A na-eme mkpọtụ, contractions na nke na-enweghị nsogbu, nwere ike ịbụ ike na-akpa ike na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ma ọ bụ ha kpatara ha site na mmiri akpịrị, na-eri nri na-edozi ahụ, ma ọ bụ ọnọdụ ahụ ike, ịchọta ihe enyemaka na-agụnye ọtụtụ oge. Na ntuziaka a zuru oke, anyị na-ewepụta ụwa nke na-adọrọ mmasị ụwa nke ahụike akwara, na-ekwusi ọrụ ike dị mkpa na-edozi ahụ. Chọpụta etu esi etinye nri ndị akọwapụtara n'ime nri kwa ụbọchị nwere ike ịnye aka na ọ bụghị naanị iji belata akwara na-eme mkpọtụ kamakwa iji na-akwado ọdịmma.
Ghọta Spasms
Ihe ndị na-eme mkpọtụ na-eme mgbe akwara nkwekọrịta wee kwụsị izu ike, na-akpata mgbu na ahụ erughị ala. Ihe ndị dị ka akpịrị ịkpọ nkụ, na-ezighi ezi, na ụfọdụ ọnọdụ ọgwụ ụfọdụ na-enye aka na spasms ndị a. Iji usoro omume ọma iji kwado ahụike akwara dị mkpa, isi nkukuo nke ụzọ a si na-eri ezigbo nri.
Ihe na-edozi nri maka ahụike akwara
1
Magnesium guzo dị ka mineral dị mkpa maka ọrụ akwara, na-egwu ọrụ dị oke mkpa na oge izu ike nke contractions. Ahịhịa ahịhịa dị ka akwụkwọ nri na kale, yana mkpụrụ na mkpụrụ, bụ ezigbo ebe dị mma banyere magnesium. Na -echeta nri zuru oke kwa ụbọchị ma ọ bụ na-atụle ihe mgbakwunye nwere ike itinye aka na akwara akwara spasm.
2. Calcium: Ihe mgbochi maka akwara
Calcium nwere nsogbu maka akwara. Ngwa ahịa mmiri ara ehi, mmiri ara ehi sitere na osisi, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri bụ ọgaranya na calcium. Na-egbukepụ nguzozi dị n'etiti magnesium na calcium in carke dị oke mkpa, dịka enweghị m nwere ike ịnye ụtụ na spasms akwara.
3. Potassium: akara akwara na akwara akwara
Potassium na-arụ ọrụ dị mkpa na nnyefe akwara na akwara olu. Unere, oroma, na poteto bụ isi mmalite nke potassium. Nọgide na-enwe nguzozi dị mma n'etiti potassium na sodium na nri gị nwere ike ịtụnye anya na ahụike akwara.
Ihe oriri na-egbochi
Mbufụt na-esokarị akwara. Incorporated ihe oriri mkpali na nri gị nwere ike iru ahụ efe. Azụ mara abụba, dị ka salmon, tomato richaara ọgaranya na antioxidants, na turmarine na ya na-eri nri na-eri nri.
Hydration na akwara akwara
Mkpesa bụ ihe na-ahụkarị maka akwara. Nọgide na-eji nke ọma na-achọ ike maka ahụike, yana gụnyere nri elekrọllolyte bara ụba nke eleckolyte na wasmelon, nwere ike inye aka gbochie spasluss metụtara akpịrị.
Protein na mgbake
Protein bụ ihe ntọala maka nrụzi akwara na mgbake. Ijikọ anụ ahụ dị larịịt, mkpo, na mmiri ara ehi ma ọ bụ isi mmalite protein na-enye ihe oriri gị nwere ike ịkwado ahụike akwara. Na-egbu ezi echiche nke protein na nri ndị ọzọ dị mkpa bụ isi ịkwado ọrụ akwara.
