ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਲੇਖ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਖੁਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਮਸਲਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਹੈ.
ਭਾਗ 1: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
1.1 ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੀ ਹਨ?
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਰ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਿਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਲੌਕਡ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1.2 ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਮੋਟੇ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਉਮਰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਭਾਗ 2: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ
2.1 ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਿਧਾਂਤ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ:
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ: ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਜਵੀ, ਫਲ਼ੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
ਖੰਡ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋੜੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਸੀਮਿਤ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਉੱਚ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਲੂਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 2.2 ਖੁਰਾਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ: ਉੱਚ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਡੈਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਲੀਕਿਸ ਰੂਟ ਜਾਂ ਸਟਾਵੀਆ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਵਰਤੋ.
ਘੱਟ ਨਮਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਨਮਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਭਾਗ 3: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ
1.1 ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਹਰ ਦਿਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2.2 ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੇ ਪੰਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾੜੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ.
ਭਾਗ 4: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ
1.1 ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਾਰਸਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਮਾਨਦਾਰੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਭਾਗ 5: ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ
5.1 ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ' ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
.2..2 ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਗ :: ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ
6.1 ਦਵਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਚੈਕ-ਅਪਸ ਕਰਵਾਏ.
6.2 ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਚੈੱਕ-ਅਪਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀਡਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ.
ਅੱਜ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨੀਂਦ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ methods ੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
