ʻO ke kō koko koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe he mau pilikia olakino nā pilikia o ke olakino maʻamau, a he hopena koʻikoʻi lākou ma ke korediovascular. Eia naʻe naʻe, ma ka hoʻomaopopoʻana i kēia mau pilikia a me nā halihali i keʻano kūpono a me nā hana lapaʻau pono, e hiki iā mākou ke hōʻemi i ka olakino a mālama iā mākou i ka Health CandiovasCular Hoʻopiliʻia kēiaʻatikala i keʻano o ke kō koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe a pehea e hoʻokele ai i kēia mau pilikia
Māhele 1: Ka hoʻomaopopoʻana i ke koko koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe
1.1 He aha ke kō koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe?
ʻO ke koko koko kiʻekiʻe e hoʻonui ai i nā pae kiʻekiʻe o ka glucose i ke koko, maʻamau i hanaʻoleʻia e ka mea i hōʻoleʻoleʻia e insulin. ʻO ke kahe koko kiʻekiʻe, ma kaʻaoʻao'ē aʻe, e hōʻoia e hoʻonui i ka paleʻana i ke koko i ke kahe koko, e pili ana i nā mea hana i hoʻopaʻaʻia a paʻa paha. Hiki i nā kūlanaʻelua ke alakaʻi i nā pilikia olakino cardiovascular e like me ka maʻi o ka puʻuwai a me ka stroke.
1.2 nā mea koʻikoʻi no ke koko koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe
ʻO nā mea hoʻohālikelike no ka nui o ke kō koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe e pili ana i nā kumuwaiwai maoli, nā mea maikaʻiʻole, ka nui, ka nui, ka ulaula, he ulaula,ʻoi aku hoʻi. ʻO ka makahiki a me ka mōʻaukalaʻohana e pāʻani nei i kahi hana i ka hopena o ka hoʻomohalaʻana i kēia mau kūlana. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i kēia mau meaʻo ka hana mua i ka hōʻemiʻana i ka pilikia.
Māhele 2: Diet a me kāna pili i ke koko koko kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe
2.1 Nā Kūlana Kūʻai Kūʻai Kūʻai
E hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko koko a me ke koko, e hāpai ana i nā hana meaʻai meaʻai olakino. Eia kekahi mau kumuwaiwai meaʻai maʻamau:
Hoʻonui i nā mea make finetary ʻO nā meaʻai e like me ka berena piha, nā mea kanu, nā lepa, nā lau a me nā mea kanu i waiwai i ka meaʻai dietrary.
E kāohi i ka intake gula: hoʻemi i ka hoʻohanaʻana i nā hua lāʻau a me nā meaʻai i hanaʻia e pale ai i nā pae koko.
E kaupalenaʻia ka paʻakai paʻakai:ʻO kaʻili paʻakai paʻakai ka hoʻopiliʻana i ke poʻo nui. E koho i ka paʻakai haʻahaʻa haʻahaʻa a ho'āʻo e hōʻemi i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai paʻakai.
E koho i nā momona momona: koho no nā momona kīnāʻole e like me ka ailaʻoliva, nā meaʻai, a me nā iʻa ma luna o nā momona saturated.
2.2 nā hoʻolālā meaʻaiʻai no ka kāohiʻana i ke kō koko a me ke koko koko
E hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko koko a me ke koko, e noʻonoʻo i nā hoʻolālā meaʻai ma hope:
ʻO ka meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa: Hōʻalo i nā meaʻai kiʻekiʻe a me nā koho no ka haʻahaʻa a me nā meaʻai a me nā mea inuʻole. E hoʻohana i nā mea kūlohelohe maoli e like me ka coot licorice a stevia.
ʻO ka meaʻai momona haʻahaʻa: Hoʻoponopono i ka paʻakai paʻakai e kōkua i ke kōkuaʻana i ke koko haʻahaʻa. E hoʻohana i nā mea kanu, nā papa lā, a me ka wai kanikauʻana no ka flavoring ma mua o ka paʻakai.
