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਏ. ਉਗ
ਉਗ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
B. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ
ਪਾਲਕ, ਕਲੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਗੋਭੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
Vi. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
ਏ. ਪਾਣੀ
ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
Vii. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਏ. ਫਾਰਮਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ
ਕਮਜ਼ੋਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣਾ, ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਅਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਫਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.
Viii. ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ
ਏ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Ix. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਏ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰਨ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੋਣਾਂ: ਭੋਜਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪੌਂਡ ਵਗਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਖਾਲ ਬਣਾ ਲਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਅਤੇ ਟਿਕਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਬੀਨਜ਼: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
ਬੀਨਜ਼ ਸਿਰਫ ਬਜਟ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਲੰਮੇੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੂਪ: ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੋਲਯੂਮ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਤ ਸੂਪ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ: ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਚੇਅਰਫੈਂਸ
ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਮਿਸ਼ੀਅਰ ਹਮਰੁਤਬਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟਾਈਕਸਿਡੈਂਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨਾਇਡਜ਼, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਨੰਦ ਮਿੱਠੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਕਲ ਕਮੀ
ਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਪਰ ਇਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਯੂਨਾਨ ਦਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋੜੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਰਾਂ ਸਮੇਤ, ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਥਰਮਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਚਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ: ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਆਪਣੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸਤਾਏ ਗਏ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜਵੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੂਸ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪੂਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਜ਼, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਚੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਮਾਈਕਰੋਨਟ੍ਰਿਏਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਾਈਬ੍ਰੈਂਟ ਐਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਰੇਕ ਚੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਟਿਕਾ able, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
