പേശി രോഗാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി

പേശി രോഗാവസ്ഥ, പെട്ടെന്നുള്ളതും അനിയന്ത്രിതവുമായ സങ്കോചങ്ങൾ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു വിനാശകരമായ ശക്തിയാകാം. നിർജ്ജലീകരണം, പോഷക കുറവുകൾ, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ എന്നിവയാൽ അവ സംഭവിച്ചാലും, ദുരിതാശ്വാസത്തിനായി പലപ്പോഴും ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമഗ്ര ഗൈഡിൽ, പോഷകാഹാരം കളിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്ക് izing ന്നിപ്പറയാൻ പേശികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ലോകത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ പേശി രോഗാവസ്ഥയെ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള സൽ ആവിഷ്കരിക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല.

മസിൽ രോഗാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കൽ

പേശികളുടെ കരാർ ശേഷിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പേശി രോഗാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഈ രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെ ആരോഗ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം നിർണായകമാണ്, ഈ സമീപനത്തിന്റെ ഒരു മൂലക്കല്ല് നന്നായി സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നു.

പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ

1. മഗ്നീഷ്യം: അതിശക്തമായ പേശി ധാതു

മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു സുപ്രധാന ധാതുയായി നിലകൊള്ളുന്നു, പേശികളുടെ സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലീഫി പച്ചിലകൾ, ചീര, കാലെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യം മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് ദൈനംദിന കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

2. കാൽസ്യം: പേശി സങ്കോചത്തിന് നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാൽസ്യം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉറപ്പുള്ള ചെടി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള അതിലോലമായ ബാലൻസ് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

3. പൊട്ടാസ്യം: നാഡി സിഗ്നലുകളും പേശി സങ്കോചങ്ങളും

നാഡി സിഗ്നൽ ട്രാൻസ്മിഷനിലും പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളിലും പൊട്ടാസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പൊട്ടാസ്സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. പൊട്ടാസ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.

വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ

വീക്കം പലപ്പോഴും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആശ്വാസം നൽകാം. കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളിൽ സമ്പന്നമായ സരസഫലങ്ങൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, അതിന്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉപയോഗിച്ച് മഞ്ഞൾ എന്നിവ പേശി-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന് വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ജലാംശം, പേശി രോഗാവസ്ഥ

മസിൽ മലബന്ധം എന്നത് ഒരു സാധാരണ ട്രിഗറാണ് ഡെഹൈഡ്രാഷൻ. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, തേങ്ങ

പ്രോട്ടീനും പേശികളും വീണ്ടെടുക്കൽ

പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വീണ്ടെടുക്കലിനുമുള്ള അടിത്തറ ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാല്പമായി, പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുമായി ശരിയായ പ്രോട്ടീന്റെ ബാലൻസ് അടിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാണ്.

പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

ചീര, ഫെറ്റ ഓംലെറ്റ് (മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ)

അവോക്കാഡോ (പൊട്ടാസ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റ്)

ഉച്ചഭക്ഷണം:

മിശ്രിത പച്ചിലകളുള്ള ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു സാലഡ് (പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ)

ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി (പ്രോട്ടീനും മഗ്നീഷ്യം)

ലഘുഭക്ഷണം:

സരസഫലങ്ങളുള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര് (പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ)

ഒരുപിടി ബദാം (മഗ്നീഷ്യം)

അത്താഴം:

ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബദൽ (പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ)

ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി, മധുരക്കിഴങ്ങ് (പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ)

പേശി രോഗാവസ്ഥ തടയൽ

പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയുടെ സംഭവം തടയുന്നത് തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന സജീവ നടപടികളുണ്ട്:

ജലാംശം പ്രധാനമാണ്:

മസിൽ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ ട്രിഗറാണ് ഡെഹൈഡ്നേഷൻ. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ജലാംശം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ഇലക്ട്രോലൈ-റിച്ച് പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ.

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ:

രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പേശികളായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വ്യായാമവും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ചലനാത്മക സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമത്തിന് കാരണവും സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരവും കണ്ടീഷൻ ചെയ്തതുമായ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. നീന്തൽ, നടത്തം, യോഗ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോഗാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക:

പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർണായക വേഷങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ സമതുലിതമായ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസിലേക്ക് വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ഇല പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

മതിയായ വിശ്രമം, വീണ്ടെടുക്കൽ:

അണ്ഡാശയവും ക്ഷീണവും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുകയും ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ട്രെസ് മാനേജുമെന്റ്:

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാദപ്രദമായ രീതികൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം:

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്തുക. വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ മൊത്തത്തിൽ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പുനർനിർമ്മാണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേശി ഇറുകിയത് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, രോഗാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരു ഇടവേള, വലിച്ചുനീട്ടുക, സാധ്യതയുള്ള ഏതെങ്കിലും ട്രിഗറുകളെ ഉടനടി പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ പ്രതിരോധ നടപടികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, പേശി രോഗാവസ്ഥയുടെ സംഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം. പോഷകവും ജീവിതശൈലിയും അവബോധവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനമാണ്, ദീർഘകാല മോചനവും പ്രതിരോധവും പ്രധാനമാണ്.

പേശി സ friendly ഹൃദ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പേശി രോഗാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സജീവവും ശാക്തീകരണവുമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. പ്രധാന പോഷകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തി, നന്നായി ജലാംശം തുടരുക, സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതരീതി സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും സജീവവും, പൂർത്തീകരിക്കുന്ന ജീവിതത്തിനും ആവശ്യമായ ആശ്വാസം അൺലോക്കുചെയ്യാനാകും. ഓർമ്മിക്കുക, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല; മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനായി ഒരു അടിത്തറ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.