Olana ara-pahasalamana mahazatra eo amin'ny fiaraha-monina ankehitriny ny siramamy avo lenta sy ny fiakaran'ny tosidrà, ary misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny fo.Na izany aza, amin'ny fahatakarana ireo olana ireo sy ny fanarahana ny fomba fiaina sy ny fepetra fitsaboana mety, dia afaka mampihena ny risika isika ary mitazona ny fahasalaman'ny fo.Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny toetran'ny siramamy avo lenta sy ny tosidra ambony ary ny fomba fitantanana sy fisorohana ireo olana ireo amin'ny alàlan'ny sakafo, fanatanjahan-tena, fitantanana ny adin-tsaina, sy ny maro hafa.
Fizarana 1: Fahatakarana ny siramamy avo lenta sy ny tosidra ambony
1.1 Inona no atao hoe siramamy ambony sy tosidra ambony?
Ny siramamy avo dia manondro ny fiakaran'ny glucose ao amin'ny ra, matetika vokatry ny tsy fahampian'ny insuline na ny tsy fahampian'ny sela amin'ny insuline.Ny fiakaran'ny tosi-drà kosa dia manondro ny fitomboan'ny fanoherana ny fikorianan'ny rà amin'ny fitepon'ny fo tsirairay, izay matetika mifandray amin'ny arteries tery na voasakana.Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hitarika olana ara-pahasalamana ho an'ny fo toy ny aretim-po sy ny lalan-drà.
1.2 Antony mety hampidi-doza ho an'ny siramamy avo sy ny tosidra ambony
Ny antony mahatonga ny siramamy avo sy ny fiakaran'ny tosi-drà dia ahitana ny fototarazo, ny sakafo tsy mahasalama, ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, ny matavy loatra, ny fifohana sigara, ny haavon'ny adin-tsaina, sy ny maro hafa.Ny taona sy ny tantaram-pianakaviana koa dia mitana anjara toerana amin'ny mety hisian'ireo toe-javatra ireo.Ny fahatakarana ireo anton-javatra ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny risika.
Fizarana 2: Ny sakafo sy ny fifandraisany amin'ny siramamy avo sy ny tosidra ambony
2.1 Fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana
Mba hampihenana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny tosidra dia ilaina ny manaraka ny fahazarana ara-tsakafo ara-pahasalamana.Ireto misy fitsipika fototra momba ny sakafo:
Ampitomboy ny fihinanana fibre: manampy amin'ny fampitoviana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fihenan'ny kolesterola ny fibre.Ny sakafo toy ny mofo voamadinika, oats, legume, ary legioma dia manankarena fibre.
Fifehezana ny fihinanana siramamy: Ahena ny fihinanana siramamy fanampiny sy sakafo voahodina mba hisorohana ny fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Fepetra ny fihinanana sira: Misy ifandraisany amin'ny fiakaran'ny tosidra ny fihinanana sira be loatra.Misafidiana sira ambany sodium ary miezaha hampihena ny fampiasana sira fanampiny.
Mifidiana tavy mahasalama: Mifidiana ny tavy tsy mahavoky toy ny menaka oliva, ny voanjo ary ny trondro fa tsy ny tavy tototry.
2.2 Paikady ara-tsakafo amin'ny fifehezana ny siramamy sy ny tosidra
Mba hampihenana ny siramamy sy ny tosidra dia diniho ireto paikady momba ny sakafo manaraka ireto:
Sakafo ambany siramamy: Halaviro ny sakafo be siramamy ary mifidiana sakafo sy zava-pisotro misy siramamy na tsy misy siramamy.Mampiasà mamy voajanahary toy ny fakan'ny licorice na stevia.
Sakafo ambany sira: Fehezo ny fihinanana sira mba hampihenana ny tosidra.Ampiasao ny anana, ny zava-manitra ary ny ranom-boasary makirana mba hanamafisana fa tsy sira.
Fizarana 3: Fanatanjahantena sy Fahasalamana Cardiovascular
3.1 Fanatanjahan-tena sy Fanaraha-maso ny Siramamy
Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.Ny fanaovana fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny, toy ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, na ny milomano, isan'andro dia afaka manatsara ny fahatsapan'ny insuline ary manatsara ny fidiran'ny glucose amin'ny sela.
3.2 Fanatanjahan-tena sy fanaraha-maso ny tosidra
Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra koa ny fanazaran-tena aerobika.Ny fanazaran-tena dia mahatonga ny fo ho mahomby kokoa, mampihena ny tsindry amin'ny arteries.Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
Fizarana 4: Fitantanana ny adin-tsaina sy ny fahasalaman'ny aretim-po
4.1 Ny adin-tsaina sy ny siramamy avo lenta, ny tosidra ambony
Ny adin-tsaina maharitra dia mety hitarika amin'ny fiovan'ny hormona izay misy fiantraikany amin'ny siramamy sy ny tosidra.Ny fianarana mitantana ny adin-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo.Andramo ny teknika toy ny fisaintsainana, ny fofonaina lalina, ny yoga, na ny fialan-tsasatra tsy tapaka.
Fizarana 5: Antony Fiainana hafa
5.1 Ny maha-zava-dehibe ny torimaso
Ny torimaso tsara dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo.Ataovy azo antoka fa mahazo torimaso ampy ianao isan'alina, matetika amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 ora.
5.2 Miala amin'ny sigara sy mametra ny toaka
Ny fifohana sigara dia mety ho an'ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny fiakaran'ny siramamy.Ny fialana amin'ny sigara dia manatsara ny fahasalaman'ny fo.Fanampin'izany, ilaina ny famerana ny fisotroana toaka, satria ny fisotroana toaka be loatra dia mety miteraka tosidra sy siramamy ambony.
Fizarana 6: Fanaraha-maso ny fitsaboana sy ny fitsaboana
6.1 Fitsaboana fanafody
Amin'ny toe-javatra sasany, ny dokotera dia mety hanome fanafody hifehy ny siramamy sy ny tosidra.Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny famakiana ara-pahasalamana.Tena ilaina ny mihinana fanafody araka ny toromarika nomen'ny dokotera anao ary manao fitiliana tsy tapaka.
6.2 Fanaraha-maso ara-pitsaboana
Tena ilaina ny fanaraha-maso tsy tapaka amin'ny fanaraha-maso ny siramamy sy ny tosidra.Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mijanona ao anatin'ny faritra salama ny vakinao.
Amin'ny fiainana maoderina ankehitriny, olana ara-pahasalamana mahazatra ny siramamy avo lenta sy ny fiakaran'ny tosidrà, saingy amin'ny alàlan'ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fitantanana mahomby dia afaka mampihena ny mety hisian'ireo toe-javatra ireo isika.Ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny torimaso, ny fialana amin'ny sigara ary ny famerana ny alikaola dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo.Manantena izahay fa hanampy anao hampidina siramamy sy tosidra ireto fomba tsotra ireto, hiarovana ny fahasalaman'ny fo.
