ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਸਮੇਤ ਡਾਕਟਰ, ਨਰਸਾਂ, ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਮਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਟੈਕਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਬਾਅ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸਿਰਫ ਇਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਤੋਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਨ ਭਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੇਕਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲਗਾਉਣਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਕੰਮ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਫਲੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਤਲੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੋ.

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਮਿਆਰੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਹਾਲੀ, ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਈਅਰਪਲੱਗ ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਸਫਾਈ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਹੱਥ ਧੋਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸੰਚਾਲਕ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨਨ:

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਘਟਾਉਣ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੇਅਰਿਨੇਚਰਜ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ. ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ, ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ation ਿੱਲ, ਜਾਂ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਜੀਵ ਸਿਮਰਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਕਦੋਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਜ ਸੌਂਪ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਘਰ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭਾਲ:

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਰਥਨ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸ਼ੌਕ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਅਨਵਿੰਡ ਅਤੇ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਸਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਡਿਓਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪੜ੍ਹਨ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸ਼ੌਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਤਾਜ਼ਾ ਡਾਕਟਰੀ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਪਡੇਟ ਰਹਿਣਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ, ਆਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਰਸਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਭਾਲੋ.

ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਰੀਅਰ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਰੀਅਰ ਦੀ ਉੱਨਤੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਾਧਾ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਆਜ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲਣਾ.

ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣਾ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਵਰਕਸਪੇਸ ਭਾਫ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਿਜੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਜਾਂ ਪੌਦੇ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਸਪੇਸ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਰੋਗੋਨਾਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਰ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਓਵਰਹੈਲਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਬਰੇਕਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਰੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਮਸਲਾਪਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ

ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕ-ਮੁਕਤ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤ ਐਪਸ:

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਪਸ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ: ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਵਰਕਆ .ਟ ਰੂਟਾਈਨਜ਼, ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਿਹਤ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ structure ਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਦਵਾਈ ਦੇ ਮੰਗਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਿਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ mare ੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.