ආත්මාරක්ෂාව යනු ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ තීරණාත්මක අංගයකි, විශේෂයෙන් ඉල්ලන වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ සේවය කරන අයට. වෛද්යවරුන්, හෙද කාර්මික ශිල්පීන් සහ සහායක කාර්ය මණ්ඩලය ඇතුළු වෛද්ය වෘත්තිකයන් බොහෝ විට දිගු පැය, චිත්තවේගීයව බදු සහ තත්වයන් නිසා ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙම ලිපිය වෛද්ය වෘත්තියේ පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇති උපදෙස් ගවේෂණය කරයි. ඔවුන්ගේ භූමිකාවන්හි ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම හා effectiveness ලදායීතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම.

වෛද්ය සන්දර්භය තුළ ස්වයං රැකවරණය අවබෝධ කර ගැනීම

ස්වයං රැකවරණය යනු මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් නිතිපතා සම්බන්ධ වන ක්රියාකාරකම් හා භාවිතයන් ඇතුළත් වේ. වෛද්ය වෘත්තිකයන් සඳහා, ස්වයං රැකවරණය සුඛෝපභෝගී දෙයක් පමණක් නොව, තමන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගනිමින් තම රෝගීන් සඳහා හොඳම සත්කාර ලබා දිය හැකි බව සහතික කිරීමකි.

ශාරීරික ස්වයං රැකවරණය

නිතිපතා ව්යායාම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: ශාරීරික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ එන්ඩර්ෆින් නිකුත් කිරීම තුළින් මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: කාර්යබහුල කාලසටහනක්, සෝපානය වෙනුවට ව්යායාම, හෝ විවේක කාලය තුළ කෙටි ඇවිදීම අතර අභ්යාස කිරීම, කාර්යබහුල කාලසටහනක් සමඟ වුවද, දවස පුරා කෙටි ක්රියාකාරකම් මොනවාද යන්න ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: නිසි පෝෂණය සමස්ත සෞඛ්යයට සහය දක්වයි, බලශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීම සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ප්රායෝගික ඉඟි: වැඩට ගෙන ඒම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ සුලු කෑම සැලසුම් කිරීම සහ සකස් කිරීම. පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්රෝටීන සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දවස පුරා ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමෙන් සජලීව සිටින්න.

ප්රමාණවත් නින්ද:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: ශාරීරික හා මානසික ප්රතිෂ් oration ාපනය, සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සහ චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා ගුණාත්මක නින්ද ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: ස්ථාවර නින්දේ කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම, විවේකී නින්දක පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම සහ එය අඳුරු, නිහ quiet සහ සිසිල්ව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ නිදාගැනීමේ පරිසරය විවේක ගන්න. අවශ්ය නම් කරල්පිත හෝ සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් භාවිතා කරන්න.

නිසි සනීපාරක්ෂාව:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: ආසාදන වැළැක්වීම සහ සමස්ත සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: සාමාන්ය අත් සේදීම වැනි සම්මත සනීපාරක්ෂක භාවිතයන් අනුගමනය කරන්න, අත් සිතා බැලීම, ඔබේ පුද්ගලික අයිතම සහ වැඩබිම් පිරිසිදු හා සනීපාරක්ෂක කර ඇති බව සහතික කිරීම.

මානසික හා චිත්තවේගීය ස්වයං රැකවරණය

සිහිය සහ භාවනාව:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: සිහිය සහ භාවනාව මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, අවධානය වැඩි කිරීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීම උපකාරී වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඔබේ දෛනික චර්යාවට කෙටි සිහිකල්පනාවන් අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරන්න. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ මඟ පෙන්වන භාවනා වැනි සරල ක්රමවේදයන් විවේක කාලයේදී මිනිත්තු කිහිපයකින් කළ හැකිය.

මායිම් සැකසීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: මායිම් සැකසීම පිළිස්සීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර විවේක සඳහා කාලය හා පෞද්ගලික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ඇති බව සහතික කරයි.

ප්රායෝගික ඉඟි: අවශ්ය විටෙක කීමට, හැකි කාලය පැවරීම, ඔබ නිතිපතා විවේක ගැනීම සහතික කරන්න. හැකි සෑම විටම වැඩ ගෙදර ගෙන ඒමෙන් වළකින්න සහ ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් සඳහා කාලය නියම කරන්න.

සහාය පැතීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: සගයන්, මිතුරන්ගෙන් සහ පවුලේ අයගේ චිත්තවේගීය සහයෝගය මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඔබේ රැකියාවේ ඉල්ලීම් තේරුම් ගත් මිනිසුන්ගේ ආධාරක ජාලයක් සාදන්න. ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට සහ අවශ්ය නම් වෘත්තීය උපදේශනය හෝ චිකිත්සාව ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.

විනෝදාංශවල නිරත වීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: විනෝදාංශ සපයන්න නිර්මාණශීලීත්වය ලබා දීමට සහ වෛද්ය කටයුතුවල ආතතියට ප්රබල d ෂධයක් විය හැකිය.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය කැප කිරීම, එය කියවීම, ගෙවතු වගාව, චිත්රය හෝ ප්රීතිය හා විවේකීව ගෙන එන වෙනත් විනෝදාංශයක් වේවා.

වෘත්තීය ස්වයං රැකවරණය

අඛණ්ඩ අධ්යාපනය:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: නවතම වෛද්ය දැනුම හා භාවිතයන් සමඟ යාවත්කාලීනව සිටීම වෘත්තීය නිපුණතාවය හා විශ්වාසය වැඩි කරයි.

