Cov ntshav qab zib thiab ntshav siab yog cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv zej zog niaj hnub no, thiab lawv muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv ntawm kev mob plawv. Txawm li cas los xij, los ntawm kev nkag siab cov teeb meem no thiab tau txais kev ntsuas kev ua neej thiab kev kho mob thiab kho kom muaj kev pheej hmoo thiab tswj cov kab mob plawv. Tsab ntawv no rho tawm mus rau hauv cov ntshav qab zib thiab ntshav siab thiab tiv thaiv cov teeb meem los ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog, kev ntxhov siab, thiab lwm yam.
Qhov 1: Kev nkag siab txog cov ntshav qab zib ntshav thiab ntshav siab
1.1 Cov ntshav qab zib thiab ntshav siab yog dab tsi?
Ntshav qab zib muaj ntshav siab yog hais txog ntau theem cov piam thaj hauv cov ntshav, feem ntau tshwm sim los ntawm insulin tsis muaj tshuaj insulin lossis tsis zoo ntawm cov insulin. Ntshav siab, ntawm qhov tod tes, yog hais txog kev nce ntxiv mus rau cov ntshav ntws nrog txhua lub plawv dhia lossis thaiv cov hlab ntsha nqaim. Ob qho xwm txheej no tuaj yeem ua rau mob plawv mob xws li kab mob plawv thiab mob stroke.
1.2 yam txaus ntshai rau cov ntshav siab thiab ntshav siab
Yam txaus ntshai rau cov ntshav siab thiab ntshav siab muaj xws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tsis muaj kev tawm dag zog, kev haus luam yeeb, thiab ntau dua. Hnub nyoog thiab tsev neeg zaj keeb kwm tseem ua lub luag haujlwm hauv kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob no. Nkag siab txog cov xwm txheej no yog thawj kauj ruam los txo qhov kev pheej hmoo.
Tshooj 2: Kev noj haus thiab nws txoj kev muaj ntshav qab zib thiab ntshav siab
2.1 Cov Ntsiab Cai Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv
Txhawm rau kom ntshav qab zib qis thiab cov ntshav siab, lees txais kev noj qab haus huv zoo yog qhov tseem ceeb. Ntawm no yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb heev:
Ua kom muaj fiber ntau fiber ntau ntxiv: Cov zaub mov noj muaj fiber ntau pab tswj cov piam thaj hauv ntshav thiab cov qib roj (cholesterol). Cov khoom noj xws li tag nrho cov mov ci, oats, thiab cov zaub muaj cov zaub mov noj muaj fiber ntau.
Tswj cov khoom qab zib tsis muaj: txo cov khoom noj ntxiv thiab cov zaub mov tiav kom tsis txhob muaj cov khoom noj kom tsis txhob muaj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib.
Txwv tsis pub ntsev rau cov ntsev: cov ntsev ntau yuav tsum txuas rau cov ntshav siab. Xaiv rau cov ntsev tsawg tshaj li ntsev thiab sim ua kom tsawg dua ntsev siv.
Xaiv cov rog zoo: Xaiv rau cov rog tsis muaj roj zoo li roj txiv roj, neeg rau, thiab ntses hla cov rog uas muaj cov rog.
2.2 Kev noj zaub mov zoo rau tswj cov ntshav qab zib thiab mob ntshav siab
Txhawm rau txo cov ntshav qab zib qis thiab cov ntshav siab, xav txog cov kev noj zaub mov hauv qab no:
Kev noj haus tsawg-qab zib: Zam kev noj cov khoom noj qab zib ntau thiab xaiv rau cov khoom noj muaj piam thaj tsawg lossis dej qab zib. Siv cov khoom qab zib zoo li licorice hauv paus lossis stevia.
Tsawg-ntsev kev noj haus: txwv tsis pub ntsev kom tau pab txo cov ntshav siab. Siv tshuaj ntsuab, txuj lom, thiab kua txiv txiv qaub rau cov tsw dawb es tsis txhob ntsev.
Ntu 3: Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Noj Qab Haus Huv
3.1 Kev tawm dag zog thiab ntshav qab zib
Kev tawm dag zog me me tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib. Kev koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, ib hnub tuaj yeem txhim kho cov insulin rhiab thiab txhim kho cov kua dej zoo li cov hlwb.
3.2 Kev tawm dag zog thiab cov ntshav siab tswj
Aerobic qoj ib ce tseem muaj mob hauv cov ntshav txo qis. Kev qoj ib ce ua rau lub siab nqus dej ntau dua, txo qis ntawm cov hlab ntsha. Maj mam nce kev siv thiab ntev ntawm kev tawm dag zog rau kev ua tau zoo.
Feem 4: Kev Tswj Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Noj Qab Haus Huv Ntshav
4.1 Kev ntxhov siab thiab cov ntshav qab zib muaj ntshav siab, ntshav siab
Kev ntxhov siab ntev yuav ua rau kev hloov hormonal uas cuam tshuam rau ntshav qab zib thiab ntshav siab. Kawm tswj hwm kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv plawv. Sim cov tswv yim zoo li kev xav, sib sib zog nqus pa, yoga, lossis kev so tsis tu ncua.
Ntu 5: Lwm Yam Kev Ua Neej Txoj Kev
5.1 Qhov Tseem Ceeb Ntawm Kev Tsaug Zog
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv plawv. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus pw txhua hmo, ib txwm pom zoo thaum 7 txog 9 teev.
5.2 Txiav kev haus luam yeeb thiab lim dej
Kev haus luam yeeb yog qhov txaus ntshai rau ob qho siab ntshav siab thiab ntshav qab zib ntau. Txiav kev txiav luam yeeb yooj yim hloov kho cov kev noj qab haus huv cov kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev txwv tsis pub haus cawv thiaj li siv tau haus cawv ntau dhau yuav ua rau ntshav siab thiab ntshav siab.
Qhov 6: Tshuaj Kho Mob thiab Kev Kho Mob Kho Mob
6.1 Kho Tshuaj Kho Mob
Muaj qee kis, cov kws kho mob yuav pom zoo kho cov tshuaj kom tswj ntshav qab zib thiab ntshav siab. Cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj kom muaj kev nyeem zoo. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov tshuaj noj raws li kws kho mob tau hais los ntawm koj tus kws kho mob thiab yauv mus kuaj ib txwm muaj.
6.2 Saib xyuas kev kho mob
Kev kuaj xyuas ib txwm muaj yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas cov ntshav qab zib thiab cov ntshav siab. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj cov kev nyeem nyob hauv ib qho kev noj qab haus huv.
Hauv lub neej niaj hnub no, muaj ntshav siab yog muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab kev ua kom muaj kev pheej hmoo los txhim kho cov mob no. Kev noj haus, kev tawm dag zog, kev ntxhov siab, kev pw tsaug zog, txiav kev haus luam yeeb, thiab muaj kev haus luam yeeb txhua yam los tswj kev noj qab haus huv plawv. Peb cia siab tias cov kev yooj yim no pab koj ua kom cov ntshav qab zib thiab ntshav siab, tiv thaiv lub plawv kev noj qab haus huv.
