Өөрийгөө арчлах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, ялангуяа эрүүл мэндийн чиглэлээр ажиллаж байгаа хүмүүст зориулагдсан чухал тал юм. Эмнэлгээ, сувилагч, сувилагч, инженер, техникийн хувьд мэргэжлийн татварын талаархи албан хаагч, сэтгэлийн хөдлөлийг ихэвчлэн өндөр стрессийн түвшинг бий болгох, маш сайн өвчний улмаас стресст ордог. Энэ нийтлэл нь анагаах ухааны мэргэжлээр анхаарал хандуулахын тулд анагаах ухааны мэргэжлээр тухайн хүний ​​сайн сайхан байдал, үр дүнтэй болоход нь тусалдаг.

Эрүүл мэндийн хүрээнд өөрийгөө арчлах

Өөрийгөө арчлах нь хувь хүний ​​болон эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг бууруулж, сайжруулахын тулд хувь хүмүүс тогтмол хийдэг үйл ажиллагаа, практикт оролцдог. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд, өөрийгөө арчлах нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш харин эрүүл мэнддээ эрүүл мэндэд үзүүлэх хэрэгцээ шаардлага биш юм.

Бие махбодийн өөрийгөө арчлах

Тогтмол дасгал:

Яагаад энэ нь яагаад чухал юм бэ: дасгал нь бие махбодийн эрүүл мэндийг хадгалах, стрессийг хадгалах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг арилгах, сэтгэлийн байдлыг сулруулах явдал юм.

Практик зөвлөмжүүд: Завгүй хуваарьтай ч гэсэн цахилгаан шатны болон завсарлагааны хоорондох богино хугацаанд шатахуун дасгал хийх, эсвэл богино алхах дасгал хийх,

Эрүүл хооллох:

Яагаад энэ нь чухал юм бэ: зохих хоол тэжээл нь бүх эрүүл мэндийг дэмжиж, эрчим хүчний түвшинг дэмжиж, танин мэдэхүйн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Практик зөвлөмж: Ажлын байранд хүргэхийн тулд эрүүл хоол, зууш, зууш бэлтгэх, бэлтгэх. Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний уураг, бүх үр тариа, бүхэл бүтэн үр тариа, бүх үр тарианд анхаарлаа төвлөрүүл. Өдөржингөө их хэмжээний ус уух замаар чийгшүүлнэ.

Хангалттай унтах:

Яагаад энэ нь чухал юм бэ: чанартай унтах нь бие махбодийн болон оюун санааны болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн журамд чухал юм.

Практик зөвлөмжүүд: Унтахын тулд унтах хуваарь байгуул, унтах цагийн хуваарийг бий болгохын тулд унтаж, нам гүм орчинд, нам гүм орчинд, тайван, сэрүүн байлгахын тулд унтаж буй орчноо тайвшруулж, тайван байлга. Шаардлагатай бол чихний зай эсвэл цагаан дуу чимээний машиныг ашиглана уу.

Тохиромжтой эрүүл ахуй:

Яагаад энэ нь чухал вэ: Хайгуулыг хадгалах нь халдвар авахаас урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндэд сурталчлах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Практакт зөвлөмж: Гар угаагч гэх мэт ердийн эрүүл ахуйн дадлыг дагаж, хувийн эд зүйлс, ажлын талбарыг цэвэрлэж, ариутгасан болно.

Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө арчлах

Оюун санаа, бясалгал:

Энэ нь яагаад чухал вэ: оюун ухаан, бясалгал нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Практик зөвлөмж: Богино сэтгэцийн дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэх. Гүнзгий амьсгалах, дэвшилтэт булчингийн тайвшрал, эсвэл чиглүүлсэн бялууг таслах үед хэдхэн минутын туршид дадлага хийх боломжтой.

Хил хязгаарыг тохируулах:

Энэ нь яагаад чухал вэ: Хил хязгаарыг тохируулах нь шатаахаас сэргийлж, танд амрах, хувийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг.

Практик зөвлөмж: Шаардлагатай бол хэзээ ч шаардлагатай, боломжтой бол ямар ч зүйлийг хэлж сур. Боломжтой бол гэрийн ажил авчрахаас зайлсхийх, өөртөө болон хайртай хүмүүсийнхээ цагийг томилохоос зайлсхий.

Дэмжлэг хайж байна:

Энэ нь яагаад чухал юм бэ: Хамтран ажиллагсад, найз нөхөд, найз нөхөд, найз нөхөд, гэр бүлийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Практик зөвлөмж: Ажлынхаа эрэлт хэрэгцээг ойлгодог хүмүүсийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болгох. Хэрэв шаардлагатай бол өөрийн мэдрэмжийн талаар ярихаас бүү эргэлзээрэй.

Хобби дээр оролцуулах:

Энэ нь яагаад чухал юм бэ: Хобби нь эмнэлгийн ажлын стрессээс үүдэлтэй, илэрхийлэх арга замыг илэрхийлэх, илэрхийлэх арга замыг өгдөг.

Практик зөвлөмж: Та уншиж, цэцэрлэг, цэцэрлэг, зураг зурах, эсвэл баяр баясгалан, амралтыг авчирдаг.

