مراقبت از خود یک جنبه مهم در حفظ سلامت جسمی و روحی است ، به ویژه برای کسانی که در زمینه پزشکی خواستار کار هستند. متخصصان پزشکی ، از جمله پزشکان ، پرستاران ، تکنسین ها و کارکنان پشتیبانی ، اغلب به دلیل ساعات طولانی ، شرایط مالیاتی عاطفی و فشار مداوم برای ارائه مراقبت عالی از بیمار ، استرس زیادی را تجربه می کنند. در این مقاله به بررسی نکات مربوط به مراقبت از خود عملی متناسب با افراد در حرفه پزشکی می پردازد تا به آنها در حفظ بهزیستی و اثربخشی خود در نقش های خود کمک کند.
درک مراقبت از خود در زمینه پزشکی
مراقبت از خود شامل فعالیت ها و شیوه هایی است که افراد به طور منظم برای کاهش استرس و حفظ و تقویت سلامت و رفاه خود درگیر می شوند. برای متخصصان پزشکی ، مراقبت از خود فقط یک لوکس نیست بلکه یک ضرورت است تا اطمینان حاصل شود که آنها می توانند ضمن حفظ سلامت خود ، بهترین مراقبت را برای بیماران خود ارائه دهند.
مراقبت از جسمی
ورزش منظم:
چرا مهم است: ورزش برای حفظ سلامت جسمی ، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی از طریق آزاد شدن اندورفین ها بسیار مهم است.
نکات عملی: حتی با یک برنامه شلوغ ، سعی کنید در طول روز از وقایع کوتاه مدت فعالیت استفاده کنید ، مانند گرفتن پله ها به جای آسانسور ، تمرینات کششی بین ویزیت های بیمار یا پیاده روی های کوتاه در هنگام استراحت.
خوردن سالم:
چرا مهم است: تغذیه مناسب از سلامت کلی پشتیبانی می کند ، سطح انرژی را افزایش می دهد و عملکرد شناختی را تقویت می کند.
نکات عملی: برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم و میان وعده ها را برای کار کردن برنامه ریزی و تهیه کنید. روی یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر و غلات کامل تمرکز کنید. با نوشیدن آب زیادی در طول روز هیدراته بمانید.
خواب کافی:
چرا مهم است: خواب با کیفیت برای ترمیم جسمی و روحی ، عملکرد شناختی و تنظیم عاطفی بسیار مهم است.
نکات عملی: یک برنامه خواب مداوم ایجاد کنید ، یک روال آرامش بخش در خواب ایجاد کنید و محیط خواب خود را با تاریک نگه داشتن ، ساکت و خنک نگه دارید. در صورت لزوم از گوشواره یا دستگاه سر و صدای سفید استفاده کنید.
بهداشت مناسب:
چرا مهم است: حفظ بهداشت برای جلوگیری از عفونت و ترویج سلامت کلی ضروری است.
نکات عملی: شیوه های بهداشتی استاندارد مانند شستشوی منظم دست ، استفاده از ضد عفونی کننده دست و اطمینان از تمیز و ضد عفونی کردن وسایل شخصی و فضای کاری خود را دنبال کنید.
مراقبت از ذهنی و عاطفی
ذهن آگاهی و مراقبه:
چرا مهم است: ذهن آگاهی و مراقبه به کاهش استرس ، افزایش تمرکز و بهبود تنظیم عاطفی کمک می کند.
نکات عملی: تمرینات ذهن آگاهی کوتاه را در کارهای روزمره خود ادغام کنید. تکنیک های ساده مانند تنفس عمیق ، آرامش عضلانی مترقی یا مراقبه های هدایت شده فقط در چند دقیقه در طول استراحت قابل انجام است.
تنظیم مرزها:
چرا مهم است: تنظیم مرزها به جلوگیری از فرسودگی کمک می کند و تضمین می کند که وقت خود را برای استراحت و فعالیت های شخصی دارید.
نکات عملی: یاد بگیرید که در صورت لزوم بگویید ، در صورت امکان وظایف را تفویض کنید و از استراحت منظم اطمینان حاصل کنید. در هر زمان ممکن از خانه کار خودداری کنید و وقت خود و عزیزان خود را تعیین کنید.
به دنبال پشتیبانی:
چرا مهم است: حمایت عاطفی از همکاران ، دوستان و خانواده برای حفظ سلامت روان بسیار مهم است.
نکات عملی: ایجاد یک شبکه پشتیبانی از افرادی که خواسته های شغل شما را درک می کنند. دریغ نکنید که در مورد احساسات خود صحبت کنید و در صورت لزوم به دنبال مشاوره حرفه ای یا درمان باشید.
