Cov ntshav qab zib siab thiab ntshav siab yog cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub neej niaj hnub no, thiab lawv muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv.Txawm li cas los xij, los ntawm kev nkag siab txog cov teeb meem no thiab siv txoj kev ua neej zoo thiab kev kho mob, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo thiab tswj kev mob plawv.Kab lus no qhia txog qhov xwm txheej ntawm cov ntshav qab zib thiab ntshav siab thiab yuav ua li cas tswj thiab tiv thaiv cov teeb meem no los ntawm kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, tswj kev ntxhov siab, thiab lwm yam.
Part 1: Nkag Siab Ntshav Qab Zib thiab Ntshav Siab
1.1 Ntshav Qab Zib thiab Ntshav Qab Zib yog dab tsi?
Cov ntshav qab zib siab yog hais txog qib siab ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, feem ntau tshwm sim los ntawm cov tshuaj insulin tsis txaus lossis cov lus teb tsis zoo rau cov tshuaj insulin.Cov ntshav siab, ntawm qhov tod tes, hais txog kev ua kom muaj zog ntxiv rau cov ntshav khiav nrog txhua lub plawv dhia, feem ntau cuam tshuam rau cov hlab ntsha uas nqaim lossis thaiv.Ob qho xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mob plawv xws li mob plawv thiab mob stroke.
1.2 Yam Tseem Ceeb rau Ntshav Qab Zib thiab Ntshav Siab
Kev pheej hmoo rau cov ntshav qab zib siab thiab ntshav siab muaj xws li caj ces, noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, rog rog, haus luam yeeb, muaj kev ntxhov siab ntau, thiab lwm yam.Hnub nyoog thiab tsev neeg keeb kwm kuj ua lub luag haujlwm hauv kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob no.Kev nkag siab txog cov xwm txheej no yog thawj kauj ruam ntawm kev txo qhov kev pheej hmoo.
Ntu 2: Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Sib Raug Zoo rau Ntshav Qab Zib thiab Ntshav Siab
2.1 Cov ntsiab cai noj qab haus huv
Txhawm rau txo cov ntshav qab zib thiab ntshav siab, kev coj noj coj ua noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb.Nov yog qee qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo:
Kev noj zaub mov fiber ntau ntxiv: Cov zaub mov fiber ntau pab tswj cov ntshav qab zib thiab txo cov roj cholesterol.Cov khoom noj xws li cov qhob cij tag nrho, oats, legumes, thiab zaub yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau.
Tswj Kev Noj Qab Haus Huv: txo qis kev noj cov suab thaj ntxiv thiab cov khoom noj ua tiav kom tsis txhob muaj cov piam thaj hloov pauv hauv cov ntshav.
Txwv Kev Noj Qab Haus Huv: Kev noj ntsev ntau yog txuas rau ntshav siab.Xaiv cov ntsev tsawg-sodium thiab sim txo qis kev siv ntsev ntxiv.
Xaiv cov rog noj qab haus huv: Xaiv cov roj tsis muaj roj xws li cov roj txiv roj, txiv ntseej, thiab ntses tshaj cov roj saturated.
2.2 Cov Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv rau Kev Tswj Cov Ntshav Qab Zib thiab Ntshav Qab Zib
Txhawm rau txo cov ntshav qab zib thiab ntshav siab, xav txog cov tswv yim noj zaub mov hauv qab no:
Kev Noj Qab Haus Huv Qis: Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab xaiv cov khoom noj uas tsis muaj qab zib lossis qab zib thiab dej qab zib.Siv cov khoom qab zib xws li licorice cag lossis stevia.
Tsawg-Salt Diet: txwv kev noj ntsev kom pab txo cov ntshav siab.Siv tshuaj ntsuab, txuj lom, thiab kua txiv qaub rau flavoring es tsis txhob ntsev.
Ntu 3: Kev Cuam Tshuam thiab Kev Kho Mob plawv
3.1 Kev tawm dag zog thiab kev tswj ntshav qab zib
Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib.Kev koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej, txhua hnub tuaj yeem txhim kho insulin rhiab heev thiab txhim kho cov piam thaj los ntawm cov hlwb.
3.2 Kev tawm dag zog thiab kev tswj ntshav siab
Aerobic ce kuj pab txo cov ntshav siab.Kev tawm dag zog ua rau lub plawv dhia tau zoo dua, txo cov ntshav siab.Maj mam nce qhov kev siv zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Ntu 4: Kev Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Lub Cev
4.1 Kev ntxhov siab thiab ntshav qab zib, ntshav siab
Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hormonal uas cuam tshuam rau cov ntshav qab zib thiab ntshav siab.Kev kawm tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm lub plawv.Sim cov tswv yim xws li kev xav, ua pa tob tob, yoga, lossis kev so tsis tu ncua.
Ntu 5: Lwm Yam Kev Ua Neej Nyob
5.1 Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.Xyuas kom koj tau pw txaus txhua hmo, feem ntau pom zoo ntawm 7 mus rau 9 teev.
5.2 Txiav luam yeeb thiab txwv cawv
Kev haus luam yeeb yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo rau ntshav siab thiab ntshav qab zib siab.Kev txiav luam yeeb ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv.Tsis tas li ntawd, txwv tsis pub haus cawv yog qhov tsim nyog, vim tias kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab thiab ntshav qab zib siab.
Ntu 6: Kev Saib Xyuas Tshuaj thiab Kev Kho Mob
6.1 Kev Kho Mob
Qee zaum, cov kws kho mob yuav pom zoo siv tshuaj los tswj cov ntshav qab zib thiab ntshav siab.Cov tshuaj no tuaj yeem pab tswj kev nyeem ntawv zoo.Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau sau tseg thiab mus kuaj xyuas tsis tu ncua.
6.2 Kev Saib Xyuas Kev Kho Mob
Kev kuaj xyuas tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas cov ntshav qab zib thiab ntshav siab.Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj cov kev nyeem ntawv nyob hauv qhov kev noj qab haus huv.
Hauv lub neej niaj hnub niaj hnub no, ntshav qab zib siab thiab ntshav siab yog cov teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis los ntawm kev siv lub neej noj qab haus huv thiab kev tswj hwm zoo, peb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob no.Kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, tswj kev ntxhov siab, pw tsaug zog, txiav luam yeeb, thiab txwv tsis pub haus cawv yog txhua yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv.Peb cia siab tias cov kev yooj yim no pab koj txo cov ntshav qab zib thiab ntshav siab, tiv thaiv lub plawv mob.
