ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີທົ່ວໄປໃນສັງຄົມໃນປະຈຸບັນ, ແລະພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍເຂົ້າໃຈບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັບຮອງເອົາມາດຕະການແລະການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ບົດຂຽນນີ້ຈະເຂົ້າໄປໃນລັກສະນະຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະວິທີການຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແລະອື່ນໆ.
ພາກທີ 1: ເຂົ້າໃຈ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ
1.1 ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?
ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງຫມາຍເຖິງລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໂດຍປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກອິນຊູລິນຫຼືເຄື່ອງຕອບທີ່ບໍ່ພຽງພໍກັບອິນຊູລິນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກັບແຕ່ລະຫົວໃຈ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບຫຼືສະກັດ. ທັງສອງເງື່ອນໄຂສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກເສັ້ນເລືອດ.
1.2 ປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ
ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງປະກອບມີປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສູບຢາ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ, ແລະອື່ນໆ. ປະຫວັດອາຍຸແລະຄອບຄົວຍັງມີບົດບາດໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ເຂົ້າໃຈປັດໃຈເຫລົ່ານີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
ພາກທີ 2: ອາຫານການກິນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ
2.1 ຫຼັກການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ຮັບຮອງເອົານິໄສອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນບາງຢ່າງ:
ເພີ່ມການກິນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີອາຫານ: ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະຖຽນລະພາບໃນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຕ່ໍາ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມ, ອາຫານ, ແລະຜັກແລະຜັກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ຄວບຄຸມ Intake Sugar: ຫຼຸດຜ່ອນການຊົມໃຊ້ຂອງນ້ໍາຕານເພີ່ມແລະອາຫານປຸງແຕ່ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
ຈໍາກັດການກິນເກືອ: ການໄດ້ຮັບເກືອສູງແມ່ນຕິດພັນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເລືອກເກືອທີ່ມີເກືອຕໍ່າແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຈ່າຍເກືອເພີ່ມເຕີມ.
ເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເລືອກເອົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ລະມັດລະວັງຄືກັບນ້ໍາມັນຫມາກກອກ, ແກ່ນ, ແລະປາໃສ່ໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
2.2 ຍຸດທະສາດດ້ານອາຫານສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ
ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ພິຈາລະນາຍຸດທະສາດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ: ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງແລະເລືອກກິນນ້ໍາຕານທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາຫລືນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ໃຊ້ນ້ໍາຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຮາກ licorice ຫຼື stevia.
ອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ: ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະນ້ໍາຫມາກນາວສໍາລັບໃຊ້ລົດຊາດແທນເກືອແທນເກືອ.
ພາກທີ 3: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ cardiovascular
3.1 ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນ້ໍາ, ແຕ່ລະມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູສ໌.
3.2 ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຍັງຊ່ວຍໃນການກໍານົດຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈພະຍາດເພີ່ມເຕີມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ພາກທີ 4: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບ cardiovascular
4.1 ຄວາມກົດດັນແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນການສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ໂຍຄະ, ຫຼືການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ.
ສ່ວນທີ 5: ປັດໃຈຊີວິດການປົກກະຕິອື່ນໆ
5.1 ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບ
ການນອນຫຼັບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ, ໂດຍປົກກະຕິແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
5.2 ເຊົາສູບຢາແລະຈໍາກັດເຫຼົ້າ
ການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ. ເຊົາສູບຢາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຍ້ອນວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ.
ສ່ວນທີ 6: ຢາປິ່ນປົວແລະການກວດສອບທາງການແພດ
6.1 ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ
ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານຫມໍອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາການໃຊ້ຢາເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາການອ່ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກໍານົດແລະຜ່ານການກວດກາເປັນປົກກະຕິ.
6.2 ການກວດສອບທາງການແພດ
ການກວດສອບແບບປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການຕິດຕາມການຕິດຕາມນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນການອ່ານຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃນລະດັບສຸຂະພາບ.
ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມຂອງມື້ນີ້, ນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະການຈັດການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນຫລັບ, ການຂາດການສູບຢາ, ແລະຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນກຸນແຈເລິກທັງຫມົດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ສຸຂະພາບທີ່ປົກປ້ອງຫົວໃຈ.
