Ko te huka toto nui me te toto toto nui ko te hauora o tenei ra, a he tino paanga ki te hauora o te cardiovascular. Heoi, ma te mohio ki enei raru me te whakamahi i te ahua o te koiora me nga mahi maimoatanga, ka taea e taatau te whakaiti i te mate me te pupuri i te hauora o cardiovascular. Ka harikoa tenei tuhinga ki te ahua o te huka toto tiketike me te toto toto nui me te aukati i te aukati i enei take ma te kai, ko te mahi, me te kaha ake.
Wahanga 1: Te maarama ki te huka toto tiketike me te toto toto tiketike
1.1 He aha te huka toto tiketike me te toto toto nui?
Ko te huka toto teitei e tohu ana ki nga taumata o te totoka i roto i te toto, na te mea kaore i tino pai te urupare urupare kino ki te insulin. Te toto totika, ki tetahi atu, e pa ana ki te piki haere ki te rere toto me ia ngakau, he maha tonu nga korero mo nga uaua whakarakei ranei. Ka taea e nga tikanga e rua te arahi ki nga raru hauora cardiovascular penei i te mate ngakau me te whiu.
1.2 nga mea kino mo te huka toto tiketike me te toto toto tiketike
Ko nga mea morearea mo te huka toto nui me te kaha toto nui, ko nga kai o te kararehe, te kore o te mahi, te paowa, te paowa, te taumahatanga o te taumahatanga nui, me te nui ake. Ko te pakeke me te hitori o te whanau ka whai waahi ki te whakawhanake i enei ahuatanga. Ko te mohio ki enei ahuatanga ko te taahiraa tuatahi ki te whakaiti i te tupono.
Wahanga 2: Ko te kai me te hononga ki te huka toto tiketike me te toto toto tiketike
2.1 Nga Tikanga Mahana Hauora Hauora
Ko te whakaheke i te huka toto me te toto toto, he mea nui te whakamahi i nga mahi kai hauora. Anei etahi tikanga mo te kai tino nui:
Whakanuihia te whakauru Fix ClICH: Ka awhina te muka kai, ka kaha te whakarite i te huka toto me te iti o te taumata cholesterol. Ko nga kai penei i te taro-witi, ko nga otaota, ko nga otaota, me nga huawhenua he nui ki te muka kai.
Whakahaerehia te Whakahaa Rauemi: Whakaitihia te kohi i nga huka kua whakauruhia me nga kai tukatuka kia kore ai te huringa o te toto huka.
Whakapaihia te tote tote: Ko te whakauru tote teitei e hono ana ki te toto totika. Whiriwhiria mo te tote-iti-konupora me te ngana ki te whakaiti i te whakamahinga tote.
Whiriwhiria nga momona hauora: Whiriwhiria nga ngako kaore i te kaha ki te hinu oriwa, nati, me te ika mo nga ngako ngako.
2.2 Nga rautaki kai mo te whakahaere i te huka toto me te toto toto
Ki te whakaheke i te huka toto me te toto toto, whakaarohia nga rautaki kai e whai ake nei:
Kai-huka-iti: Aukuhia nga kai-huka-nui me te whiriwhiri i te huka-iti, te kai-huka-huka ranei me nga inu. Whakamahia nga kaiwhaiwhai taiao rite te pakiaka licarice, stevia ranei.
Te kai-tote-tote: riria te tote tote hei awhina i te whakaheke toto. Whakamahia nga otaota, nga mea kakara, me te wai rēmana mo te reka hei utu mo te tote.
Wāhanga 3: Te whakangungu me te rongoa o te cardiovascular
3.1 Te whakamahi me te whakahaere huka toto
Ka taea e te whakangungu ngawari te awhina ki te whakahaere i te huka toto. Ko te whakauru i te 30 meneti o te mahi aerobic, penei i te haere, te pahikara, te kauhoe ranei, ka taea e ia ra te whakapai ake i te mate kino me te whakarei ake i nga pūtau.
3.2 Te whakahaere me te mana o te toto
Ko te mahi aerobic he awhina i te whakaheke toto toto. Ko te whakangungu kia tino pai te papu i te ngakau, ka whakaiti i te pehanga i runga i nga uaua. Ka whakapiki haere i te kaha me te roanga o te mahi mo nga hua tino pai.
Wahanga 4: Te whakahaere taumahatanga me te hauora o Cardiovascular
4.1 te ahotea me te huka toto tiketike, te toto toto tiketike
Ka taea e te ahotea te waa-roa ka arahi ki nga huringa o te hormol e pa ana ki te huka toto me te toto toto. Ko te ako ki te whakahaere i te ahotea ko te mea nui ki te pupuri i te hauora o Cardiovascular. Whakamātauria nga tikanga penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu, te yoga, te whakangahau i nga wa katoa ranei.
Wahanga 5: Ko etahi atu mea noho
5.1 Te hiranga o te moe
He pai te moe mo te hauora o Cardiovascular. Me whakarite kia nui te moe i ia po, e kii ana i te 7 ki te 9 haora.
5.2 te aukati i te kai paipa me te aukati i te waipiro
Ko te kai paipa he take mōrearea mo te pehanga toto tiketike me te huka toto tiketike. Ko te whakakore i te kai paipa ka tino whakapai ake i te hauora cardiovascular. Hei taapiri, ko te taapiri i te taapiri waipiro, me te mea ka nui te kohi waipiro i te kaha o te toto toto me te huka toto tiketike.
Wāhanga 6: Te rongoā me te aro turuki rongoa
6.1 Te maimoatanga rongoa
I etahi waahanga, ka taea pea e nga taakuta te rongoa te rongoa hei whakahaere i te huka toto me te toto toto. Ko enei rongoa ka taea te awhina ki te pupuri i nga panui hauora. He mea nui ki te tango rongoa i te mea kua whakaritea e to taakuta me te tirotiro tirotiro i nga wa katoa.
6.2 Te Aroturuki Hauora
He mea nui te tirotiro tirotiro mo te aro turuki i te huka toto me te toto toto. Me mahi ki to taakuta ki te whakarite kia noho tonu o panui i roto i te waahanga hauora.
I roto i tenei ao o tenei ra, ko te huka toto nui me te toto toto nui, engari ma te whakamahi i te oranga hauora me te whakahaere whai hua, ka taea e tatou te whakaheke i te whanaketanga o enei ahuatanga. Te kai, te whakangungu, te whakahaere i te ahotea, te moe, te aukati i te paowa, me te aukati i te waipiro ko te katoa o te hauora o Cardiovascular. Ko te tumanako ka awhina enei tikanga ngawari ki te whakaheke i te huka toto me te toto toto, te tiaki i te hauora o te ngakau.
