Ny siram-boninkazo sy ny tosidra avo dia ny olana ara-pahasalamana mahazatra ao amin'ny fiaraha-monina ankehitriny, ary misy fiatraikany lehibe eo amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Na izany aza, amin'ny fahazoana ireo olana ireo sy ny fananganana ny fomba fiaina sy ny fepetra tsara dia afaka mampihena ny risika isika ary hitazona ny fahasalamana ara-barotra. Ity lahatsoratra ity dia manondro ny toetran'ny siramamy ambony sy ny tosidra sy ny tosi-drà avo sy ny fomba fitantanana sy ny fanakanana ireo olana ireo amin'ny alàlan'ny fisakafoanana, fanatanjahan-tena, ny fitantanana ny adin-tsaina ary ny maro hafa.
Fizarana 1: Fahatakarana siram-bato sy tosidra
1.1 Inona avy ireo siramamy ambony sy ny tosidra?
Ny siramamy avo dia manondro ny haavon'ny glucose avo amin'ny ra, matetika vokatry ny tsy fahampian'ny insuline na ny valin'ny sela mahantra amin'ny insuline. Ny fanorakan-dra, etsy ankilany, dia manondro fanoherana mitombo ny fikorianan-dra miaraka amin'ny fo tsirairay, matetika mifampiresaka amin'ny arterier na voasakantsakana. Ireo toe-javatra roa ireo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana amin'ny aretin-tsaina toy ny aretim-po sy ny lalan-dra.
1.2 Ny antony mampidi-doza ho an'ny siramamy ambony sy ny tosidra
Risk factors for high blood sugar and high blood pressure include genetic factors, unhealthy diets, lack of exercise, obesity, smoking, high stress levels, and more. Ny tantaram-pianakaviana sy ny tantaram-pianakaviana dia manana anjara toerana amin'ny fampivelarana ireo toe-javatra ireo. Ny fahatakarana ireo antony ireo no dingana voalohany amin'ny fampihenana ny risika.
Fizarana 2: Diet sy ny fifandraisany amin'ny siramamy ambony sy ny tosidra
2.1 Fitsipiky ny sakafo mahasalama
Mba hampihenana ny siram-po sy ny tosidra, ny fampiharana ny fahazarana ara-pahasalamana mahasalama dia ilaina. Ireto misy fitsipika ara-tsakafo lehibe iray:
Ampitomboy ny fihinanana sakafo fihantonana sakafo: Ny fihinanana sakafo dia manampy amin'ny fanamafisana siramamy sy ny haavon'ny kolesterola. Ny sakafo toy ny mofo, ny mofo, ny oats, ny legioma ary ny legioma dia manankarena amin'ny fihinanana sakafo.
Mifehy ny intake siramamy: Mampihena ny fanjifana siramamy fanampiny ary ny sakafo namboarina mba hialana amin'ny fihenam-bidy maranitra amin'ny haavon'ny siramamy.
Mametra ny fihinanana sira: ny fihinanana sira masira dia mifamatotra amin'ny tosidra. Misafidiana sira ambany-sodium ary miezaha hanamaivana ny fampiasana sira fanampiny.
Misafidiana tavy mahasalama: mifidy ny tavy tsy voaro toy ny menaka oliva, voanjo, ary trondro noho ny tavy saturated.
2.2 Paikady ara-pitsaboana ho an'ny fifehezana ny siramamy sy ny tosidra
Mba hampihenana ny siram-po sy ny tosi-dra, diniho ireto paikady ara-tsakafo manaraka ireto:
Sakafo siramamy ambany: Mialà amin'ny sakafo siramamy avo ary mifidy ny siramamy na sakafo tsy misy siramamy sy zava-pisotro. Mampiasà hatsaram-panahy voajanahary toy ny licorice faka na stevia.
Sakafo sira ambany: Ferana ny fihenan'ny sira mba hanampiana ny tosidra. Mampiasà ahitra sy zava-manitra ary ranom-boasary lemona noho ny tsiro fa tsy sira.
Fizarana 3: Fahasalamana sy ny fahasalaman'ny Cardiovascular
3.1 Fanaraha-maso sy ny siramamy siramamy
Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manampy amin'ny fifehezana siram-po. Manao fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny 30 minitra, toy ny fandehanana, ny bisikileta, na milomano, afaka manatsara ny fahatsapana ny insuline sy ny fanatsarana ny sela glucose.
3.2 Fanaraha-maso sy fanaraha-maso ny rà
Fanatanjahantena aerobika ihany koa amin'ny fampihenana ny tosidra. Ny fanazaran-tena dia mahatonga ny fo hanina mahomby kokoa, hampihena ny fanerena amin'ny areria. Ampitomboy tsikelikely ny fitomboana sy ny faharetan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny vokatra tsara indrindra.
Fizarana 4: Fahasalamana amin'ny adin-tsaina sy ny fahasalaman'i Cardiovascular
4.1 Ny adin-tsaina sy ny siramamy ambony, ny tosidra
Ny adin-tsaina maharitra ela dia mety hiteraka fiovana amin'ny hormonina izay misy fiantraikany amin'ny siramamy sy ny tosidra. Ny fianarana mitantana ny adin-tsaina dia ny lakile amin'ny fitazonana ny fahasalamana any am-ponja. Andramo ny teknika toy ny misaintsaina, fofonaina lalina, yoga, na fialan-tsasatra mahazatra.
Fizarana 5: Antony fomba fiaina hafa
5.1 Ny maha-zava-dehibe ny torimaso
Ny torimaso tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana Cardiovascular. Ataovy azo antoka fa matory tsara ianao isaky ny alina, matetika no aroso amin'ny 7 ka hatramin'ny 9 ora.
5.2 Miala ny mifoka sigara sy mametra ny alikaola
Ny fifohana sigara dia antony mampidi-doza ho an'ny tosidra sy siramamy ambony. Ny fijanonana ny fifohana sigara dia manatsara ny fahasalamam-bahoaka. Ankoatr'izay, ilaina, ny famerana ny toaka amin'ny alikaola, satria ny fisotroan-toaka be loatra dia mety hitarika ny tosidra sy ny siramamy ambony.
Fizarana 6: Fanafody sy fanaraha-maso ara-pitsaboana
6.1 Fitsaboana fanafody
Amin'ny toe-javatra sasany, ny dokotera dia mety manoro hevitra fanafody hifehezana ny siramamy sy ny tosidra. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny famakiana mahasalama. Tena ilaina ny maka fanafody araka ny voatendrin'ny dokotera anao ary mizaka ny fisavana mahazatra.
6.2 Fanaraha-maso ara-pitsaboana
Ny fisavana tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ny siramamy sy ny tosidra. Miaraha miasa amin'ny dokotera mba hiatrehana ny fivadihanao hijanona ao anaty sangan'asa mahasalama.
Amin'izao fiainana izao maoderina izao, ny siram-boninkazo sy ny tosidra dia ny olana ara-pahasalamana avo lenta, fa amin'ny alàlan'ny fampiharana fomba fiaina ara-pahasalamana sy fitantanana mahomby, dia afaka mampihena ny loza ateraky ny famolavolana ireo fepetra ireo isika. Ny fisakafoanana, ny fanatanjahan-tena, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny torimaso, ny fialana amin'ny sigara, ary ny famerana ny alikaola dia ny zava-dehibe rehetra amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny Cardiovascular. Manantena izahay fa ireo fomba tsotra ireo dia manampy anao hampihena ny siramamy sy ny tosidra, miaro ny fahasalamana am-po.
