Sonkorta dhiigga oo sareysa iyo dhiig karka waa arrimo caafimaad oo ku badan bulshada maanta, waxayna saameyn weyn ku leeyihiin caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.Si kastaba ha ahaatee, marka la fahmo dhibaatooyinkan iyo qaadashada hab-nololeedka saxda ah iyo tallaabooyinka daaweynta, waxaan yareyn karnaa khatarta iyo ilaalinta caafimaadka wadnaha.Maqaalkani waxa uu si qoto dheer u eegayaa nooca sonkorta dhiiga oo sareysa iyo dhiig karka iyo sida loo maareeyo loogana hortago arrimahan iyada oo loo marayo cuntada, jimicsiga, maareynta cadaadiska, iyo qaar kale.
Qaybta 1: Fahamka Sonkorta Dhiiga Sare iyo Cadaadiska Dhiigga Sare
1.1 Waa maxay Sonkorta Dhiiga Sare iyo Cadaadiska Dhiigga Sare?
Sonkorta dhiigga oo sareysa waxa loola jeedaa heerarka sare ee gulukooska ee dhiigga, sida caadiga ah waxaa keena insulin ku filan ama jawaabta unuggu oo liita.Dhiig karka, dhanka kale, waxaa loola jeedaa iska caabinta korodhka socodka dhiigga ee wadne garaac kasta, oo inta badan la xidhiidha xididada dhuuban ama xannibmay.Labada xaaladoodba waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad wadnaha iyo xididdada dhiigga sida cudurada wadnaha iyo istaroogga.
1.2 Qodobbada Khatarta u ah Sonkorta Dhiiga Sare iyo Cadaadiska Dhiigga Sare
Waxyaabaha halista u ah sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo dhiig karka waxaa ka mid ah arrimo hidde-side ah, cuntooyin aan caafimaad qabin, jimicsi la'aan, cayil, sigaar cabbid, heerarka walbahaarka oo sarreeya, iyo kuwo kale.Da'da iyo taariikhda qoysku waxay sidoo kale door ka ciyaaraan khatarta ah inay yeeshaan xaaladahan.Fahamka arrimahan ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu dhimayo khatarta.
Qaybta 2: Cuntada iyo xidhiidhka ay la leedahay Sonkorta Dhiiga Sare iyo Cadaadiska Dhiigga Sare
2.1 Mabaadi'da Cuntada Caafimaadka leh
Si loo yareeyo sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga, qaadashada caadooyinka cunto caafimaad leh waa lagama maarmaan.Waa kuwan qaar ka mid ah mabaadi'da cuntada ee muhiimka ah:
Kordhi Qaadashada Fiber-ka Cunnada: Fiber-ka cuntadu waxa uu caawiyaa xasilinta sonkorta dhiigga iyo hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka.Cuntooyinka ay ka midka yihiin rootiga aan hadhuudhka lahayn, miraha, digirta, iyo khudaarta ayaa qani ku ah fiber-ka cuntada.
Xakamaynta Qaadashada Sonkorta: Iska yaree isticmaalka sonkorta lagu daray iyo cuntooyinka warshadaysan si aad uga fogaato isbedbedelka xooggan ee heerarka sonkorta dhiigga.
Xaddid Qaadashada Cusbada: Qaadashada milixda badan waxay ku xidhan tahay dhiig karka.Dooro milix-sodium hooseeya oo isku day inaad yarayso isticmaalka milixda dheeraadka ah.
Dooro dufan caafimaad qaba: Dooro dufanka aan dheregsanayn sida saliidda saytuunka, lawska, iyo kalluunka dufanka buuxa.
2.2 Xeeladaha Cuntada ee lagu Xakamaynayo Sonkorta Dhiiga iyo Cadaadiska Dhiiga
Si loo yareeyo sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga, tixgeli xeeladaha cunto ee soo socda:
Cuntada Sonkorta-hooseeya: Ka fogow cuntooyinka sonkorta ku badan tahay oo dooro cuntooyinka iyo cabitaannada aan sonkorta lahayn ama sonkorta yar.Isticmaal macaaneeyaha dabiiciga ah sida xidid licorice ama stevia.
