Yüksək qan şəkəri və yüksək qan təzyiqi bugünkü cəmiyyətdə ümumi sağlamlıq problemləridir və ürək-damar sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərir. Bununla birlikdə, bu problemləri başa düşmək və düzgün həyat tərzi və müalicə tədbirlərini qəbul etməklə riskləri azalda və ürək-damar sağlamlığını qoruya bilərik. Bu məqalə yüksək qan şəkəri və yüksək qan təzyiqi və yüksək qan təzyiqi və pəhriz, məşq, stress idarəetmə və daha çox şey vasitəsilə bu məsələlərin necə idarə olunması və qarşısını almaq olar.
1-ci hissə: Yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiqi anlamaq
1.1 Yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiq nədir?
Yüksək qan şəkəri qanda qlükoza səviyyəsinə, adətən insulin və ya insulinə zəif bir hüceyrə reaksiyasından yaranan qanda qlükoza səviyyəsinə aiddir. Digər tərəfdən yüksək təzyiq, hər ürək döyüntüsü ilə qan axınının artmasına qarşı artan, tez-tez daralmış və ya bloklanmış damarlarla bağlıdır. Hər iki şərait ürək xəstəliyi və vuruş kimi ürək-damar sağlamlığı problemlərinə səbəb ola bilər.
1.2 Yüksək qan şəkəri və yüksək qan təzyiqi üçün risk amilləri
Yüksək qan şəkəri və yüksək qan təzyiqi üçün risk faktorları, genetik amillər, sağlam olmayan diyetlər, məşq, piylənmə, siqaret çəkmə, yüksək stres səviyyəsi və s. Yaş və ailə tarixi də bu şərtlərin inkişafı riskində rol oynayır. Bu amilləri başa düşmək riskini azaltmaq üçün ilk addımdır.
2-ci hissə: pəhriz və yüksək qan şəkəri və yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəsi
2.1 Sağlam pəhriz prinsipləri
Qan şəkəri və qan təzyiqini azaltmaq üçün sağlam pəhriz vərdişlərinin qəbul edilməsi vacibdir. Budur bəzi vacib pəhriz prinsipləri:
Pəhriz lifini artırmaq: pəhriz lifi qan şəkəri və aşağı xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bütün taxıl çörək, yulaf, paxlalı və tərəvəz kimi qidalar pəhriz lifi ilə zəngindir.
Şəkər suqəbuledici nəzarət: Qan şəkərinin səviyyəsində kəskin dalğalanmaların qarşısını almaq üçün əlavə şəkər və işlənmiş qidaların istehlakını azaldın.
Duz qəbulunu məhdudlaşdırın: Yüksək duz qəbulu yüksək təzyiqlə əlaqəlidir. Aşağı natrium duzu üçün seçin və əlavə duz istifadəsini minimuma endirməyə çalışın.
Sağlam yağları seçin: Doymuş yağlar üzərində zeytun yağı, qoz-fındıq və balıq kimi doymamış yağları seçin.
2.2 qan şəkəri və qan təzyiqini idarə etmək üçün pəhriz strategiyaları
Qan şəkəri və qan təzyiqini aşağı salmaq üçün aşağıdakı pəhriz strategiyalarını nəzərdən keçirin:
Aşağı şəkər pəhrizi: Yüksək şəkər diyetlərindən çəkinin və aşağı şəkər və ya şəkərsiz qidalar və içkilər üçün seçim edin. Licorice Kökü və ya Stevia kimi təbii tatlandırıcılardan istifadə edin.
Aşağı duzlu pəhriz: Qan təzyiqinin azalmasına kömək etmək üçün duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Duz əvəzinə ətirli üçün otlar, ədviyyat və limon suyu istifadə edin.
3-cü hissə: Məşq və ürək-damar sağlamlığı
3.1 Məşq və qan şəkərinə nəzarət
Orta məşq qan şəkərinə nəzarət edə bilər. Gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi ən azı 30 dəqiqə aerobik məşqlə məşğul olmaq, hər gün insulin həssaslığını yaxşılaşdıra və hüceyrələrə qlükoza rüsvayını artıra bilər.
3.2 Məşq və qan təzyiqinə nəzarət
Aerobik məşq də qan təzyiqinin azaldılmasına kömək edir. Məşq ürək nasosunu daha səmərəli edir, damarlara təzyiqləri azaldır. Tədricən optimal nəticələr üçün məşq və məşq müddəti artır.
Hissə 4: Stress idarəetmə və ürək-damar sağlamlığı
4.1 Stress və yüksək qan şəkəri, yüksək təzyiq
Uzunmüddətli stres, qan şəkəri və qan təzyiqinə təsir edən hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Stress idarə etməyi öyrənmək ürək-damar sağlamlığının qorunmasının açarıdır. Meditasiya, dərin nəfəs, yoga və ya müntəzəm istirahət kimi texnikaları sınayın.
Hissə 5: Digər həyat tərzi amilləri
5.1 Yuxunun əhəmiyyəti
Yaxşı yuxu ürək-damar sağlamlığı üçün çox vacibdir. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınıza əmin olun, adətən 7 ilə 9 saat ərzində tövsiyə olunur.
5.2 Siqareti buraxmaq və alkoqolu məhdudlaşdırmaq
Siqaret, həm yüksək təzyiq, həm də yüksək qan şəkəri üçün bir risk faktorudur. Siqareti buraxmaq ürək-damar sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, həddindən artıq alkoqol istehlakı yüksək qan təzyiqi və yüksək qan şəkərinə səbəb ola biləcəyi üçün alkoqol qəbulu zəruridir.
6-cı hissə: dərman və tibbi monitorinq
6.1 dərman müalicəsi
Bəzi hallarda həkimlər qan şəkəri və qan təzyiqini idarə etmək üçün dərman tövsiyə edə bilərlər. Bu dərmanlar sağlam oxunuşu qorumağa kömək edə bilər. Doktorunuz tərəfindən təyin edilmiş və müntəzəm yoxlamalara məruz qaldıqları üçün dərman qəbul etmək vacibdir.
6.2 Tibbi Monitorinq
Daimi yoxlamalar qan şəkərinin və qan təzyiqinin monitorinqi üçün çox vacibdir. Oxunuşlarınızın sağlam bir aralığında qalmasını təmin etmək üçün həkiminizlə işləyin.
Bugünkü müasir həyatda yüksək qan şəkər və yüksək qan təzyiqi ümumi sağlamlıq problemləridir, lakin sağlam bir həyat tərzi və effektiv idarəetmə qəbul etməklə bu şərtlərin inkişaf riskini azalda bilərik. Pəhriz, məşq, stres idarəetmə, yuxu, siqareti buraxmaq və spirt məhdudlaşdırmaq, ürək-damar sağlamlığının qorunması üçün hər şeydir. Ümid edirik ki, bu sadə üsullar ürək sağlamlığını qoruyaraq qan şəkəri və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
