Бүгүнкү коомдо кан басымы кан сергек жана кан басымы кеңири ден-соолукка байланыштуу жалпы маселелер жана алар жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна олуттуу таасирин тийгизет. Бирок, бул көйгөйлөрдү түшүнүү жана туура жашоо образын жана дарылоо чараларын кабыл алуу менен, биз түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдоого жана күчтөрдү сактай алабыз. Бул макалада кандагы канттын жана кан басымынын бийиктигин жана кан басымынын мүнөзүнө жана кан басымын жана кан басымын кантип башкарууга жана бул маселелерди диета, көнүгүү, стресс-башкаруу жана башкалар аркылуу башкарууга болот.
1-бөлүк: Кан сергек жана кан басымын түшүнүү
1.1 Кан шекер жана кан басымы жогору кан сергек деген эмне?
Канча кан шекер кандагы глюкозанын деңгээли жогору, адатта, инсулин же инсулинге начар клетка жооп бергенден улам келип чыккан. Ал эми кан басымы, экинчи жагынан, ар бир жүрөктүн согушу менен кан агып, ар бир кайгылуу же бөгөттөлгөн артерияларга байланыштуу кан агып чыгууну билдирет. Эки шартта жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр бою жүрөк-кан тамырдын ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
1.2 Кооптуу кандагы канттын жана жогорку кан басымына коркунучтуу факторлор
Кооптуу кандагы кант үчүн тобокелдик факторлору Жаш курагы жана үй-бүлөлүк тарыхы ошондой эле ушул шарттарды иштеп чыгуу коркунучу менен роль ойнойт. Бул факторлорду түшүнүү тобокелдикти азайтуунун биринчи кадамы.
2-бөлүк: Диета жана анын жогорку кан шекерге жана жогорку кан басымына байланыштуу
2.1 Дейки диеталык принциптер
Кан басымын төмөндөтүү үчүн, кан басымын төмөндөтүү, ден-соолукка пайдалуу диеталык адаттарды кабыл алуу маанилүү. Бул жерде бир нече маанилүү диеталык принциптер:
Диеталык була тартууну күчөтүү: Диеталык була кандуу канттарды турукташтырууга жардам берет. Дан эгиндер нан, сулу, буурчак жана жашылчалар сыяктуу тамак-аш диеталык була менен бай.
Канттын канттын деңгээлин кескин өзгөрүүдөн алыс болуңуз үчүн кошумча шекердин керектөөсүн жана иштетилген тамактарды керектөөнү азайтыңыз.
Тузду чектөө: бийик туздуу туздуу кан басымы менен байланышкан. Аз натрий тузду тандап, кошумча тузду колдонууга аракет кылыңыз.
Ден-соолукка пайдалуу майларды тандаңыз: Каныккан эмес майларды зайтун майы, жаңгактары жана балык сыяктуу каныккан майдалардай эле баш тартуу.
2.2 Кандагы канттарды жана кан басымын көзөмөлдөө үчүн диеталык стратегиялар
Кандагы кант жана кан басымын төмөндөтүү үчүн төмөнкү диеталык стратегияны карап чыгыңыз:
Төмөнкү кант диетасы: жогорку кант диетадан алыс болуңуз жана аз кант же кантсыз тамактарды жана суусундуктарды тандап алыңыз. Табигый таттуу заттарды ликос тамыры же stevia сыяктуу колдонуңуз.
Аз туздуу диета: Кан басымын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн туз салууну чектөө. Туздун ордуна даамдалган даам үчүн чөптөрдү, жыпар жыттуу заттарды, жыпар жыттуу заттарды, лимон ширесин колдонуңуз.
3-бөлүк: көнүгүү жана жүрөк-канжалуу ден-соолук
3.1 Көнүгүү жана кан кант көзөмөлү
Орточо көнүгүү кандагы канттарды башкарууга жардам берет. Жөө басуу, велосипед же сууда сүзүү сыяктуу кеминде 30 мүнөттүк көнүгүү менен алектенүү, ар бир күн инсулиндик сезимталдыгын жогорулатып, клеткалар менен глюкозаны көтөрүү.
3.2 көнүгүү жана кан басымын контролдоо
Аэробдук көнүгүү дагы кан басымын төмөндөтүү боюнча СПИД. Көнүгүү жүрөк насосун натыйжалуураак, артериялыктарга кысым көрсөтөт. Акырындык менен оптималдуу натыйжалар үчүн көнүгүү күчүн жана узактыгын жогорулатат.
4-бөлүк: Стресс башкаруу жана жүрөк-канжал
4.1 Стресс жана жогорку кан шекер, кан басымы жогору
Узак мөөнөттүү стресс кант кантка жана кан басымына таасир эткен гормоналдык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Стрессти башкарууну үйрөнүү - жүрөк-кан тамыр ден-соолугун чыңдоочу. Ой жүгүртүү, терең дем алуу, йога, же үзгүлтүксүз эс алуу сыяктуу ыкмаларды байкап көрүңүз.
5-бөлүк: Жашоочулардын башка факторлору
5.1 Уктун мааниси
Жакшы уктоо жүрөк-кан тамыр ден-соолук үчүн өтө маанилүү. Ар бир түнү жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз, адатта, 7ден 9 саатка чейин сунушталат.
5.2 Тамеки чегүүдөн чыгып, алкоголду чектөө
Тамеки тартуу - бул эң жогорку басымга жана жогорку кан шекер үчүн коркунучтуу фактор. Тамеки тартууну таштап, кардиовскулярдык ден-соолукту чыңдайт. Андан тышкары, алкоголдук ичимдикти чектөө зарыл, анткени алкоголдук ичимдикти ашыкча ичүү кан басымы жана кан шекерине алып келиши мүмкүн.
6-бөлүк: Дары-дармектер жана медициналык мониторинг
6.1 Дары-дармектер
Айрым учурларда дарыгерлер кан кант жана кан басымын көзөмөлдөө үчүн дары-дармектерди сунушташы мүмкүн. Бул дары-дармектер ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Дары-дармектерди доктурга ылайык жана үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү үчүн, дары-дармектерди алуу керек.
6.2 Медициналык мониторинг
Кандык канттын жана кан басымын көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү өтө маанилүү. Окууңуздун ден-соолугу начар абалда калуусун камсыз кылуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Азыркы учурдагы заманбап жашоо, кан сергек жана кан басымы ден-соолукка байланыштуу ден-соолукка пайдалуу, бирок сергек жашоо образын жана натыйжалуу башкарууну кабыл алуу менен биз ушул шарттарды өнүктүрүүнүн тобокелдигин төмөндөтө алабыз. Диета, көнүгүү, стресс-башкаруу, уктап, тамеки тартуу, спирт ичимдиктерин чектөө жүрөк-кан тамырдын ден-соолугун сактоо үчүн бардык ачкыч. Бул жөнөкөй ыкмалар сизге кан сергек жана кан басымын сактап, жүрөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет деп ишенебиз.
