မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးကြီးသောကဏ် aspect တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်တောင်းဆိုထားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်တွင်အလုပ်လုပ်နေသူများအတွက် ဆရာဝန်များ, သူနာပြုများ, ပညာရှင်များ, ပညာရှင်များနှင့်ပံ့ပိုးမှု 0 န်ထမ်းများအပါအ 0 င်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသည်နာရီပေါင်းများစွာ, ဤဆောင်းပါးသည်၎င်းတို့၏အခန်းကဏ် in များတွင်သူတို့၏သုခချမ်းသာနှင့်ထိရောက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်ရှိလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အထူးဂရုစိုက်သည့်လက်တွေ့ကျကိုယ်ကျိုးအတွက်အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွင် Self- စောင့်ရှောက်မှုနားလည်ခြင်း

Self- စောင့်ရှောက်မှုပါ 0 င်သည်မှာလူတစ် ဦး ချင်းစီသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အလေ့အကျင့်များပါ 0 င်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များအတွက်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်လူနာများကိုအကောင်းဆုံးစောင့်ရှောက်မှုပေးနိုင်ရန်သေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self- စောင့်ရှောက်မှု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း -

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း,

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့်ပင်, တစ်ရက်ပတ်လုံးလှုပ်ရှားမှုတိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုဖြန့်ဝေခြင်း,

ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း

အရေးကြီးတဲ့အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသည် - သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - အလုပ်လုပ်ရန်ကျန်းမာသောအစားအစာများနှင့်ရေစာများစီစဉ်ခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်း။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတင်းများနှင့်အစေ့များကြွယ်ဝသောမျှတသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ တစ်နေ့လုံးရေများများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။

လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း -

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း, သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုတည်ဆောက်ပါ, အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ, လိုအပ်ပါကနားကြပ်များသို့မဟုတ်ဆူညံသံစက်ကိုသုံးပါ။

သင့်လျော်သောသန့်ရှင်းရေး:

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်များ - ပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်များကိုလက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း, လက်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း,

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self- စောင့်ရှောက်မှု

သတိနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း -

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်။ သတိရခြင်းနဲ့ဘာဝနာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးတယ်,

လက်တွေ့အချက်များ - သတိတိုခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်ပေါင်းစပ်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်များသို့မဟုတ်ပဲ့ထိန်းသောတွေးခေါ်မှုများကဲ့သို့အားလပ်ချိန်များတွင်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းသာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်း:

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ခြင်းသည်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင့်တွင်အနားယူရန်အချိန်ရှိသည်ဟုသေချာစေသည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - ဖြစ်နိုင်လျှင်လိုအပ်သည့်အခါလိုအပ်သည့်အချိန်များကိုပြောရန်, ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်းအလုပ်ကိုအိမ်သို့မပို့ပါနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများအတွက်အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ပံ့ပိုးမှုရှာရန်

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ, သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုသည်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လက်တွေ့အချက်များ - သင်၏အလုပ်၏တောင်းဆိုချက်များကိုနားလည်သောလူများ၏ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ သင်၏ခံစားချက်များကိုပြောဆိုရန်နှင့်လိုအပ်ပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပေးခြင်းသို့မဟုတ်ကုထုံးကိုရှာဖွေရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။

ဝါသနာများ၌ပါ 0 င်ခြင်း -

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ ဝါသနာတွေကတော့ဆေးကုသမှုခံယူမှု၏ဖိစီးမှု၏အင်အားကြီးမားသောပံ့ပိုးမှုတားဆီးနိုင်သည့်တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုဖယ်ရှားပေးရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - သင်ပျော်မွေ့သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အချိန်ကိုသင်ကြားခြင်း, ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း, ပန်းချီကားများသို့မဟုတ်သင့်အား 0 မ်းမြောက်ခြင်း,

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် Self- စောင့်ရှောက်မှု

ဆက်လက်ပညာရေး -

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသည့်: နောက်ဆုံးပေါ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဗဟုသုတနှင့်အလေ့အကျင့်များနှင့်အတူ updated နေထိုင်ခြင်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရည်အချင်းနှင့်ယုံကြည်မှုတိုးပွားစေသည်။

လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်များ - အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ, အွန်လိုင်းသင်တန်းများနှင့်ဆေးဂျာနယ်များမှတစ်ဆင့်ဆက်လက်သင်ကြားရန်အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်အချိန်ခွဲဝေချထားပေးပါ။ သင်၏လယ်ကွင်းတွင်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းရန်စိတ်ဆင်းရဲမှုနှင့်သက်တူရွယ်တူလေ့လာမှုအခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေပါ။

အလုပ် - ဘဝလက်ကျန်ငွေ -

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ ဘ 0 တွင်ရေရှည်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုကျေနပ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝနှင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

လက်တွေ့အချက်များ - အလုပ်နှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချိန်အကြားရှင်းလင်းသောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ထားပါ။ သင့်အားအာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အလုပ်ပြင်ပရှိလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်ဆံရေးကို ဦး စားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု:

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - သင်၏အကွက်ထဲတွင်စိတ်ဝင်စားမှုနယ်ပယ်များကိုဖော်ထုတ်ပြီးကွန်ဖရင့်များတက်ရောက်ခြင်း,

သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် Self- စောင့်ရှောက်မှု

အဆင်ပြေစွာ workspace တစ်ခုဖန်တီးခြင်း

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - ဓာတ်ပုံများသို့မဟုတ်အပင်များကဲ့သို့သော 0 မ်းမြောက်မှုများကိုသင့်အား 0 မ်းမြောက်စေသည့်ပစ္စည်းများဖြင့်သင်၏ Workspace ကိုကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ Worgnerpace သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျိုးကွဲကိုကာကွယ်ရန် Ergonomically set up လုပ်ပါ။

အလုပ်မှလုပ်ခြင်း

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ - ထိရောက်သောပမာဏစီမံခန့်ခွဲမှုသည်အလွန်အမင်း 0 ိညာဉ်အားခံစားနေရကြောင်းခံစားချက်များကိုတားဆီးပေးသည်။

လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်များ - အလုပ်များကို ဦး စားပေးခြင်း, လုပ်ရန်စာရင်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ပိုမိုများပြားသော, သင်၏အလုပ်ခွင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်ကိုလေ့လာပါ။

အသုံးပြုမှုကိုထိရောက်စွာဖြန့်ဝေ

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြည့်ခြင်းသည်တစ်နေ့တာလုံးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - သင်၏ Workspace မှထွက်ခွာရန်အတွက်ချိုးများကိုသုံးပါ, လတ်ဆတ်သောလေထု, ဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်သတိထားပါ။ အပန်းဖြေအနားယူချိန်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

နည်းပညာနှင့် Self- စောင့်ရှောက်မှု

ဒီဂျစ်တယ် detox:

ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။ မျက်နှာပြင်ကိုလျှော့ချခြင်းကမျက်စိ strain နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။

လက်တွေ့ကျသောအချက်များ - အထူးသဖြင့်အိပ်ရာမဝင်မှီ, သင်၏တစ်နေ့တာအတွင်းသင်၏တစ်နေ့တာတွင်နည်းပညာမှကင်းဝေးသည့်အချိန်များကိုသတ်မှတ်ပါ။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ -

အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။ အက်ပလီကေးရှင်းအမျိုးမျိုးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

လက်တွေ့ကျတဲ့အချက်များ - လမ်းညွှန်ပေးမှုများ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ, ဤကိရိယာများသည်သင်၏ Self- စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ထောက်ခံမှုကိုပေးနိုင်သည်။

တောင်းဆိုထားသောဆေးပညာနယ်ပယ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲလိုအပ်ချက်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ဤလက်တွေ့ကျသောမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်သည့်အချက်များကိုနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအဖြစ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံနိုင်ပြီးသူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးသူတို့၏လူနာများအတွက်အမြင့်ဆုံးစောင့်ရှောက်မှုအဆင့်ကိုဆက်လက်ပေးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းသည်အခြားသူများကိုထိရောက်စွာဂရုစိုက်နိုင်ရန်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။