သွေးသကြားနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းသည်ယနေ့လူ့ဘောင်အဖွဲ့အစည်း၏ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြ issues နာများဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ဤပြ problems နာများကိုနားလည်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်ကုသမှုဆိုင်ရာအစီအမံများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်ဤပြ issues နာများကိုအစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်းများ,

အပိုင်း 1 - မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း

1.1 သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကဘာလဲ။

သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားသောသွေးကြောဆိုင်ရာသဘာ 0 ပတ် 0 န်းကျင်သည်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသွေးပေါင်ချိန်သည်နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့်အတူသွေးစီးဆင်းမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပြီးကျဉ်းမြောင်းသောသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ထားသောသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်ဆက်နွယ်သည်။ အခြေအနေနှစ်ခုလုံးသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

1.2 မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်အတွက်အန္တရာယ်အချက်များ

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်အချက်များမှာမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်းခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းခြင်း, အသက်အရွယ်နှင့်မိသားစုသမိုင်းသည်ဤအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ရှိသည့်အတွက်လည်းအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ ဤအချက်များကိုနားလည်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရာတွင်ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

အပိုင်း 2 - အစားအစာနှင့်မြင့်မားသောသွေးသကြားနှင့်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်ဆက်စပ်မှု

2.1 ကျန်းမာသောအစားအသောက်အခြေခံမူများ

သွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကျန်းမာသောအစားအသောက်အလေ့အထများကိုမွေးစားခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤတွင်အချို့သောအရေးပါသောအစားအသောက်အခြေခံမူအချို့မှာ -

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်း - အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားရန်ကူညီသည်။ စိမ်းလန်းသောမုန့်, ​​Oats, Litubumes နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသည်။

Control Sinnet Interpake - သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏတွင်သိသိသာသာအတိုက်အခံများကိုရှောင်ရှားရန်သကြားများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။

ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဆားမြင့်မားသောဆားသည်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဆိုဒီယမ်ဆားကိုရွေးချယ်ပြီးအပိုဆောင်းဆားအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။

ကျန်းမာသောအဆီများကိုရွေးချယ်ပါ။ သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးများကဲ့သို့သောမတည်ငြိမ်သောအဆီများကိုရွေးချယ်ပါ။

2.2 သွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အစားအသောက်နည်းဗျူဟာများ

သွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အောက်ပါအစားအသောက်မဟာဗျူဟာများကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။

သကြားဓာတ်နည်းပါးသောအစားအစာ - သကြားဓာတ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သကြားအနိမ့်သို့မဟုတ်သကြားအခမဲ့အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာများကိုရွေးချယ်ပါ။ licorice အမြစ်သို့မဟုတ် stevia ကဲ့သို့သောသဘာဝချိုကိုသုံးပါ။

ဆားငန်အစားအစာ - သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်စေရန်ဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဆားအစားအရသာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နံ့သာမျိုးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။

အပိုင်း 3: လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

3.1 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု

အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အနည်းဆုံးမိနစ် 30 တွင်ပါ 0 င်သည်။

3.2 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးကိုပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုစေပြီးသွေးလွှတ်ကြောများကိုဖိအားကိုလျှော့ချစေသည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

အပိုင်း 4: စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

4.1 စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မြင့်မားသောသွေးသကြား, သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း

ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံရန်သင်ယူခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း, ယောဂသို့မဟုတ်ပုံမှန်အနားယူခြင်းကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များကိုကြိုးစားပါ။

အပိုင်း 5: အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များ

5.1 အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှု

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ညတိုင်းအိပ်စက်အနားယူပါ, ပုံမှန်အားဖြင့် 7 မှ 9 နာရီအတွင်းအကြံပြုသည်။

5.2 ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်ကိုကန့်သတ်ခြင်း

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးသကြားနှစ်မျိုးလုံးအတွက်စွန့်စားမှုအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်အလွန်အကျွံအရက်သုံးစွဲမှုအလွန်အကျွံစားသုံးမှုသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားစေပြီးသွေးသကြားဓာတ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အပိုင်း 6 - ဆေးဝါးနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း

6.1 ဆေးဝါးကုသမှု

အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ဆရာဝန်များသည်သွေးသကြားနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆေးဝါးများအကြံပြုနိုင်သည်။ ဒီဆေးတွေဟာကျန်းမာတဲ့စာဖတ်ခြင်းတွေကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်တယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ထားသောဆေးများကိုဆေးယူပြီးပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

6.2 ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း

သွေးသကြားနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းအတွက်ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏စာဖတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအကွာအဝေးအတွင်းတွင်နေထိုင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။

ယနေ့ခေတ်ခေတ်သစ်ဘဝတွင်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားသောကျန်းမာရေးပြ issues နာများမှာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြ issues နာများဖြစ်သော်လည်းကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်ထိရောက်သောစီမံခန့်ခွဲမှုများကိုကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း, အိပ်စက်ခြင်း, ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း, ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရက်ကိုကန့်သတ်ခြင်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကသွေးသကြားဓာတ်နည်းခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုမည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။