ප්රායෝගික ඉඟි: වැඩමුළු, මාර්ගගත පා courses මාලා සහ වෛද්ය සඟරා හරහා අඛණ්ඩ අධ්යාපනය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම. ඔබේ ක්ෂේත්රයේ නිරතව හා පෙළඹවීම සඳහා උපදේශනය සහ සම වයසේ ඉගෙනුම් අවස්ථා සොයන්න.

වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: පිළිස්සීම වළක්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලීන වෘත්තීය තෘප්තියක් සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික ජීවිත සමඟ වැඩ සමතුලිත කිරීම අත්යවශ්ය වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: වැඩ සහ පෞද්ගලික කාලය අතර පැහැදිලි මායිම් සකසන්න. ඔබ පෝෂණය කර නැවත පිරී ඉතිරී යන වැඩවලින් පිටත ක්රියාකාරකම් සහ සබඳතා ප්රමුඛත්වය දීම.

වෘත්තීය සංවර්ධනය:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: වෘත්තීය සංවර්ධන අවස්ථා ලුහුබැඳීම වෘත්තීය දියුණුව හා පෞද්ගලික වර්ධනයට හේතු විය හැක.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඔබේ ක්ෂේත්රය තුළ ඇති උනන්දුවක් දක්වන අංශ හඳුනාගෙන, සම්මන්ත්රණවලට සහභාගී වන, වෘත්තීය සංවිධානවලට සම්බන්ධ වීම හෝ රැකියාවේදී නව වගකීම් භාර ගැනීම හෝ නව වගකීම් භාර ගැනීම වැනි සංවර්ධනය සඳහා අවස්ථා සොයන්න.

පාරිසරික ස්වයං රැකවරණය

සුවපහසු වැඩබිමක් නිර්මාණය කිරීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: සැපපහසු හා සංවිධානාත්මක වැඩබිමකට තෙරපුම වැඩි කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඡායාරූප හෝ ශාක වැනි ප්රීතිය ගෙන දෙන අයිතම සමඟ ඔබේ වැඩබිම පුද්ගලීකරණය කරන්න. භෞතික වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ වැඩබිම කාර්යක්ෂමව සකසා ඇති බවට සහතික වන්න.

වැඩ කිරීම කළමනාකරණය:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: කාර්යක්ෂම වැඩ ලක්ෂණ කළමනාකරණය, කාර්යක්ෂමතාවයේ හැඟීම් ව්යංගීකරණය කරන අතර කළමනාකරණය කළ හැකි වේගයක් පවත්වා ගනී.

ප්රායෝගික ඉඟි: ප්රමුඛතා ප්රමුඛතා, කරන්න කළ යුතු ලැයිස්තු භාවිතා කරන්න, සහ විශාල කාර්යයන් කුඩා, වඩා කළමනාකරණය කළ හැකි පියවර බවට පත් කරන්න. ඔබේ වැඩ දිනය ප්රශස්ත කිරීමට කාලය කළමනාකරණ කුසලතා ඉගෙන ගෙන පුහුණු වන්න.

කැඩී යාම effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: නිතිපතා විවේක ගැනීම දවස පුරා අවධානය යොමු කිරීමේ හා බලශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: ඔබේ වැඩබිමෙන් ඉවතට යාම සඳහා විවේක ගන්න, නැවුම් වාතය, දිගු කිරීම හෝ සිහිය පුහුණු වන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් ලිහිල් කිරීම පවා ඔබේ මානසික හා ශාරීරික යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තාක්ෂණය සහ ස්වයං රැකවරණය

ඩිජිටල් ඩෙබොක්ස්:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: තිර කාලය අඩු කිරීමෙන් අක්ෂි වික්රියා සහ මානසික තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රායෝගික ඉඟි: විශේෂයෙන් නින්දට පෙර ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග අත්යවශ්ය නොවන භාවිතය සීමා කරන්න. විසන්ධි කර නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා ඔබේ දවසේදී ටෙක්-නිදහස් කාලය නම් කරන්න.

සෞඛ්ය යෙදුම්:

එය වැදගත් වන්නේ ඇයි: ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට විවිධ යෙදුම් වලට ආධාර කළ හැකිය.

ප්රායෝගික ඉඟි: මඟ පෙන්වන භාවනා, ව්යායාම චර්යාවන්, ආහාර සැළසුම් සහ නින්ද ලුහුබැඳීම සඳහා සෞඛ්ය යෙදුම් භාවිතා කරන්න. මෙම මෙවලම් මඟින් ඔබේ ස්වයං රැකවරණ චර්යාව සඳහා ව්යුහයක් සහ සහාය ලබා දිය හැකිය.

ඉල්ලුම් කරන වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ, ස්වයං රැකවරණය යනු විකල්පයක් පමණක් නොව අත්යවශ්ය දෙයක් පමණි. මෙම ප්රායෝගික ස්වයං ආරක්ෂණ දෛනික චර්යාවන් සඳහා ඉඟි ඇතුළත් කිරීමෙන් වෛද්ය වෘත්තිකයන් මානසික ආතතියන් සඳහා ආතතිය වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම, ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකිය, ඔවුන්ගේ රෝගීන්ට ඉහළම මට්ටමේ සත්කාරයක් ලබා දිය හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අන් අයව .ලදායී ලෙස රැකබලා ගැනීමට හැකි වූ පළමු පියවර වේ.