مشارکت در سرگرمی ها:
چرا مهم است: سرگرمی ها راهی برای باز کردن و ابراز خلاقیت فراهم می کنند ، که می تواند یک پادزهر قدرتمند برای فشارهای کار پزشکی باشد.
نکات عملی: وقت خود را به فعالیتهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید ، خواه خواندن ، باغبانی ، نقاشی یا هر سرگرمی دیگری که باعث شادی و آرامش شما می شود.
مراقبت از خود حرفه ای
ادامه تحصیل:
چرا مهم است: بروزرسانی با آخرین دانش و شیوه های پزشکی ، صلاحیت و اعتماد به نفس حرفه ای را تقویت می کند.
نکات عملی: وقت خود را برای ادامه تحصیل از طریق کارگاه های آموزشی ، دوره های آنلاین و مجلات پزشکی اختصاص دهید. به دنبال فرصت های مربیگری و یادگیری همسالان باشید تا در زمینه خود درگیر و انگیزه خود را حفظ کنید.
تعادل کار و زندگی:
چرا مهم است: تعادل کار با زندگی شخصی برای جلوگیری از فرسودگی و اطمینان از رضایت شغلی طولانی مدت ضروری است.
نکات عملی: مرزهای روشن بین کار و زمان شخصی را تعیین کنید. فعالیت ها و روابط خارج از کار را که شما را تغذیه و جوان می کند ، اولویت بندی کنید.
توسعه حرفه ای:
چرا مهم است: پیگیری فرصت های توسعه حرفه ای می تواند منجر به پیشرفت شغلی و رشد شخصی شود.
نکات عملی: زمینه های مورد علاقه خود را در حوزه خود شناسایی کرده و به دنبال فرصت هایی برای توسعه ، مانند شرکت در کنفرانس ها ، پیوستن به سازمان های حرفه ای یا مسئولیت های جدید در محل کار باشید.
مراقبت از محیط زیست
ایجاد یک فضای کاری راحت:
چرا این مهم است: یک فضای کاری راحت و سازمان یافته می تواند باعث افزایش قند مجدد و کاهش استرس شود.
نکات عملی: فضای کاری خود را با مواردی که شادی شما را به ارمغان می آورد ، مانند عکس یا گیاهان شخصی سازی کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما از نظر ارگونومیک تنظیم شده است تا از فشار فیزیکی جلوگیری شود.
مدیریت حجم کار:
چرا مهم است: مدیریت کارآمد بار کاری مانع از احساس غرق شدن می شود و سرعت قابل کنترل را حفظ می کند.
نکات عملی: اولویت بندی وظایف ، استفاده از لیست های انجام شده و انجام کارهای بزرگتر در مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر. مهارت های مدیریت زمان را برای بهینه سازی روز کاری خود بیاموزید و تمرین کنید.
استفاده از استراحت به طور مؤثر:
چرا مهم است: گرفتن استراحت منظم به حفظ تمرکز و سطح انرژی در طول روز کمک می کند.
نکات عملی: برای دور شدن از فضای کاری خود ، از استراحت استفاده کنید ، هوای تازه ، کشش یا ذهن آگاهی داشته باشید. حتی چند دقیقه آرامش می تواند به طور قابل توجهی بهزیستی روحی و جسمی شما را بهبود بخشد.
فناوری و مراقبت از خود
سم زدایی دیجیتال:
چرا مهم است: کاهش زمان صفحه نمایش می تواند به کاهش فشار چشم و خستگی ذهنی کمک کند.
نکات عملی: استفاده غیر ضروری از وسایل الکترونیکی ، به ویژه قبل از خواب را محدود کنید. برای قطع و شارژ مجدد ، زمان های بدون فنی را در طول روز تعیین کنید.
برنامه های بهداشتی:
چرا مهم است: برنامه های مختلف می توانند به حفظ سلامت جسمی و روحی کمک کنند.
نکات عملی: از برنامه های بهداشتی برای مراقبه های هدایت شده ، روال تمرین ، برنامه ریزی وعده های غذایی و ردیابی خواب استفاده کنید. این ابزارها می توانند ساختار و پشتیبانی از روال مراقبت از خود را ارائه دهند.
در حوزه پزشکی خواستار ، مراقبت از خود فقط یک گزینه نیست بلکه یک ضرورت است. با درج این نکات مراقبت از خود در روزهای روزانه ، متخصصان پزشکی می توانند استرس را بهتر مدیریت کنند ، سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنند و همچنان به بالاترین سطح مراقبت از بیماران خود ادامه دهند. به یاد داشته باشید ، مراقبت از خود اولین قدم در توانایی مراقبت از دیگران به طور مؤثر است.
