ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ, ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਸੰਕੁਚਨ, ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ, ਜਾਂ ਅੰਡਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਮਾਰਗ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਖੋਹਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਪਾਵੋਟਲ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਿਆਂ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਅੰਤਿਕਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਝੌਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ

1. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਣਿਜ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜ ਵਜੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮੈਗਨੀਸਾਇਟੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਸ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਿਲ੍ਹੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੰਤੁਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ

ਨਸ ਸੰਕੇਤ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਅਤੇ ਆਲੂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਫੂਡਜ਼

ਜਲੂਣ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿ mp ੱਡ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਫੈਟਾ ਓਮੀਲੇਟ (ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)

ਐਵੋਕਾਡੋ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ) ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਲਾਟ ਟੋਸਟ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ) ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਸਲਾਦ

ਕੋਨੋਆ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ)

ਸਨੈਕ:

ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ)

ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ (ਮੈਗਨਨੀਅਮ)

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:

ਬੇਕਡ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ)

ਭੁੰਲਨਆ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ)

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਿਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਐਕਟਿਵ ਕਦਮ ਇਹ ਹਨ:

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ:

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ redow ੁਕਵਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਅਮੀਰ ਪੇਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਤਰਾਜ਼ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ:

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ. ਤੈਰਾਕੀ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਨੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ:

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰੋ. ਵਿਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ:

ਓਵਰ ਐਕਸਟਰਟਾਈਅਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ:

ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਮਨਭਾਉਣਾ ਅਭਿਆਸ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ:

ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮੁ ele ਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਰੇਕ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਸਰਵਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਇਡਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.