Tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali ke litaba tse tloaelehileng tsa bophelo bo botle sechabeng sa kajeno, 'me ba na le tšusumetso e kholo ea pelo. Leha ho le joalo, ka ho utloisisa mathata ana le ho amohela mehato e nepahetseng ea bophelo le ho boloka kotsi 'me re lula re phetse bophelo bo botle ba pelo. Sengoliloeng sena se etsa hore tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali le hore na li khona ho laola le ho thibela taolo ea khatello ea maikutlo le tse ling.
Karolo ea 1: Ho utloisisa tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali
1.1 tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali?
Leqhubu le phahameng la tsoekere le bolela maemo a phahameng a tsoekere maling, hangata a bakoang ke insulin e sa lekaneng kapa ea selefouno ho insulin. Ka lehlakoreng le leng ho bolela khatello ea mali, ka lehlakoreng le leng ho bolela ho eketseha ha mali ka ho phalla mali ka ho hlaka, hangata a amana le methapo ea kutlo e fefoloang kapa e thibetsoeng. Maemo ka bobeli a ka lebisa mathateng a bophelo bo botle a pelo le lefu la pelo le stroke.
1.2 LITLHAKISO TSA BOPHELO TSA HO QETELA MAHALA LE LITLHAKISO TSE KHOLO
Lintho tse kotsing ea tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali e kenyelletsa mabaka a mali, lijo tsa lefutso, botena, botenya le ho feta. Lilemo le nalane ea lelapa li bapala karolo ea ho ba kotsing ea ho nts'etsopele maemo ana. Ho utloisisa lintlha tsena ke mohato oa pele oa ho fokotsa kotsi.
Karolo ea 2: Lijo le kamano ea eona le tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali
2.1 Melao-motheo e Molemo ea Phepelo
Ho theola tsoekere ea mali le khatello ea mali, ho amohela mekhoa e metle ea ho ja le ho bohlokoa ho ja lijo. Lenaneo la bohlokoa le lijo:
Eketsa Faber oa ho ja lijo: Faber ea lijo e thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le maemo a tlase a k'holesene. Lijo tse kang bohobe bo nang le lijo tsa lijo-thollo, oats, linaoa, le meroho li na le mohatelli oa lijo.
Laola tsoekere ea tsoekere: Fokotsa tšebeliso ea tsoekere e eketsehileng le ho sebetsoa lijo ho qoba ho feto-fetoha ha ho feto-fetoha ha ho feto-fetoha ha ho feto-fetoha ha ho feto-fetoha maemong a tsoekere ea tsoekere.
Fokotsa sekala sa letsoai: Sebate se phahameng sa letsoai se phahameng se hokahane le khatello e phahameng ea mali. Khetha bakeng sa letsoai le tlase la sodium ebe u leka ho fokotsa tšebeliso e 'ngoe ea letsoai.
Khetha mafura a phetseng hantle: Khetha bakeng sa mafura a sa koaeloang joalo ka oli ea mohloaare, linate le lihlapi ka mafura.
2.2 Mekhoa ea lijo bakeng sa ho laola tsoekere ea mali le khatello ea mali
Ho theola tsoekere ea mali le khatello ea mali, nahana ka mekhoa e latelang ea lijo:
Lijo tsa tsoekere e tlase: Qoba lijo tse phahameng tsa tsoekere ebe u khetha tsoekere e tsoekere kapa lijo tse se nang tsoekere. Sebelisanera-pele ea tlhaho joaloka Licorce motso oa li-stevice kapa stevia.
Lijo tse ngata tsa letsoai: Setlotlo tse hlobolang tsa letsoai ho thusa ho fokotsa khatello ea mali. Sebelisa litlama, linoko le lero la lemone bakeng sa ho talima ho e-na le letsoai.
Karolo ea 3: Boikoetliso le bophelo bo botle ba pelo
3.1 Boitsebiso le taolo ea tsoekere ea tsoekere
Boikoetliso bo leka-lekaneng bo ka thusa ho laola tsoekere ea mali. Ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ea aerobic, joalo ka ho tsamaea, ho sesa, kapa ho sesa, letsatsi le leng le le leng le khona ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho ntlafatsa glucose ho nyoloha ka lisele.
3.2 Ho ikoetlisa le taolo ea khatello ea mali
Ho ikoetlisa aerobic le lithuso ho fokotsa khatello ea mali. Boikoetliso bo etsa hore pelo e pikitla pelo hantle, e fokotsa khatello ea methapo ea methapo. Butle-butle eketsa botebo le nako ea ho ikoetlisa bakeng sa litholoana tse bakang.
Karolo ea 4: Tsamaiso ea khatello ea maikutlo le bophelo bo botle ba pelo
4.1 Khatello ea Khatello ea Matšoenyeho le tsoekere e phahameng ea mali, khatello e phahameng ea mali
Khatello ea nako e telele e ka lebisa liphetoho tsa hormone tse amang tsoekere ea mali le khatello ea mali. Ho ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke senotlolo sa ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Leka mekhoa e kang ho thuisa, ho phefumoloha ho tebileng kapa ho phomola khafetsa.
Karolo ea 5: Lintho tse ling tsa bophelo
5.1 Bohlokoa ba ho robala
Ho robala hantle ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Etsa bonnete ba hore o robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong, hangata bo khothalelitsoe ka lihora tse 7 ho isa ho tse 9.
5.2 Ho tlohela ho tsuba le ho fokotsa joala
Ho tsuba ke sesosa se kotsi bakeng sa khatello e phahameng ea mali le tsoekere e phahameng ea mali. Ho khaotsa ho tsuba ho ntlafatsa haholo bophelo bo botle ba pelo. Ntle le moo, ho sitisa joala ho sitisa joala hoa hlokahala, joalo ka ts'ebeliso e feteletseng ea joala ho ka lebisa khatello e phahameng ea mali le tsoekere e phahameng ea mali.
Karolo ea 6: Meriana le ho beha leihlo la bongaka
6.1 kalafo ea meriana
Maemong a mang, lingaka li ka u khothatsa haholo ho laola tsoekere ea mali le khatello ea mali. Meriana ena e ka thusa ho ba malella hantle. Ho bohlokoa ho sebelisa meriana joalo ka ha ho laetsoe ke ngaka ea hau 'me u e hlahlobe khafetsa.
6.2 Tlhokomeliso ea Bongaka
Ho hlahloba khafetsa ho tloaelehile bakeng sa ho beha tsoekere ea mali le khatello ea mali. Sebetsa le ngaka ea hau ho netefatsa hore ho bala ha hau ho lula lipakeng tsa sebaka se phetseng hantle.
Bophelo ba kajeno, tsoekere e phahameng ea mali le khatello e phahameng ea mali ke litaba tse tloaelehileng tsa bophelo bo botle, empa ka ho ba le taolo e ntle ea bophelo le katleho ea bophelo bo botle Ho ja, ho ikoetlisa, ho ba le khatello ea maikutlo, ho robala, ho robala, ho robala, ho tlohela joala kaofela ke ntho ea ho boloka bophelo bo botle ba pelo. Rea tšepa hore mekhoa ena e bonolo e u thusa ho fokotsa tsoekere ea mali le khatello ea mali, e sirelletsang bophelo bo botle ba pelo.
