ඔබේ බල්ලාට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබේ බල්ලා තරබාරුකමට තරබාරුද යන්න පිළිබඳව අප පරීක්ෂා කර බලා තරබාරුකමට හේතුව විශ්ලේෂණය කර ඔබේ බල්ලාට බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න. අයිතිකරුවන් තම සුනඛයන් මුලින්ම පරීක්ෂණයක් සඳහා රෝහලට ගෙන යන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. සුනඛ තරබාරුකමට හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන්, තරබාරුකම ප්රවර්ධනය කරන පුරුදු වලින් මිදීමට ඔබ මුලින්ම බල්ලාට උදව් කළ යුතු අතර පසුව බල්ලාට බර අඩු කර ගත හැකිය.
1. ආහාර යතුරයි
මිනිසුන් සඳහා, මිනිසුන් මෙන්, බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම කරුණු දෙකකට පහළට පැමිණේ: ආහාර සහ ව්යායාම. සුනඛ හිමිකරුවෙකුට ඔවුන්ගේ සුනඛයාගේ බර කළමනාකරණය කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා, ආහාර වඩාත් වැදගත් වන්නේ බොහෝ දුරට ය. දැන් සුනඛ ආහාර වර්ග විශාල ප්රමාණයක් ඇති අතර තරබාරු බල්ලන් සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති සුනඛ ආහාර ද ඇත. මේ ආකාරයේ සුනඛ ආහාරවල මේද හා ප්රෝටීන් හා වඩා බොරතෙල් තන්තු අඩංගු වේ. බල්ලන්ට මෙම සුනඛ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ අඛණ්ඩව සමුච්චය වීමෙන් අධික පෝෂ්ය පදාර්ථ වළක්වා ගත හැකිය. පළතුරු සහ එළවළු සූත්රය සුනඛ ආහාර පෝෂ්යදායී ලෙස සමතුලිත වන අතර එයට ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ලබා දිය හැකිය, නමුත් ඔබේ බල්ලා සෑහීමකට පත්විය හැකි තන්තු සහ තෙතමනය ද සැපයිය හැකිය.
2. පෝෂණය අඩු කරන්න
අපි බොහෝ විට පවසන්නේ බල්ලන් අඩුවෙන් හා වැඩි ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර එමඟින් ඔවුන් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටලු ඇති වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. නමුත් තරබාරු බල්ලන් සඳහා, පෝෂණය කිරීමේ ප්රමාණය හා සංඛ්යාතය නිසි පරිදි අඩු කළ යුතුය. සුනඛයා හොඳ ආහාර රුචියකින් බල්ලාගේ පෝෂණය අඩු කරන්න, නමුත් බල්ලා හයිපොග්ලිසිමියා හෝ අවයව දුර්වලතාවය ඇති නොකිරීමට වඩා එකවරම අඩු නොකරන්න. වඩාත් නරක දෙය නම් බල්ලා මෙතරම් කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර පාචනය ඇති කරන අමුතු දේවල් අනුභව කිරීමයි.
3. දිගටම ව්යායාම කරන්න
උණුසුම් කාලගුණය නිසා බල්ලන් ව්යායාම කිරීමට කැමති නැත, එබැවින් සුළි සුළඟ වැඩි කිරීම සුනඛයින්ට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය සහායක ක්රමයකි. තරබාරු බල්ලන් සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට කැමති නැත, ශරීරයේ මේදය පුළුස්සා දැමීමට වැඩි යමක් කිරීමට ඔබ ඔවුන්ට බල කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයේ ප්රමාණය එකවර වැඩිපුර වැඩි කළ නොහැක. බල්ලාගේ ශරීරයට සෙමෙන් දිනපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා සෙමෙන් භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඊට අමතරව, බල්ලා නිතරම වතුර පානය කර ආමාශය පිරිසිදු කිරීමට ඉඩ දෙන්න, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වේ. වැදගත්ම දෙය නම් සුලු කෑම පෝෂණය කිරීම නැවැත්වීමයි: ඉහත සඳහන් කළ ආහාර ගැනීම වැනි, ඔබ සුලු බිඳීම් පෝෂණය කිරීම නැවැත්විය යුතුය, නැතහොත් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම නිෂ් .ල වනු ඇත.
සුනඛයාගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න
1. බර අඩු කර ගැනීම දිගු ක්රීඩාවකි
ඔබ පිළිකුල් සහගත බව ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ බල්ලා මත පදනම්ව බර අලාභ කාලසටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ පශු වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, හොඳම බර කළමනාකරණ උපායමාර්ගය වන්නේ නිරන්තරයෙන් හා දිගු කාලීනව හොඳ පුරුදු ඇති කිරීමයි.
2. දුප්පත් ආණ්ඩුක්රම ව්යවස්ථාව ඇති බල්ලන් ප්රවේශම් විය යුතුය
සුනඛ තරබාරුකම යහපත් ව්යවස්ථාවකට සමාන නොවේ. විශේෂයෙන් සමහර වැඩිහිටි සුනඛයන්ට ඉහත සඳහන් බර අලාභ ක්රමය දරා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය, එබැවින් අපි ඔබට යෝජනා කරන්නේ ආහාර අඩු කිරීමේ හා ස්නැක්ස් නැවැත්වීමේ ක්රම දෙක පමණක් භාවිතා කරන ලෙසයි.
3. වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම
ඔබේ බල්ලාට බර අඩු කර ගන්නා අතරතුර ජලය ඕනෑ තරම් දායක වන්න. බල්ලන්ට පානය කිරීමට අවශ්ය සෑම විටම පිරිසිදු ජලය තිබිය යුතු අතර සුනඛ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කිරීමට බල්ලෙකු දිරිමත් කිරීම ද පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි කළ හැකිය.
පොදුවේ ගත් කල, ආහාර යතුරයි, නමුත් එය ව්යායාම නොමැතිව සම්පූර්ණ බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් නොවේ. සුනඛ ජල ට්රෙඩ්මිල් ගිම්හානයේ ව්යායාම කිරීම සඳහා සුනඛයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු යන්ත්රයයි. එයට ඔවුන්ගේ තාපය විසුරුවා හැර පමණක් නොව බල්ලන් අභ්යාස කිරීමට ද හැකිය. මේකන් වෛද්ය විද්යාව සුනඛ ජල පත්රික නිෂ්පාදකයෙකි, එයට සුනඛයන්ට සුව පහසු ව්යායාම වේදිකාවක් සැපයිය හැකි අතර, බල්ලන්ට බර අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ඇති කරයි. එයට බල්ලන් පුනරුත්ථාපනය හා තුවාල වලින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. මීකන්ගේ දිය යට ට්රෙඩ්මිල් සත්ව රෝහල්වල සහ සායනවල බහුලව භාවිතා වේ. ඔබේ බල්ලාගේ බරට අනුව ඔබේ සායනය සඳහා සුදුසු ආකෘතියක් ඔබට තෝරා ගත හැකිය.
