ʻO nā spisms spisms, kēlā mau hana wikiwiki a me nā hana likeʻole, hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki i kā mākou ola i kēlā me kēia lā. Inā paha i hanaʻia e ka dehydration, nā hemahema nui, a iʻole e pili ana i nā kūlana olakino, e loaʻa pinepine ai ka hoʻomahaʻana i ka reliefeated. Ma kēiaʻano alakaʻi, ke hana nei mākou i loko o ka honua intricate o ke olakino o ka'ōpū, e hoʻoikaika ana i ke kuleana pivop Eʻike i ka hoʻohuiʻana i nā meaʻai kūikawā i loko o kāu meaʻai i hiki ke hāʻawiʻia i ka mea i hikiʻole ke hāʻawi ponoʻana i nā'ōpū o ka'ōpū.
ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā spisms
ʻO nā spisms spisms e hiki mai ana i ka wā e pau ai nā'ōmole a me ka hikiʻole ke hoʻomaha, e hōʻeha ana i kaʻeha a me kaʻeha. ʻO nā mea e like me ka dehydration, electrolyte imbances, a me nā kūlana olakino i hāʻawiʻia i kēia mau spasms. ʻO ka laweʻana i kahi hoʻokokoke loiloi e hoʻokele ai i ke olakino olakino, a he corastretone o kēia ala e mālama ai i kahi meaʻai maikaʻi.
ʻO nā mea kanu nui no ke olakino olakino
1. Magnesium:ʻO ka mines ikaika ikaika
Kūʻo Magnusum ma kahi o ka mineral koʻikoʻi no ka hana musccle Nā greent greens e like me ka chiinach a me ka kale, a me nā nati a me nā huaʻala, nā hua nui o ka magnesium. ʻO ka hōʻoiaʻana i kahi kūpono i kēlā me kēia lā a iʻole ke noʻonoʻoʻana i nā mea hoʻohui e hiki ai ke hāʻawi nui i ka RUSM.
2, calcium
ʻO ka calcium ka mea iʻikeʻia no ka hoʻohālikelikeʻana o kaʻiʻo. ʻO nā huahana dairy Ke kīʻana i kahi kaulike kūpono ma waena o ka magnium a me ka caltium intake, e like me ka imbalance hiki ke hāʻawi i nā samcle spasms.
3
Hoʻopiliʻo Potassium i kahi hana koʻikoʻi ma ka hoʻounaʻana i nā hōʻailona hōʻailona hōʻailona a me nā'ōwiliʻana o nā'ōwili. ʻO ka pūnāwai,ʻo ia, maikaʻi nāʻuala maikaʻi loa o ka potassium. Ke mālama nei i kahi kaulike olakino ma waena o ka paila a me ka sodium i loko o kāu meaʻai ke hiki ke hāʻawi nui i ke olakino olakino.
Nā meaʻai anti-inflamortory
Hoʻokomo pinepineʻia nā inflamash i nā spasms. E hoʻopili ana i nā meaʻai anti-inflamortory i loko o kāu meaʻai ke hāʻawi i ka hoʻomaha. ʻO ka iʻa momona, e like me ka salmoni i nā antioxidants, he mau mea waiwai nui a he'īʻohana he mea kanu anti -fmany.
ʻO ka hydration a me nā spisms
ʻO ka dehydration kahi mea hana maʻamau maʻamau no nā cramps muscle. ʻO ka noho maikaʻiʻana e noho maikaʻi ana i ke olakino holoʻokoʻa, a me nā meaʻai waiwai a me nā momona
ʻO ka protein a me ka hoʻihoʻiʻana
ʻO ka protein ka mea i laweʻia no kaʻoihana no ka hoʻoponoponoʻana a me ka ho'ōla. Hoʻopili i nā metala i nā leona, nā leona, a me nā mea hana a nā mea kanu a iʻole nā mea kanu lāʻau i loko o kāu meaʻai e hiki ai i ke olakino o ka meaʻai. Ke kū nei i ke kaulike kūpono o ka protein me nā mea nui'ē aʻe e pono ai ke kī nui e pili ana i ka hanaʻana i ka hana o ka musccking optimal.