Atụmatụ Nlele Maka Ahụike Ahụike
Nri ụtụtụ:
Akwụkwọ nri na feta omelet (magnesium na protein)
Ahịhịa ọka na-efe efe (potassium na abụba siri ike)
Nri ehihie:
Ahịhịa ọkụkọ ma ọ bụ tofu salad na elu greezed (protein, magnesium, na antioxidants)
Quinoa ma ọ bụ osikapa agba aja aja (protein na magnesium)
Nri:
Greek Yogurt na tomato (protein, calcium, na antioxidants)
Nke almọnd (magnesium)
Nri abalị:
Salmọn ma ọ bụ nke a na-eme nri (protein na protein na omega-3 abụba acid)
Steamed Broccoli na nduku nduku (potassium na vitamin)
Mgbochi spasms
Mgbe ị na-agwa Spasms spasms dị oke mkpa, na-egbochi ihe omume ha bụ ihe dị mkpa. Nke a bụ usoro Proactive ị nwere ike were:
Hydration bụ igodo:
Mkpesa bụ ihe na-ahụkarị maka akwara. Gbaa mbọ hụ na a na-eji hydrated dị ukwuu n'ụbọchị. Ebumnuche dịkarịa ala iko mmiri asatọ ma tụlee ihe ọ berụ elecrolyte-bara ụba, dị ka mmiri aki oyibo, iji nọgide na-enwe nguzozi mmiri.
Mgbe niile:
Tinye mmega ahụ mgbe niile na usoro gị, na-elekwasị anya na otu olu na-adịkarị mfe. Agbalịsi ike tupu mmega ahụ na ihe osise na-agbatị mmega ahụ nwere ike ịkwalite mgbanwe ma belata ihe ize ndụ nke spasms.
Mmega ahụ mgbe niile:
Na-arụ ọrụ nkịtị iji mee ka akwara gị dị mma ma dịkwa. Ihe omume dị ka igwu mmiri, ije ije, na yoga na-akwalite ahụ ike akwara ma nwee ike belata ohere nke spasms.
Nọgide Na-enwe Ezi Electrolyte
Potassium, sodium, calcium, na magnesium na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ọrụ akwara. Gbaa mbọ hụ na ịre oriri dị iche iche nke electrolytes site na nri dị iche iche. Ihe oriri dị ka unere, oroma, na akwukwo ahihia na-eme ka ọ dị mma electrolyte.
Izu ike zuru oke na mgbake:
Overrexing na ike ọgwụgwụ nwere ike ịnye aka na akwara akwara. Gbaa mbọ hụ na ị ga-ezumike zuru oke n'etiti mgbatị ahụ ma na-ebute ụra abalị dị mma. Ihi ụra dị mkpa maka mgbake akwara na ọdịmma.
Njikwa Nchegbu:
Nrụgide na-adịghị ala ala nwere ike ịnye aka na esemokwu akwara na spasms. Gbanye ọrụ na-akpata nrụgide n'ime usoro gị, dị ka ntụgharị uche, mmega ahụ miri emi, ma ọ bụ usoro omume.
Ihe oriri nke oma:
Na mgbakwunye na nri ndị a kapịrị ọnụ a kpọtụrụ aha na mbụ, jisie ike na-eri nri nke ọma na vitamin na mineral. Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi niile, na protein na-edozi ahụ na-enye aka na ahụ ike ahụike na resinchil.
Gee ntị gị:
Lezienụ anya na akara ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche na akwara ma ọ bụ chọpụta ihe ịrịba ama nke Spasms, gbatịe, ma gosipụta ya nwere ike ịkwalite ọ bụla
Site na itinye ihe mgbochi ndị a na ndụ gị kwa ụbọchị, ị nwere ike belata ihe omume akwara nke akwara ma nwee ahụ ike akwara ozi. Cheta, usoro zuru oke nke jikọtara nri, ndụ, na ịmara ya bụ isi maka enyemaka na mgbochi.
Na-etinye ihe oriri na-ahụ maka nri gị kwa ụbọchị bụ ihe na-eme ihe na-akwado ya na ijikwa ijikwa na igbochi spass akwara. Site n'ikwusi ike na nri na-edozi ahụ, na-eji nke ọma, na-eme nke ọma, na itinye ndụ n'ụzọ ziri ezi, ị nwere ike imeghe ahụ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala, na-eme ka ndụ dị mma. Cheta, njem gị na ahụike akwara abụghị naanị ịlele spasms; Ọ bụ maka ịzụlite ntọala maka ọdịmma.
