Kuzvibata pachako chinhu chakanyanya kukosha chekuchengeta hutano hwepanyama uye hwepfungwa, kunyanya kune avo vanoshanda mune inoda kurapa munda. Nyanzvi dzezvekurapa, kusanganisira vanachiremba, vanamukoti, nyanzvi, uye vashandi vekutsigira, vanowanzoona mamiriro ekushushikana nemitengo, mitero yemutero, uye kudzvanywa kuendesa hanya yakanakisa yemurwere. Chinyorwa ichi chinoongorora matipi anoshanda akagadziriswazve kune vamwe vari muuchiremba mukurapa kuti vavabatsire kuramba vaine hutano hwavo uye kushanda kwavo mumabasa avo.

Kunzwisisa Kuzvichengetedza Mukurapa Kwekurapa

Kuzviteerera kunosanganisira zviitiko uye zviitwa izvo vanhu vanoita nguva nenguva kuti vaderedze kushushikana uye kuchengetedza uye kuwedzera hutano hwavo uye hutano hwavo. Kune vezvekurapa nyanzvi, kuzvirapa hakusi kwekungobatsira asi chinhu chinodiwa kuti vave nechokwadi chekuti vanogona kupa hanya zvakanyanya kune varwere vavo vachiramba vaine hutano hwavo.

Kuzviitira muviri

Kugara uchiita kurovedza muviri:

Nei zvichikosha: Kurovedza muviri kunokosha kuti urambe uine hutano hwemuviri, kuderedza kushushikana, uye nekuvandudza momanzwiro kuburikidza nekuburitswa kwe endorphins.

Mazano Anoshanda: Kunyangwe nehurongwa hwakabatikana, edza kubatanidza kupfupika kwenguva pfupi zuva rose, sekutora masitepisi panzvimbo peyelveti.

Hutano kudya:

NEI ZVINOKOSHA: Kudya kwakakodzera zvinovaka zvinovaka zvakazara, zvinowedzera simba esimba, uye zvinowedzera basa rekuziva.

Mazano Anoshanda: Ronga uye gadzirira chikafu chine hutano uye zvidya kuti zviunze kubasa. Tarisa pane zvekudya zvine mwero zvakapfuma mumichero, miriwo, mapuroteni esuru, uye zviyo zvese. Gara hydrate nekumwa mvura yakawanda zuva rose.

Kurara zvakakwana:

NEI ZVINOKOSHA: Kurara kwemhando yepamusoro kwakakosha kudzoreredzwa kwemuviri uye kwepfungwa, kuziva basa rekuziva, uye mutemo wemanzwiro.

Mazano Anoshanda: Gadzira chirongwa chekurara chinguva chekurara. Shandisa mashandisiro emuchina kana chena muchina kana zvichidikanwa.

Hutsanana Rwiyo:

Nei zvichikosha: kuchengetedza hutsanana kwakakosha kuti kudzivirira kutapukira uye kusimudzira hutano hwese.

Mazano Anoshanda: Tevedzera maitiro enziyo dzakadai sekushambidza maoko nguva dzose, uchishandisa sanitizers, uye nekuona zvinhu zvako uye zvakasarudzika zvakachena uye zvakachena.

Kuzvifunga kwepfungwa uye kwepamoyo

Kufunga uye kufungisisa:

Nei zvichikosha: Kufunga uye kufungisisa kunobatsira kuderedza kushushikana, kusimudzira kutarisa, uye kuvandudza mutemo wemanzwiro.

Mazano Anoshanda: Batanidza Pfupi Pfungwa Dzinodzidzisa Muitiro Rako Rwezuva. Maitiro akareruka akadai sekufema kwakadzika, kufambira mberi kwemasuru, kana kufungidzirwa kufungidzirwa kunogona kuitwa mumaminitsi mashoma panguva yekuzorora.

Kuisa miganhu:

Nei zvichikosha: Kuisa miganhu kunobatsira kudzivirira kupera simba uye kunopa kuti iwe uve nenguva yekuzorora uye zviitiko zvega.

Mazano Anoshanda: Dzidza kuti usaiti kana zvichidikanwa, kupa mabasa kana zvichibvira, uye chengetedza kuti utore nguva dzose. Dzivisa kuunza basa repamba pese pazvinogoneka uye revo nguva yako iwe nevadiwa vako.

Kutsvaga Rutsigiro:

Nei zvichikosha: Kutsigirwa kwepamoyo kubva kune vaunoshanda navo, shamwari, uye mhuri yakakosha yekuchengetedza hutano hwepfungwa.

Mazano Anoshanda: kuvaka tsigiro yekutsigira yevanhu vanonzwisisa zvinodiwa nebasa rako. Usazeze kutaura nezvemanzwiro ako uye kutsvaga zano rehunyanzvi kana kurapa kana zvichidikanwa.

Kuita Zvekuvaraidza:

Nei zvichikosha: Zvekuita zvekusakura zvinopa nzira yekusunungura uye kuratidza kugona, iyo inogona kuve yakasimba kurwisa kushushikana kwebasa rekurapa.

