Bugungi jamiyatda yuqori qondagi shakar va yuqori qon bosimi sog'liqni saqlash muammolari bo'lib, ular yurak-qon tomir salomatligiga jiddiy ta'sir ko'rsatmoqda. Biroq, ushbu muammolarni tushunish va to'g'ri turmush tarzi va davolash choralarini ko'rish orqali biz xavfni kamaytirish va yurak-qon tomir salomatligini saqlashimiz mumkin. Ushbu maqola yuqori qondagi shakar va yuqori qon bosimi xususiyatiga va qanday qilib ushbu muammolarni parhez, jismoniy mashqlar, stressni boshqarish va boshqa narsalarni boshqarish va oldini olish kerak.
1 qism: Yuqori qondagi shakar va yuqori qon bosimini tushunish
1.1 Yuqori qon shakar va yuqori qon bosimi nima?
Yuqori qondagi shakar qonda glyukoza miqdorini anglatadi, odatda, insulin etishmasligi yoki insulinga kambag'al reaktsiya tufayli kelib chiqadi. Yuqori qon bosimi, boshqa tomondan, har bir yurak urishiga chidamli qarshilikka chidamliligini, ko'pincha arteriyalar bilan bog'liq. Ikkala holat ham yurak xastaligi va qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.
1.2 Yuqori qon shakar va yuqori qon bosimi uchun xavf omillari
Yuqori qondagi shakar va yuqori qon bosimi uchun xavf omillari, genetik omillar, nosog'lom parhezlar, jismoniy mashqlar, semirish, yuqori stress darajasi va ko'proq. Yoshi va oilaviy tarixi, shuningdek, ushbu shartlarni rivojlantirish xavfi bo'yicha rol o'ynaydi. Ushbu omillarni tushunish xavfni kamaytirishning birinchi bosqichi.
2 qism: parhez va uning yuqori qonli shakar va yuqori qon bosimi bilan bog'liqligi
2.1 Sog'lom ovqatlanish printsiplari
Qon shakar va qon bosimini pasaytirish uchun sog'lom parhez odatlarini qabul qilish juda muhimdir. Bu erda ba'zi muhim parhez printsiplari mavjud:
Parhez tolali iste'molini ko'paytiring: parhez tolasi qon shakarini barqarorlashtiradi va xolesterin miqdorini pasaytiradi. Butun donli non, jo'xori, dukkakli va sabzavotlar kabi oziq-ovqatlar parhez tolasiga boy.
Qon shakar darajasining keskin o'zgarishi uchun o'tkir shakar va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
Tuzni iste'mol qilish: yuqori tuzni iste'mol qilish yuqori qon bosimi bilan bog'liq. Kam natriy tuzni tanlang va qo'shimcha tuzlardan qo'shimcha ravishda minimallashtirishga harakat qiling.
Sog'lom yog'larni tanlang: zaytun moyi, yong'oq va to'yingan yog'lar uchun baliq to'yinmagan yog'larni tanlang.
2.2 Qon shakar va qon bosimini boshqarish uchun parhez strategiyalari
Qon shakar va qon bosimini pasaytirish uchun quyidagi parhez strategiyalarini ko'rib chiqing:
Kam shakar dietasi: yuqori shakarli parhezlardan saqlaning va past shakar yoki shakarsiz oziq-ovqat va ichimliklar uchun tan oling. Qizilxo'ngit yoki Stevia kabi tabiiy tripenerlardan foydalaning.
Kam tuzli parhez: qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan tuz iste'molini cheklash. Tuz o'rniga lazzat uchun o'tlar, ziravorlar va limon sharbatidan foydalaning.
3 qism: jismoniy mashqlar va yurak-qon tomir salomatligi
3.1 Jismoniy mashqlar va qonli shakar nazorati
Mo''tadil mashqlar qon shakarini boshqarishga yordam beradi. Yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar bilan shug'ullanish, har kuni insulin sezgirligini oshirishi va hujayralar tomonidan glyukoza yuqori darajada rivojlanishi mumkin.
3.2 Jismoniy mashqlar va qon bosimini boshqarish
Aerobik mashqlar qon bosimini pasaytirishda ham yordam beradi. Jismoniy mashqlar yurak namozi yanada samarali qiladi, arteriyalarga bosimni kamaytiradi. Asta-sekin maqbul natijalar uchun mashqlarni kuchaytirish va davomiylikni oshirish.
4-qism: Stressni boshqarish va yurak-qon tomir salomatligi
4.1 Stress va yuqori qon shakar, yuqori qon bosimi
Uzoq muddatli stress qon shakar va qon bosimiga ta'sir qiladigan gormonal o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Stressni boshqarishni o'rganish, yurak-qon tomir salomatligini saqlashning muhimdir. Meditatsiya, chuqur nafas olish, yoga yoki muntazam dam olish kabi texnikani sinab ko'ring.
5-qism: boshqa turmush tarzi omillari
5.1 Uyquning ahamiyati
Yaxshi uyqu yurak-qon tomir salomatligi uchun juda muhimdir. Odatda 7 dan 9 soatgacha bo'lgan har kecha etarlicha uxlashingizga ishonch hosil qiling.
5.2 Chekishni va alkogolni cheklash
Chekish - bu yuqori qon bosimi va yuqori qon shakar uchun xavf omilidir. Chekishni tashlash yurak-qon tomir salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish zarur, chunki alkogol iste'mol yuqori qon bosimi va yuqori qon shakariga olib kelishi mumkin.
6-qism: Dori va tibbiy monitoring
6.1 Dori davolash
Ba'zi hollarda shifokorlar qon shakar va qon bosimini nazorat qilish uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishlari mumkin. Ushbu dorilar sog'lom o'qishlarni saqlashga yordam beradi. Dori-darmonlarni shifokoringiz buyurganidek, dori-darmonlarni qabul qilish juda muhimdir.
6.2 Tibbiy monitoring
Oddiy tekshiruvlar qon shakar va qon bosimini monitoring qilish uchun juda muhimdir. O'qishlaringizni sog'lom diapazonda bo'lishini ta'minlash uchun shifokor bilan ishlash.
Bugungi zamonaviy hayotda, yuqori qonli shakar va yuqori qon bosimi sog'liqni saqlash muammolari, ammo sog'lom turmush tarzi va samarali boshqaruvni qabul qilish orqali biz ushbu shartlarni rivojlantirish xavfini kamaytirishi mumkin. Diyet, jismoniy mashqlar, stressni boshqarish, uxlash, chekishni va spirtli ichimliklarni cheklash yurak-qon tomir salomatligini saqlashning barcha kalitidir. Ushbu oddiy usullar sizga qon shakar va qon bosimini pasaytirishga, yurak xurmolarini himoya qilishga yordam beradi.
