O ga suga ẹjẹ ati ẹjẹ ti o ga jẹ awọn ọran ilera to wọpọ ni awujọ ode oni, ati pe wọn ni ipa pataki lori ilera inu ọkan. Sibẹsibẹ, nipa agbọye awọn iṣoro wọnyi ati gbigba igbesi aye to apa ati awọn igbese itọju, a le dinku eewu ati ṣetọju ilera ọkan. Nkan yii ṣe mọ iru suga ẹjẹ giga ati ẹjẹ ti o ga ati bi o ṣe le ṣakoso awọn ọran wọnyi nipasẹ ounjẹ, iṣakoso aapọn, ati diẹ sii.
Apá 1: Imọ ẹjẹ ẹjẹ giga ati titẹ ẹjẹ giga
1.1 Kini iga ẹjẹ giga ati ẹjẹ ti ẹjẹ giga?
Giga gaari giga ti tọka si awọn ipele giga ti glukosi ninu ẹjẹ, ojo melo ti o fa nipasẹ ailagbara ti ko pe tabi esi sẹẹli ti ko dara si hisulini. Ika ẹjẹ giga, ni apa keji, tọka si gbigbe agbara pọ si sisan pẹlu ọkan ninu ẹjẹ, nigbagbogbo ni ibatan si dín tabi awọn ohun elo ti dina si. Awọn ipo mejeeji le ja si awọn iṣoro ilera pataki awọn iṣoro gẹgẹbi arun ọkan ati ọpọlọ.
Awọn okunfa Ewu 1.2 fun suga ẹjẹ giga ati ẹjẹ ti o ga
Awọn nkan ti o ga fun suga ẹjẹ giga ati titẹ ẹjẹ ti o ni giga pẹlu awọn ifosiwewe jiini, aini ti ko ni ilera, aini iṣẹ-ṣiṣe, mimu mimu, ati siwaju sii. Ọjọ ori ati itan idile tun mu ipa ninu ewu ti idagbasoke awọn ipo wọnyi. Loye awọn okunfa wọnyi jẹ igbesẹ akọkọ ni idinku eewu.
Apá 2: Ounjẹ ati ibatan rẹ si suga ẹjẹ giga ati titẹ ẹjẹ giga
2.1 Awọn ipilẹ ijẹẹmu ti ilera
Si suga ẹjẹ silẹ ati titẹ ẹjẹ, ni gbigba awọn ihuwasi ijẹun ti o ni ilera jẹ pataki. Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ ijẹun ti o jẹ pataki:
Alekun ti ijẹun-eso igi ti ijẹun: okun ti onjẹ ṣe iranlọwọ mu suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ kekere. Awọn ounjẹ bii burẹdi gbogbo, awọn oats, awọn ẹfọ, ati ẹfọ jẹ ọlọrọ ninu okun ti ounjẹ.
Iṣakoso gbigbe gbigbe: dinku agbara ti awọn sugars ti o ṣafikun ati awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju lati yago fun ifunfun didasilẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ.
Fi opin si gbigbemi iyọ: gbigbemi iyọ ti o ga ni asopọ si titẹ ẹjẹ giga. Jade fun iyọ kekere-iṣuu soda ki o gbiyanju lati dinku lilo iyọ iyọ.
Yan awọn ọra ti o ni ilera: Jade fun awọn ọra ti ko ni ibatan bi ororo olifi, awọn eso, ati ẹja si ori awọn ọra.
2.2 awọn ilana ounjẹ fun ṣiṣakoso suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ
Lati isalẹ suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ, gbero awọn ilana imukuro atẹle:
Ounjẹ kekere-suga: Yago fun awọn ounjẹ giga ti o ga ati ki o ba jáde fun suga kekere tabi awọn ounjẹ tutu ati awọn ohun mimu. Lo awọn aladun ti ara ilu bi gbongbo liporice tabi stevia.
Ounjẹ-agbara kekere: Intike iyọ ti o ni ihamọ lati ṣe iranlọwọ lati ipa ẹjẹ dinku. Lo awọn ewe, turari, ati oje lẹmọọn fun adun dipo iyọ.
Apá 3: Idaraya Idaraya ati Ọra
3,1 idaraya ati iṣakoso suga ẹjẹ
Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Ṣiṣe alabapin ni o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic, bii ririn, gigun kẹkẹ, ọjọ kọọkan le ṣe ilọsiwaju insulini imo ati mu glukoto n gbe nipasẹ awọn sẹẹli.
Idaraya 3.2 ati iṣakoso titẹ ẹjẹ
Idaraya aerobic tun Eedi ni idinku ẹjẹ titẹ. Idaraya jẹ ki ọkan mu jade ni kikun siwaju sii daradara, dinku titẹ lori awọn ẹya. Laiyara mu alekun ati iye akoko idaraya fun awọn abajade to dara julọ.
Apá 4: Aabo Idaabobo ati Ilera Ọpọlọ
Iyara 4.1 ati suga ẹjẹ ti o ga, titẹ ẹjẹ giga
Wahala igba pipẹ le ja si awọn ayipada homona ti o ni ipa suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Eko lati Ṣakoso wahala jẹ bọtini lati ṣetọju ilera ọkan ọkan. Gbiyanju awọn imuposi bi iṣaro, mimi tutu, yoga, tabi isinmi deede.
Apakan 5: Awọn ifosiwewe igbesi aye miiran
5.1 Pataki Oorun
Oorun ti o dara jẹ pataki fun ilera ọkan ati ẹjẹ. Rii daju pe o gba oorun ti o to ni alẹ kọọkan, ojo melo ṣe iṣeduro ni wakati 7 si 9.
5.2 Ni idaduro mimu siga ati mimu oti
Siga mimu jẹ ifosiwewe eewu fun titẹ ẹjẹ giga ati gaari giga. Sisọ mimu siga pataki mu ilera ọkan lagbara. Ni afikun, gbigbejade omi-igi jẹ pataki, bi agbara oti oti o pọ si le ja si titẹ ẹjẹ giga ati gaari giga.
Apá 6: Ooyan ati aroko iṣoogun
Itọju oogun 6.11
Ni awọn ọrọ miiran, awọn dokita le ṣeduro oogun lati ṣakoso suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Awọn oogun wọnyi le ṣe iranlọwọ ṣetọju awọn kika ilera. O ṣe pataki lati mu awọn oogun bi a ti paṣẹ nipasẹ dokita rẹ ati awọn ayẹwo ayẹwo deede.
6.2 Abojuto iṣoogun
Awọn ayẹwo deede jẹ pataki fun abojuto suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati rii daju awọn kika rẹ duro laarin ibiti o ni ilera.
Ni igbesi aye ode ode oni, suga ẹjẹ giga ati titẹ ẹjẹ ti o ga jẹ awọn ọran ilera to wọpọ, ṣugbọn nipa gbigba aabo ilera ati iṣakoso ti o munadoko, a le dinku eewu wọnyi. Ounjẹ, adaṣe, Isakoso aapọn, oorun, duro lilu mimu, ati idalẹnu jẹ gbogbo bọtini lati ṣetọju ilera ọkan ọkan. A nireti pe awọn ọna ti o rọrun wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ ni idinku ẹjẹ ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ, ṣiṣe aabo ilera okan.