Cunto Cusbo-Yare: Xaddid qaadashada milixda si ay u caawiso hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.Isticmaal geedo yaryar, xawaash, iyo liin dhanaan si aad u dhadhanto halkii aad milix lahayd.
Qaybta 3: Jimicsiga iyo Caafimaadka Wadnaha
3.1 Jimicsi iyo Xakamaynta Sonkorta Dhiiga
Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin kara xakamaynta sonkorta dhiigga.Ka qayb qaadashada ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah, sida socodka, baaskiil wadida, ama dabaasha, maalin kasta waxay wanaajin kartaa dareenka insulin iyo kor u qaadida qaadashada gulukooska ee unugyada.
3.2 Jimicsiga iyo Xakamaynta Cadaadiska Dhiiga
Jimicsiga aerobic sidoo kale wuxuu caawiyaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.Jimicsigu waxa uu ka dhigaa in wadnuhu si hufan u bamgareeyo, isaga oo dhimaya cadaadiska xididada.Si tartiib tartiib ah u kordhi xoojinta iyo muddada jimicsiga natiijooyinka ugu fiican.
Qeybta 4: Maareynta Cadaadiska iyo Caafimaadka Wadnaha
4.1 Cadaadiska iyo Sonkorta Dhiiga oo Sarreysa, Dhiig karka
Cadaadiska muddada dheer wuxuu keeni karaa isbeddel hormoon ah oo saameeya sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.Barashada sida loo maareeyo walbahaarka ayaa fure u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.Isku day farsamooyinka sida fekerka, neefsashada qoto dheer, yoga, ama nasashada caadiga ah.
Qaybta 5: Arrimaha kale ee Hab-nololeedka
5.1 Muhiimadda Hurdada
Hurdo wanaagsan ayaa muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.Hubi inaad hesho hurdo kugu filan habeen kasta, sida caadiga ah lagu taliyay 7 ilaa 9 saacadood.
5.2 Joojinta Sigaarka iyo Xakamaynta Khamriga
Sigaar cabiddu waa arrin khatar u ah dhiig karka iyo sonkorta dhiigga oo sarreeya labadaba.Joojinta sigaarka waxay si weyn u wanaajisaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.Intaa waxaa dheer, in la xaddido qaadashada aalkolada waa lagama maarmaan, sababtoo ah isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa cadaadis dhiig oo sarreeya iyo sonkorta dhiigga oo sarreeya.
Qeybta 6: Daawada iyo La Socodka Caafimaadka
6.1 Daawaynta
Xaaladaha qaarkood, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan daawo si loo xakameeyo sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.Daawooyinkani waxay kaa caawin karaan ilaalinta akhriska caafimaadka qaba.Waa lagama maarmaan in la qaato daawooyinka sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray oo aad marto baaritaanno joogto ah.
6.2 Kormeerka Caafimaadka
Baaritaannada joogtada ah ayaa muhiim u ah la socodka sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.La shaqee dhakhtarkaaga si aad u hubiso in akhrintaadu ay ku jirto xadka caafimaadka.
Nolosha casriga ah ee maanta, sonkorta dhiigga oo sareysa iyo dhiig karka waa arrimo caafimaad oo caadi ah, laakiin qaadashada qaab nololeed caafimaad leh iyo maarayn waxtar leh, waxaan yareyn karnaa khatarta ah inay ku dhacaan xaaladahan.Cuntada, jimicsiga, maareynta cadaadiska, hurdada, joojinta sigaarka, iyo xaddididda khamriga ayaa dhamaantood fure u ah ilaalinta caafimaadka wadnaha.Waxaan rajeyneynaa hababkan fudud inay kaa caawiyaan inaad hoos u dhigto sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga, ilaalinta caafimaadka wadnaha.
