Babban sukari na jini da hawan jini sune matsalolin kiwon lafiya na yau da kullun a cikin al'ummar yau, kuma suna da tasiri sosai akan lafiyar zuciya. Koyaya, ta hanyar fahimtar waɗannan matsalolin da kuma karɓar rayuwar da ta dace da matakan kulawa, zamu iya rage haɗarin kuma zamu iya kula da lafiyar zuciya. Wannan labarin ya cancanci cikin yanayin sukari na jini da hawan jini da yadda ake gudanarwa da kuma hana waɗannan batutuwan ta hanyar abinci, motsa jiki, sarrafa damuwa, da ƙari.
Kashi na 1: Fahimtar da jini jini jini da hawan jini
1.1 Menene babban sukari na jini da hawan jini?
Babban sukari na jini yana nufin matakan glucose a cikin jini, yawanci asali lalacewa ta hanyar rashin isasshen insulin ko martani mara kyau ga insulin. Hawan jini hawan jini, a gefe guda, yana nufin ƙara juriya ga jini da ke gudana tare da kowane bugun zuciya, sau da yawa da kunnun mutane. Dukkanin halaye na iya haifar da matsalolin kiwon lafiya na zuciya kamar cututtukan zuciya da bugun jini.
1.2 Abubuwan hadari don Samun Sojojin jini da Hawan jini
Abubuwan hadarin don samun hatsarin sukari da hawan jini sun haɗa da abubuwan da kwayoyin halittun, marasa galihu, ƙididdigar zafi, da ƙari. Tarihin tsufa da tarihin dangi kuma suna taka rawa wajen haɗarin bunkasa waɗannan yanayin. Fahimtar wadannan dalilai shine matakin farko na rage hadarin.
Sashe na 2: Abincin da kuma dangantakarsa ga babban jini da hawan jini
2.1 ingantattun ka'idodi
Don rage sukari na jini da karfin jini, daukake da kyawawan kayan abinci yana da mahimmanci. Ga wasu ƙa'idodi masu mahimmanci:
Cyara yawan cin abinci na abinci na abinci: Fakin Abirarin Abincin yana taimaka wa matakan sukari na jini da ƙananan matakan cholesterol. Abincin kamar abinci-hatsi, hatsi, legumes, da kayan marmari suna da wadataccen fiber na abinci.
Gudanar da ƙwayar sukari: Rage amfani da kara da abinci mai sarrafawa don guje wa mai kaifi a matakan sukari na jini.
Iyakantakanta abinci gishiri: yawan amfanin gishiri ne da alaƙa da hawan jini. Fita don gishirin mai ƙarancin sodium kuma ku yi ƙoƙarin rage ƙarin amfanin ruwan gishiri.
Zabi mai mai lafiya: 'Ya'yan kitsen da ba a haɗa su kamar mai zaitun, kwayoyi, da kifi kan ƙoshin mai.
2.2 dabarun abinci don sarrafa sukari da karfin jini
Don rage sukari na jini da karfin jini, la'akari da dabarun abinci masu amfani:
Abincin Low-Sugar: Guji manyan kayan abinci na sukari da kuma zaɓi don ƙarancin sukari ko abinci mai ƙarancin sukari da abubuwan sha. Yi amfani da kayan zaki na halitta kamar tushen lasisi ko stevia.
Ladan abinci mai gishiri: cinye gishiri da zai iya taimakawa rage karfin jini. Yi amfani da ganye, kayan yaji, da lemun tsami ruwan 'ya'yan lemun tsami don dandano maimakon gishiri.
Kashi na 3: Motsa jiki da Lafiya na Cardivascular
3.1 motsa jiki da ikon sukari na jini
Matsakaici na matsakaici na iya taimakawa sarrafa sukari na jini. Shiga aƙalla minti 30 na motsa jiki, kamar tafiya, keke, ko yin iyo, kowace rana na iya haɓaka insulin da haɓaka glucose ta sel.
3.2 Motsa jiki da Ikon Jiki
Aerobic motsa jiki yana cutar da cutar ta hanyar rage karfin jini. Motsa jiki yana sa zuciya ya zama yadda ya dace, rage matsin lamba a kan Arteries. A hankali kara ƙaruwa da tsawon lokacin motsa jiki don ingantaccen sakamako.
Sashe na 4: Gudanar da Damuwa da Lafiya na zuciya
4.1 damuwa da kuma yawan jini jini, hawan jini
Jin damuwa na dogon lokaci na iya haifar da canje-canjen hormonal wanda ke shafar sukari na jini da karfin jini. Koyo don sarrafa damuwa shine mabuɗin don kiyaye lafiyar zuciya. Gwada dabaru kamar yin zuzzurfan tunani, numfashi mai zurfi, yoga, ko shakatawa na yau da kullun.
Kashi na 5: Sauran Abubuwa na Rayuwa
5.1 Muhimmancin bacci
Kyakkyawan barci yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya. Ka tabbatar kun sami isasshen barci kowane dare, yawanci ana bada shawarar a 7 zuwa 9 hours.
5.2 ya daina shan sigari da iyakance barasa
Shan taba yana da haɗari ga haɗarin duka hawan jini da babban sukari. Daina shan sigari mai mahimmanci yana inganta lafiyar zuciya. Bugu da kari, iyakance yawan giya ya zama dole, kamar yadda yawan shan barasa na iya haifar da hawan jini da babban sukari.
Sashe na 6: Magunguna da Kulawa
6.1 magani magani
A wasu halaye, likitocin na iya ba da shawarar magani don sarrafa jini da karfin jini. Waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen yin karatu mai lafiya. Yana da mahimmanci don shan magunguna kamar likitanka da kuma fuskantar bincike na yau da kullun.
6.2 Kulawa na Likita
Binciken yau da kullun yana da mahimmanci don lura da sukari na jini da karfin jini. Yi aiki tare da Likita don tabbatar da karatunku zauna a cikin ingantacciyar iyaka.
A rayuwar yau ta yau, tazarar sukari da hawan jini da kuma hawan jini sune matsalolin kiwon lafiya na yau da kullun, amma ta hanyar yin haɗarin rayuwa mai kyau, zamu iya rage haɗarin bunkasa waɗannan yanayin. Abincin abinci, motsa jiki, aikin damuwa, barci, bar shan taba, da iyakance barasa duk mabuɗin kula da cututtukan zuciya. Muna fatan wadannan hanyoyin sauki hanyoyin taimaka maka rage jini da karfin jini, kiyaye lafiyar zuciya.