Māhele 3: hoʻomaʻamaʻa a me ke olakino cardiovascular
3.1 Hoʻomaʻamaʻa a me ke kō
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ke kōkua i ka mālamaʻana i ke kō koko koko. Ke komo nei ma kahi o 30 mau minuke o ka hana aerobic, e like me ka heleʻana, e hoʻomaikaʻi i kēlā me kēia lā.
3.2 Ke hoʻoikaika a me ke kino koko
ʻO Aerobic hoʻomaʻamaʻa a me nā mea kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koko koko. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka naʻau o ka naʻau, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma luna o nā mea hana. E hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa no nā hopena maikaʻi loa.
Māhele 4:ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi a me ke olakino cardiovascular
4.1ʻO ke kaumaha a me ke koko koko kiʻekiʻe, kiʻekiʻe koko kiʻekiʻe
Hiki i ke kaumaha lōʻihi ke alakaʻi i nā loli hormonal e pili ana i ka hopena o ke kō a me ke koko koko. Ke aʻoʻana e hoʻokele i ke koʻikoʻiʻo ke kī ke hoʻomau nei i ke ola cardiovascular. E ho'āʻo i nā loea e like me ka noʻonoʻoʻana, hanu hanu,ʻo yoga, a iʻole ka hoʻomaha hoʻomaha.
Māhele 5:ʻO nā mea'ē aʻe'ē aʻe
5.1 Ke koʻikoʻi o ka hiamoe
ʻO ka hiamoe maikaʻi keʻano nui no ke olakino cardiovascular. E hōʻoiaʻiʻo i ka hiamoeʻana i kēlā me kēia pō, e hana pinepineʻia ma 7 a 9 mau hola.
5.2 haʻalele i ka ulaula a kau i ka waiʻona
ʻO ka ulaula he mea paʻakikī loa no ke koko kiʻekiʻe a me ke koko koko kiʻekiʻe. Ka haʻaleleʻana i ka ulaula i hoʻomaikaʻi nui i ke olakino cardiovascular. Eia ka hoʻohuiʻana, e like me ka hoʻohuiʻana i ka waiʻona waiʻona e pono ai, e like me ka hoʻohanaʻana i kaʻona inu waiʻona hiki ke alakaʻi i ke koko kiʻekiʻe a me ke koko koko kiʻekiʻe.
Māhele 6:ʻO ka lāʻau lapaʻau a me ka nānāʻana i ke olakino
6.1ʻOihana lapaʻau
I kekahi mau hihia, hiki i nā kauka ke hāʻawi i ka lāʻau lapaʻau e mālama i ke kō koko a me ke koko koko. Hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka mālamaʻana i nā heluhelu maikaʻi. He mea nui ke lawe i nā lāʻau lapaʻau e like me ka mea i kuhikuhiʻia e kāu kauka a me kāu mau loiloi maʻamau.
6.2 Ke nānā aku nei ka lāʻau lapaʻau
ʻO nā loiloi maʻamau ka nui o nā loiloi no ka nānāʻana i ke kō koko koko a me ke koko koko. E hana me kāu kauka e hōʻoia e noho i kāu heluhelu i loko o kahiʻano olakino.
I loko o kēia lā o kēia lā, ke kō gula kiʻekiʻe a me ke koko kiʻekiʻe mau maʻi maʻi, akā ma ka hāʻawiʻana i kahi mālama ola kino a pono hoʻi e hōʻemi i ka pilikia maikaʻi o kēia mau kūlana. DET, Hoʻomaʻamaʻa, hoʻokele kālā, hiamoe, e haʻalele ana i ka ulaula a pau ke kīʻana i ka waiʻona i ka mālama kālā cardiovascular olakino. Manaʻo mākou e kōkua kēia mau ala maʻalahi iāʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ke koko koko a me ke koko, e mālama ana i ke olakino olakino.
