Tsoka na tsoka, wadancan abubuwa kwatsam da rashin jituwa da rashin jituwa, na iya zama babbar ƙarfi a rayuwarmu ta yau da kullun. Ko ana bushewa ne ta hanyar rashin ruwa, rashin wadataccen rashi, ko rashin daidaituwa na kiwon lafiya, neman taimako sau da yawa ya ƙunshi tsarin da yawa. A cikin wannan jagora mai cikakken jagora, mun bincika cikin duniyar rashin lafiyar tsoka, yana jaddada rawar da ke nuna cewa abinci mai gina jiki. Gano yadda haddasa takamaiman abinci a cikin abincinku na yau da kullun zai iya ba da gudummawa ba kawai don rage yawan zubar da tsoka ba har ma don haɓaka kyautatawa iri-iri.
Game da tsoka spasms
Spasms tsoka faruwa lokacin da gungun tsokoki kuma suka gaza shakata, haifar da ciwo da rashin jin daɗi. Abubuwa kamar haske, rashin daidaituwa, mai amfani da wutar lantarki, kuma wasu yanayi na likita suna ba da gudummawa ga waɗannan spasms. Takeauki hanya mai kyau don sarrafa lafiyar tsoka yana da mahimmanci, kuma tushe na wannan hanyar yana riƙe da abinci mai kyau.
Mabuɗin abinci mai gina jiki don lafiyar tsoka
1. Magnesium: Maɗaukaki ma'adinan kishiya
Magnesium ya fita a matsayin muhimmin ma'adinai don aikin tsoka, yana wasa da muhimmiyar rawa a cikin lokacin shakatawa na tsaka-tsakin tsoka. Leafy ganye kamar alayyafo da Kale, kazalika da kwayoyi, da kwayoyi da tsaba, suna da kyawawan hanyoyin magnesium. Tabbatar da isasshen yawan amfanin yau da kullun ko abubuwan da ke tattare da kayan abinci na iya ba da gudummawa wajen ba da taimako na tsoka.
2. Calcium: Tubalan Gina don Orgerwar Tsoka
Calcium ne ba makawa ga tsoka ta tsoka. Kayan kiwo, madara mai ƙarfi na madara, da kore kayan lambu suna da arziki a cikin alli. Subying wani mai laushi daidaito tsakanin magnesium da allium yana da mahimmanci, a matsayin rashin daidaituwa na iya ba da gudummawa ga spasms na tsoka.
3. Potassium: Alamar jijiyoyi da tsoka
Potassium yana taka muhimmiyar rawa a cikin yaduwar jijiya da bambancin tsoka. Ayaba, lemu, da dankali suna da kyau kafofin potassium. Kula da daidaituwa mai lafiya tsakanin potassium da sodium a cikin abincin ku na iya ba da gudummawa wajen ba da gudummawa ga lafiyar tsoka ta gaba.
Abincin mai kumburi
Kumburi sau da yawa tare da yawan tsoka. Hada abinci mai kumburi a cikin abincin ku na iya samar da taimako. Kifi mai kiɗan mai, irin su Salmon, berries masu arziki a cikin maganin antioxidants, da turmali tare da anti-mai kumburi kaddarorin su ne masu mahimmanci ƙari ga abinci mai tsoka.
Hydration da spasms na tsoka
Rashin ruwa ne wanda ya dace da hargitsi na tsoka. Kasancewa da kyau-hydrated yana da mahimmanci don lafiyar gaba ɗaya, kuma ciki har da abinci mai wadataccen abinci da abubuwan sha, kamar su ruwa da kankana da kankana, waɗanda ke iya taimakawa hana spashle spastle hade da rashin ruwa.
Protein da murmurewa na tsoka
Protein shine asalin ƙasa don gyaran tsoka da murmurewa. Haɗin kai na nama, legumes, da kuma kayan kiwo ko tushen furotin shuka a cikin abincin ku na iya tallafawa ƙwanƙwacin tsoka gabaɗaya. Matsa madaidaicin ma'auni na furotin tare da sauran abubuwan gina jiki shine maɓallin haɓaka aikin tsoka sosai.