Мэргэжлийн өөрийгөө арчлах

Үргэлжлүүлэн боловсрол:

Яагаад энэ нь чухал юм бэ: Хамгийн сүүлийн үеийн анагаах ухааны мэдлэг, практикт шинэчлэгдэж, практик нь мэргэжлийн ур чадвар, итгэлийг сайжруулдаг.

Практик зөвлөмж: Үргэлжлүүлэх боловсрол, онлайн сургалт, эмнэлгийн ажилд орох цагийг хуваарилах. Таны талбарт ажиллах, урам зоригтой байхын тулд зөвлөгөө, үе тэнгийн сургалтын боломжийг эрэлхийл.

Ажлын амьдралын тэнцвэр:

Энэ нь яагаад чухал юм бэ: хувийн амьдралтай тэнцвэржүүлэх ажил нь шатаахаас зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд урт хугацааны карьерын сэтгэл ханамжийг хангахад зайлшгүй шаардлагатай ажлыг гүйцэтгэдэг.

Практик зөвлөмж: Ажлын болон хувийн цаг хугацааны хооронд тодорхой хил хязгаарыг тогтооно уу. Таныг чөлөөлж, залуужуулах ажлын гадна үйл ажиллагаа, харилцааг эрэмбэлэх, харилцаагаа эрэмбэлэх.

Мэргэжлийн хяналт:

Энэ нь яагаад чухал вэ: мэргэжлийн хөгжлийн боломжийн боломжуудыг эрэлхийлэх нь карьерын ахиц дэвшил, хувийн өсөлтөд хүргэдэг.

Практик зөвлөмж: Таны талбарт сонирхож буй газруудыг тодорхойлж, корпораци хийх, мэргэжлийн байгууллагууд, мэргэжлийн байгууллагуудтай танилцах, эсвэл ажлын байранд оролцох, эсвэл шинэ үүрэг хариуцлага хүлээх боломжийг хайж олох.

Байгаль орчны өөрийгөө арчлах

Тав тухтай ажлын талбарыг бий болгох:

Яагаад энэ нь чухал юм: Тав тухтай, зохион байгуулалттай ажлын талбар нь саваа сайжруулж, стрессийг бууруулж чадна.

Практик зөвлөмж: зураг, ургамал гэх мэт баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсээр ажлын талбараа хувийн байдлаар тохируулах. Бие махбодийн омогоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлын талбарыг эргүүлэхийн тулд ажлын талбарт тохируулаарай.

Ажлын ачааллыг удирдах:

Яагаад чухал ач холбогдолтой вэ? Үр ашигтай ачааллын менежмент нь хэт их давтамжтай, удирдах чадварыг хадгалахад хүргэдэг.

Практик зөвлөмж: Даалгавруудыг эрэмбэлэх, хийх, хийх жагсаалтыг ашиглах, томоохон ажлуудыг бага зэрэг зохицуулах боломжтой. Ажлын өдрөө оновчтой болгохын тулд ажлын менежментийн ур чадварыг сурч, дадлага хийх.

Үр дүнтэй эвдрэлийг ашиглах:

Яагаад чухал вэ: Тогтмол завсарлага авах нь өдрийн турш фокус, энерги түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Практик зөвлөмж: Ажлын талбараас холдохын тулд завсарлага ашиглана уу, цэвэр агаар, сунах, эсвэл дадлага хийх. Хэдэн минутын амралт ч гэсэн сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Технологи, өөртөө анхаарал тавих

Дижитал Detox:

Энэ нь яагаад чухал юм бэ: Дэлгэцийн цагийг бууруулах нь нүдний омог, сэтгэцийн ядаргаа арилгахад тусалдаг.

Практик зөвлөмж: Цахим төхөөрөмжийн зайлшгүй ашиглахыг хязгаарлах, ялангуяа унтахаас өмнө. Дахин салгах, цэнэглэхийн тулд Tech-Free Times-ийг дизайн хийх, дахин цэнэглэх.

Эрүүл мэндийн аппууд:

Яагаад энэ нь чухал вэ: Төрөл бүрийн апп нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Практик зөвлөмж: Эрүүл мэндийн апп-ыг удирдан чиглүүлсэн бялуу програм, дасгалын дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, унтах арга зам. Эдгээр хэрэгслүүд нь өөртөө анхаарал тавих горимд зориулж бүтэц, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

Анагаах ухааны эрэлт хэрэгцээ, өөрийгөө арчлах нь зөвхөн сонголт биш харин зайлшгүй шаардлага биш юм. Эдгээр практик өөртөө анхаарал хандуулах зөвлөмжийг өдөр бүр тогтмол хийх, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд стрессийг өдөр тутмын болон сэтгэцийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн түвшинг хангаж чаддаг бөгөөд тэдний бие махбодийн эрүүл мэндийг илүү сайн удирдаж, тэдний өвчтөнүүдэд анхаарал халамж тавьдаг. Өөртөө анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавих нь бусдад үр дүнтэй анхаарал тавих чадвартай анхны алхам юм.