ʻO ka papaʻaina papaʻai no ke olakino olakino
Kakahiaka kakahiaka:
Spinach a me FATA OMETAL (MAGRAMIMIT a me Protein)
ʻO ka palaoa holoʻokoʻa me ka avocado (Pocassium a me nā momona momona)
ʻAina awakea:
ʻO ka moa i kālaiʻia a iʻole nā mea kanu lāʻau me nā greens i kāwiliʻia
Quinoa a iʻole ka laiki brown (protein a me ka magnesium)
Snack:
ʻO Greek Yogurt me nā bries me nā bries (protein, calcium, a me nā antioxidants
Lima lima o nā alomes (magnesium)
Kaʻaina awakea:
ʻO ka Saldad Salmon a iʻole kahi mea kanu lāʻau lapaʻau e pili ana i nā mea kanu (Protein a me Omega-3 momona momona)
Steamed brccoli a me nāʻuala momona (potassium a me nā vitamins)
Kaohiʻana o nā spasms
ʻOiai e pili ana i ka haʻiʻana i nā spisms o ka'ōpū, ke paleʻana i ko lākou hanana he mea nui loa. Eia nā hana hoʻohālikelike hiki iāʻoe ke lawe:
He kīʻo Hydration:
ʻO ka dehydration he mea hoʻokūkū maʻamau maʻamau no nā samcle spisms. E hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻolaʻa ponoʻana i ka lā a pau. Manaʻo no ka liʻiliʻi oʻewalu mau aniani o ka wai a noʻonoʻo i ka hoʻopiliʻana i nā mea waiwai electrolyte-waiwai, e like me ka wai coloken, e mālama i kahi kaulike collad collad.
Nā Kūlana maʻamau:
E hoʻokomo i nā hana maʻamau i loko o kāu hana maʻamau, e pili ana i nā hui o nā musccle i nā hui o ka'ōpū i nā spasms. ʻO Dynamic Express ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me ka static e hōʻike ana i ka post-score
Hoʻomaʻamaʻa maʻamau:
Komo i ka hana pilikino maʻamau e mālama i kou mauʻuhane a me keʻano. ʻO nā hana e like me kaʻauʻau, hele, a hele a me yoga e hāpai i ke olakino olakino a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā spasms.
Mālama i ka kaulike electrolyte:
ʻO Potassium, Sodium, calcium, ke pāʻani neiʻo Magnie, a me Magsenim i nā hana koʻikoʻi ma ka hana musccle. E hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻohuiʻana i kahi kaulike kaulike o kēia mau electrolytes ma o kahi papaʻaina. Nā meaʻai e like me ka pūnāwai, nā waimaka, a me nā gree greens e hāʻawi i kahi kaulike kūpono kūpono.
E hoʻomaha hoʻomaha a hoʻihoʻi:
Hiki i ka momona a me ka momona ke hāʻawi i nā spisms. E hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻomahaʻana i ka hoʻomaha ma waena o nā hana a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi hiamoe maikaʻi o ka pō. ʻO ka hiamoe ka mea nui no ka ho'ōlaʻana no ka ho'ōlaʻana a me ka holoʻokoʻa.
Hoʻokele Kūlana:
Hiki i ke kaumaha ke hāʻawi aku i kaʻehaʻeha a me nā spasms. Hoʻohui i nā hana kaumaha-hōʻemi i loko o kāu hana maʻamau, e like me ka hoʻomaʻamaʻaʻana, nā hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu, a iʻole nā hana noʻonoʻo.
Kahuna Pilikino:
Ma kahi o nā mea kanu kūikawā i haʻiʻia ma mua, e mālama i kahi meaʻai maikaʻi maikaʻi loa i loko o nā waiwai maikaʻi a me nā minesal. ʻO ka nui o nā huaʻala o nā huaʻai, nā mea kanu, nā huaʻai nui, nā cucken āpau, a me nā protein protein e hāʻawi i ke olakino a me ke olakino.
E hoʻolohe i kou kino:
E hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino. Inā makemakeʻoe i ka pūpū a nānā paha i nā hōʻailona mua o nā spisms, e hoʻomaha, e hoʻomaha, a me ka heluʻana i nā mea hoʻokūkū kūpono.
I ka hoʻopiliʻana i kēia mau hana pale i loko o kou ola i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hōʻemi nui i ka hanana o nā maʻi o kaʻehaʻeha. E hoʻomanaʻo,ʻo kahi ala ākea e hoʻohui ai i ka meaʻai, ke ola, a me kaʻike a me kaʻike.
Ka hoʻopiliʻana i nā meaʻai maikaʻiʻole i loko o kāu meaʻai i kēlā me kēia lā he mea kūʻai aku a me ka hanaʻana i ka hanaʻana a me ka paleʻana i nā spisms. Ma ka mālamaʻana i ka mālama ponoʻana i nā mea kanu nui, e noho maikaʻi ana, a me ka hāpaiʻana i kahi ola kūpono, hiki iāʻoe ke wehe i ka hoʻomaha, ikaika, a me ke olaʻana. E hoʻomanaʻo,ʻaʻoleʻo kāu huakaʻi i ke olakino e pili ana i ke olakino e pili ana i nā spisms alleviating E pili ana i ka hāʻawiʻana i kahi kumu no ka hana holoʻokoʻa.
