O le suka laʻau toto ma le toto maualuga toto o le soifua maloloina tulaga lelei mataupu tau soifua maloloina i nei faʻalapotopotoga, ma e taua lo latou aʻafiaga i luga o le carrcuvascular. Peitaʻi, i le malamalamaaga i nei faʻafitauli ma faʻaaogaina le olaga saʻo ma togafitiga e mafai ai ona faʻaitiitia le lamatiaga ma faʻataʻitaʻi le soifua maloloina. Lenei Tala DELVs i le natura o le suka maualuga toto ma le toto maualuga faʻamalosi ma faʻafefea ona faʻatautaia nei mataupu e ala i meaʻai, faamalositino, ma sili.
Vaega 1: Malamalama i le suka maualuga o le toto ma maualuga toto toto
1.1 O le a le suka matutu toto ma maualuga toto toto?
O le suka o le toto toto e faʻasino i le maualuga o le kulukose i le toto, e masani lava ona mafua ai le le lava o le inisalini poʻo le leaga o le sela. O le toto maualuga toto, e faasino i le isi itu, e faasino i le siʻitia o le tetee atu i le toto, e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia poʻo le polokaina o tagata ua faapopoleina. O tulaga uma e lua e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le fatu maloloina o faʻafitauli e pei o le fatu fatu ma stroke.
1.2 lamatiaga vaega mo le maualuga o le suka eletise toto ma le toto maualuga
O mea e ono aʻafia ai mo le suka i le ogalaau toto ma le toto maualuga e aofia ai mea taulima, e le lelei, e le talafeagai, le malamalama, ulaula. O le talaʻaga o faʻasolopito o faʻasolopito o faʻasolopito o le matua male talaʻaga o le 'auga i le lamatiaina o le atinaʻeina o nei tuutuuga. Malamalama i nei itu o le sitepu muamua lea i le faʻaititia o le lamatiaga.
Vaega 2: Taumafa ma o lona uiga i le maualuga o le suka eletise eletise ma le toto maualuga
2.1 Malie Soifua Maloloina o Aʻoaʻoga
E maualalo le suka i le toto ma le toto toto, o le faʻaaogaina o le soifua maloloina o meaʻai e taua. O nisi o mea taua nei:
Faʻaopopoina meaʻai fiber Headre: O meaʻai fiber fesoasoani e faʻamalosia ai le suka i lalo o le suka ma lalo o le choolterol. Meaʻai pei o falaoa atoa, o mea, o, nusipepa, ma fualaʻau o fualaʻau o loʻo tamaoaiga i meaʻai mumū.
Puleaina o suka upu: faaitiitia le taumafaina o le suka o le suka ma gaosia meaai e aloese ai mai feeseeseaiga i mea toto.
Faʻatapulaʻa le masima i totonu: O le maualuga masima o le mea e fesoʻotaʻi ai i le toto maualuga. Filifili mo le tele-sodium masima ma taumafai e faʻaititia le faʻaopopoina o le masima faʻaaoga.
Filifili maloloina gaʻo: Filifili mo gaʻo gaʻoa e pei o suauʻu olive, nati, ma iʻa i totonu o gaʻo gaʻo.
2.2 O mea taumafa o meaʻai mo le pulea o suka i le toto ma toto toto
E maualalo le suka i le toto ma le toto toto, mafaufau i mea nei o mea taumafa:
O le Spar-suka meaʻai: aloese mai le maualuga-suka tisiki ma opt mo le maualalo-suka poʻo suka masini ma meainu. Faʻaaoga le sili ona suamalie e pei o le laisene Root poʻo Stevia.
Ava o le Sand-Saʻo meaʻai: Faʻatapulaʻa masi keke e fesoasoani i lalo ifo o le toto toto. Faʻaaoga pa uʻamea, manogi ma le sua tipolo mo le faʻamamaina ae leʻi masima.
Vaega 3: Faamalositino ma Candoiovascular Soifua Maloloina
3.1 Faʻamalositino ma Paʻaga Paʻaga
Faʻamalositino faamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonu o suka suka. Auai i le itiiti ifo ma le 30 minute o le faʻamalositino faʻamalositino, e pei o le savali, folau pe aau, i aso uma mafai faʻaleleia ai le misia i sela.
3.2 Faʻamalositino ma Toto Faʻamalosi Pulea
Aerobic faamalositino fesoasoani foi i lalo ifo o le toto toto. O faamalositino e mafai ai e le fatu ona o le fatu le pamu, ona faʻaitiitia ai omiga i luga o le alatotori. Faʻasolosolo faʻateleina le malosi ma le umi o faamalositino mo taunuʻuga lelei.
Vaega 4: Faʻamalieina o le Pulea ma Candheovascular Soifua Maloloina
4.1 Faʻamamago ma le maualuga o le suka o le toto, maualuga toto toto
O le taimi umi o le mafaufau e mafai ona taʻitaʻiina ai suiga o herablel e aʻafia ai le suka i le toto ma toto toto. O le aʻoaʻo e faʻatautaia le faʻamalosiʻau o le ki e faʻatumauina ai le soifua maloloina o le fatu fatu. Faʻataʻitaʻi ni metotia pei o fetuunaiga, manava manava loloto, Yoga, poʻo ni malologa faʻafiafia.
Vaega 5: Isi tulaga olaga
5.1 le taua o le moe
O le moe lelei e taua mo le soifua maloloina o cardiovascular. Mautinoa ua lava lou moe i po uma, e masani ona fautuaina i le 7 i le 9 itula.
5.2 Faʻamutaina le ulaula ma faʻatapulaʻaina le 'ava malosi
O le ulaula o se tulaga lamatia mo le toto maualuga o le toto maualuga ma le suka eletise toto. Faʻamuta le ulaula e matua faʻaleleia atili ai le faʻamalosi tino. Ma leisi, o le faʻatapulaʻaina o le ava malosi e manaʻomia, e pei o le soona tele o le ava malosi o loʻo tau atu ai i le toto maualuga ma le suka lona toto.
Vaega 6: Medication ma Pamai Matutua
6.1 Medication togafitiga
I nisi o tulaga, fomai atonu e fautuaina vailaʻau e faʻatonutonu ai le supa toto ma le toto toto. O nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le ola maloloina. E taua le ave o vailaʻau pei ona faatonuina e lau fomaʻi ma o loʻo i luga o le siakiina masani.
6.2 Matutua Matutua
O siaki masani e taua e taua mo le mataituina o le suka i le toto ma toto toto. Galue ma lau fomaʻi ina ia mautinoa o au faitauga nofo i totonu o se soifua maloloina.
I le aso o le olaga nei, o aso nei o onapo nei, suka laau toto ma le toto maualuga o loʻo iai le tino maloloina ma le puleaina lelei o le tamaoaiga, e mafai ona faʻaitiitia o le atiaʻeina o nei tuʻutuʻuga. O meaʻai, faamalositino, faʻamamatia o le pulea o meaʻai, moe, tuu le ulaula, ma le faʻatapulaʻaina o le ava o le ola fatu. Matou te faamoemoe ia faigofie metotia fesoasoani ia te oe i le goto ifo o le suka i le toto ma le toto toto, puipuia le loto soifua maloloina.