Mazano Anoshanda: Kutsaurira nguva kune zviitiko zvaunofarira, kungave kuverenga, kurima gadheni, kupenda, kana chero chimwe chiitiko chinounza iwe mufaro nekuzorora.

Nyanzvi yekuzvitarisira

Kuenderera mberi nedzidzo:

Nei zvichikosha: Kuramba kugadziridzwa neruzivo rwekurapa uye zviitwa zvinowedzera hunyanzvi hwekugona uye kuvimba.

Mazano Anoshanda: Govera nguva yekuenderera mberi nedzidzo kuburikidza nemashopshops, makosi epamhepo, uye magazini ekurapa. Tsvaga kuitiswa uye mikana yekudzidza vezera rekuramba uchiita uye kukurudzirwa mumunda wako.

Basa-Hupenyu Chiyero:

NEI ZVINOKOSHA: Basa rekuenzanisa nehupenyu hwega hwakakosha kudzivirira kupera simba uye kuve nechokwadi chekugutsikana kwenguva refu.

Mazano Anoshanda: Seta yakajeka miganhu pakati pebasa uye nguva yako. Zviitiko zvinotungamira uye hukama kunze kwebasa zvinovaka uye nekuvandudza iwe.

Professional Development:

Nei zvichikosha: Kutsvaga mikana yehunyanzvi yekuvandudza kunogona kutungamira kufambira mberi uye kukura kwemunhu.

Mazano Anoshanda: Ziva nzvimbo dzekufarira mukati memunda mako uye kutsvaga mikana yekuvandudzwa, sekuenda kumisangano, yakabatana masangano ehunyanzvi, kana kutora mabasa matsva kubasa.

Zvemamiriro ekunze Kuzvibata

Kugadzira iyo yakasununguka yakasimba:

NEI ZVINOKOSHA: Yakasununguka uye yakarongedzwa mashandiro ekusimudzira inogona kukwidziridzwa roductivity uye kuderedza kushushikana.

Mazano Anoshanda: Sarudza yako yekushanda nezvinhu zvinounza iwe mufaro, senge mapikicha kana zvidyarwa. Ita shuwa kuti basa rako rekushandira ergonomically rakamiswa kuti vadzivise kunetseka kwemuviri.

Kugadzirisa Basa Rekushandisa:

NEI ZVINOKOSHA: Anoshanda basa rekutonga anodzivirira manzwiro ekunyanyisa uye anochengetedza mukana unogoneka.

Mazano Anoshanda: Kutangira mabasa, shandisa-kuita zvinyorwa, uye kutyora mabasa makuru kuita zvidiki, zvinonyanya kuitika nhanho. Dzidza uye kudzidzira nguva yekutarisira hunyanzvi hwekugadzirisa zuva rako rekushanda.

Kushandisa kutyoka zvinobudirira:

Nei zvichikosha: Kutora nguva dzose mabhureki kunobatsira kuchengetedza kutarisa uye simba mazinga ese zuva rose.

Mazano Anoshanda: Shandisa zvinopwanya kuti ubvise kubva pabasa rako rekushandira, tora imwe mhepo nyowani, kutambanudza, kana kudzidzira kufunga. Kunyangwe maminetsi mashoma ekuzorora anogona kugadzirisa zvakanyanya kugona kwako kwepfungwa uye kwemuviri.

Tekinoroji uye kuzvitarisira

Dhijitari Detox:

Nei zvichikosha: kuderedza skrini nguva kunogona kubatsira kuderedza ziso remaziso uye kupera kwepfungwa.

Mazano Anoshanda: Gara usingaruki kushandiswa kwemidziyo yemagetsi, kunyanya usati warara. Dhizaini tech-dzisina nguva mukati mezuva rako kuti ubvise uye recharge.

Hutano hwehutano:

NEI ZVINOKOSHA: Mapurogiramu akasiyana siyana anogona kubatsira mukuchengetedza hutano hwepanyama uye hwepfungwa.

Mazano Anoshanda: Shandisa Hutano Hutano hweVatungamirwi Mufambiro, Workout Routines, Kudya Kuronga, uye Kurara Kutevera. Zvishandiso izvi zvinogona kupa chimiro uye kutsigirwa kune yako yekuzvibata-hanya.

Mundima inodaidzira yemishonga, kuzvirapa haisi sarudzo chete asi chinhu chinodiwa. Nekubatanidza aya anoshanda anozvichengetedza mumatanho ezuva nezuva, nyanzvi dzekurapa dzinogona kubata zvakanyanya kushushikana, chengetedza hutano hwavo hwepanyama uye hwepfungwa, uye ramba uchipa huwandu hwepamusoro hwekuchengeta varwere vavo. Rangarira, kuzvitarisira pachako ndiyo yekutanga nhanho mukukwanisa kutarisira vamwe zvinobudirira.