Цусны элсэн чихэр өндөр, цусны даралт нь өнөөгийн нийгэмлэгийн эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд өнөөгийн нийгэмлэгийн эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд тэд зүрх судасны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр асуудлыг ойлгож, зөв амьдралын хэв маяг, эмчилгээний арга хэмжээ, эмчилгээний арга хэмжээг бид эрсдэлд оруулж, эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг багасгаж чадна. Энэхүү нийтлэл нь цусны элсэн чихэр, цусны даралт, цусны даралт, дасгал, дасгал, стрессийн менежментээр дамжуулан эдгээр асуудлыг хэрхэн зохицуулж, урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх.
1-р хэсэг: Цусны сахарын өндөр, цусны даралт ихсэх
1.1 Өдрийн элсэн чихэр, цусны даралт ихсэх үү?
Цусны өндөр элсэн чихэр гэдэг нь ихэвчлэн insulin эсвэл insulin эсвэл intulin-ийн хүрэлцээтэй эсвэл эсийн хариу урвалын улмаас глюкозын түвшинг илэрхийлдэг. Цусны даралт, нөгөө талаас нь зүрхний цохилт тус бүр нь цусны урсгалд тэсвэртэй, ихэвчлэн нарийхан, хаалттай артери үүсдэг. Хоёр нөхцөл хоёулаа зүрх судасны өвчин, цус харвалт гэх мэт зүрх судасны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Цусны элсэн чихэр, цусны даралт ихсэх өндөр хүчин зүйлүүд
Цусны элсэн чихэр ихтэй, цусны даралт ихсэх хүчин зүйлүүд нь генетикийн хүчин зүйл, эрүүл мэндийн хүчин зүйл, таргалалт, таргалалт, түгшүүр, тоормослох, тоормослох, таргалалт, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормослох, тоормосны түвшин, Нас, гэр бүлийн түүх нь эдгээр нөхцлийг хөгжүүлэх эрсдэлд нийцдэг. Эдгээр хүчин зүйлийг ойлгох нь эрсдлийг бууруулах эхний алхам юм.
2-р хэсэг: хоолны дэглэм ба түүний цусны элсэн чихэр, цусны даралт ихсэх өндөр байдал
2.1 эрүүл хоолны дэглэмийн зарчим
Цусан дахь сахар, цусны даралтыг бууруулах, эрүүл хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энд зарим чухал хоолны дэглэмийн зарчмууд энд байна:
ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨР: ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛГӨӨНД АВНА. Бүхэл бүтэн үр тарианы талх, овъёос, буурцаг, буурцагт ургамал, буурцагт, хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмийн шилэн дээр баялаг юм.
Хяналтын элсэн чихрийн хэрэглээ: Цусны сахарын түвшинг огцом хэлбэлзлээс зайлсхийхийн тулд элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах.
Давсгийн хэрэглээг хязгаарлах: Өндөр давслаг хэрэглээ нь цусны даралт ихсэхтэй холбоотой. Бага натри давсыг сонгоод нэмэлт давс хэрэглээг багасгахыг хичээ.
Эрүүл өөх тосыг сонгоно уу: Чидун жимсний тос, самар, самар, самар, загасыг ханасан өөх тос дээрээс татгалзаарай.
Цусны сахар, цусны даралтыг хянахын тулд 2.2 хоолны дэглэмийн стратеги
Цусан дахь сахар, цусны даралтыг бууруулахын тулд дараахь хоолны стратегиудыг анхаарч үзээрэй.
Бага чихрийн хоолны дэглэм: Өндөр элсэн чихрийн хоолны дэглэмээс зайлсхийж, бага элсэн чихэр, элсэн чихэргүй хоол, ундаа авахаас зайлсхий. Байгалийн чихэрлэг бодисыг лицензийн үндэс эсвэл Стеви шиг ашиглах.
Давс багатай хоолны дэглэм: Цусны даралтыг бууруулахад туслах давс хэрэглээг хязгаарлах. Давс биш харин амтлагч, амтлагч, амтлагч, амтат шүүсийг ашиглана уу.
3-р хэсэг: Дасгал, зүрх судасны эрүүл мэнд
3.1 Дасгал, Цусны сахарын хяналт
Дунд зэргийн дасгал нь цусан дахь сахарыг хянахад тусалдаг. Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт дор хаяж 30 минутын дасгал хийж, өдөр бүр инсулин дасгал хийж, өдөр бүр инсулин мэдрэмжийг сайжруулж, эсийг эсийн мэдрэмтгий байдлыг сайжруулж, эсүүдээс глюкозыг сайжруулж чадна.
3.2 Дасгал, цусны даралтын хяналт
Аэробик дасгал нь мөн цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Дасгал нь зүрхний шахалтыг илүү үр дүнтэй болгодог. Оновчтой үр дүнг хамгийн оновчтой болгохын тулд аажмаар, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Хэсэг 4: Стресс менежмент ба зүрх судасны эрүүл мэнд
4.1 Стресс, цусны улаан элсэн чихэр, цусны даралт ихсэх
Урт хугацааны стресс нь цусан дахь сахар, цусны даралтад нөлөөлдөг дааврын өөрчлөлтөд саад болж болзошгүй. Стрессийг удирдан зохион байгуулах нь Кардовассуляр эрүүл мэндийг хадгалах түлхүүр юм. Бясалгал, гүнзгий амьсгалах, гүнзгий амьсгал, йога, эсвэл тогтмол амрах.
5-р хэсэг: бусад амьдралын хэв маяг
5.1 Унтахын ач холбогдол
Сайн унтах нь зүрх судасны эрүүл мэндийн хувьд чухал юм. Өдөр бүр хангалттай унтах, ихэвчлэн 7-оос 9 цаг хүртэл санал болгосон эсэхийг шалгаарай.
5.2 Тамхи татахаа больж, архи, согтууруулах ундаа хязгаарлах
Тамхи татах нь цусны даралт, цусан дахь сахарын өндөр хүчин чармайлт юм. Тамхи татахаа болих нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Нэмж хэлэхэд согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэт их согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэнэ
6-р хэсэг: Эм, эмнэлгийн хяналт
6.1 Эм эмчилгээний эмчилгээ
Зарим тохиолдолд, эмч нар цусны элсэн чихэр, цусны даралтыг хянах эмийг эмчлэхийг зөвлөж магадгүй юм. Эдгээр эмүүд нь эрүүл уншлагыг хадгалахад тусалдаг. Эмч таны эмчийн зааж өгсөн, тогтмол үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.
6.2 Эмнэлгийн хяналт
Тогтмол үзлэгт хамрагдах нь цусан дахь сахарын болон цусны даралтыг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уншилтаа эрүүл саруул хүртэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өнөөгийн орчин үеийн амьдрал, цусны элсэн чихэр өндөр, цусны даралт ихсэх нь эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн байдал, үр дүнтэй менежментийг бий болгох, гэхдээ үр дүнтэй менежментийг бууруулах, Хоол, дасгал, стрессийн менежмент, унтах, тамхи татах, тамхи татахаа больсон, согтууруулах ундаа хэтрүүлж, согтууруулах ундаа нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалах явдал юм. Эдгээр энгийн аргууд нь цусны элсэн чихэр, цусны даралтыг бууруулахад тусална гэж найдаж байна.