Samfurin abincin Samfura don lafiyar tsoka
Karin kumallo:
Alayyafo da feta omelet (magnesium da furotin)
Ganji-hatsi-hatsi tare da Avocado (potassium da ƙoshin lafiya)
Abincin rana:
Ganyen kaza ko Tofu Salatin tare da gauraye gauraye (furotin, magnesium, da antioxidants)
Quinoa ko shinkafa mai launin ruwan kasa (furotin da magnesium)
Abun ciye-ciye:
Yogurt na Girkanci da berries (furotin, alli, da antioxidants)
Hannun almonds (magnesium)
Abincin dare:
Gasar Salmon ko kuma wani yanki na tushen tsiro na shuka (furotin da omega-3 mai kitse)
Steamed broccoli da dankali mai dadi (potassium da bitamins)
Yin rigakafin cututtukan tsoka
Duk da yake magance spasms na tsoka yana da mahimmanci, yana hana abin da ya faru yana da mahimmanci. Anan akwai matakan gaske da zaku iya ɗauka:
Hydration shine mabuɗin:
Rashin ruwa ne wanda ya zama abin fashewa ga tsoka. Tabbatar an isasshen isasshen hydrated a ko'ina cikin rana. Nufin aƙalla gilashin ruwa takwas na ruwa kuma la'akari da hade da abubuwan da ake sha na lantarki, kamar ruwa mai kwakwa, don kula da ma'aunin ruwa mai kyau.
Shimfiɗa na yau da kullun:
Haɗe darussan motsa jiki na yau da kullun a cikin ayyukan yau da kullun, mai da hankali kan ƙungiyoyin tsoka a cikin spasms. Hanyawa mai tsayi kafin motsa jiki da kuma static open post-motsa jiki na iya haɓakawa sassauƙa kuma ku rage haɗarin spasms.
Motsa jiki a kai a kai:
Shiga cikin aikin motsa jiki na yau da kullun don kiyaye tsokoki na lafiya da yanayin. Ayyuka kamar yin iyo, tafiya, da yoga haɓaka lafiyar tsoka da zai iya rage yiwuwar spasms.
Kula da ma'auni na lantarki:
Potassium, sodium, alli, da magnesium taka Matsala a cikin aikin tsoka. Tabbatar da daidaitaccen ci a cikin waɗannan abubuwan watsawa ta hanyar abinci dabam-dabam. Abincin kamar ayaba, lemu, da ganye ganye yana ba da gudummawa ga ingantaccen ma'auni na lantarki.
Isasshen hutawa da dawowa:
Baya da Fata da Gajiya na iya ba da gudummawa ga tsoka. Ka tabbatar kun sami isasshen hutawa tsakanin motsa jiki da fifikon bacci mai kyau. Barci yana da mahimmanci don murmurewa tsakanin tsoka da wadatar rayuwa.
Gudanar da damuwa:
Harshen damuwa na kullum na iya ba da gudummawa ga tashin hankali na tsoka da spasms. Hada ayyukan damuwa a cikin ayyukan yau da kullun, kamar zuzzurfan tunani, darasi mai zurfin numfashi, ko ayyukan numfashi.
Daidaitaccen abinci mai gina jiki:
Baya ga takamaiman abubuwan gina jiki da aka ambata a baya, kula da abinci mai kyau mai kyau a cikin bitamin da ma'adanai. Yawancin kewayon 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, kayan lambu duka, sunadarai biyu na junan su sun ba da gudummawa ga ƙoshin tsoka gabaɗaya.
Saurari jikinka:
Kula da siginar jikin ku. Idan ka ji tsaurin tsoka ko lura da alamun spasms, yi hutu, budewa, da magance duk wataƙila triggers da sauri.
Ta hanyar haɗe da waɗannan matakan hana rayuwar yau da kullun, zaku iya rage abin da ya faru na tsoka na tsoka da jin daɗin inganta lafiyar tsoka gaba ɗaya. Ka tuna, hanya mai kyau wacce ke haɗu da abinci mai gina jiki, salon rayuwa, da wayar sani kuma suna mabuɗin a sauyi na dogon lokaci da rigakafin.
Haɗa abinci mai kyau-m a cikin abincinku na yau da kullun shine matakin gaba mai karfafawa zuwa gudanarwa da hana spasms na tsoka. Ta hanyar biyan kulawa sosai ga manyan abubuwan gina jiki, zama da kyau-hydyle, da kuma aiwatar da daidaitaccen salon da kuke buƙata don ƙarin gamsuwa, mai aiki, da kuma cika rayuwa. Ka tuna, tafiya zuwa lafiyar tsoka ba kawai game da rage spasms ba; Labari ne game da kotta harsashin ginin gaba daya.
