I. Танилцуулга
Ажлын орчин үеийн ландшафт, Технологийн чиглэлээр ажилладаг, удаан хугацаанд сууж буй ажлын байрны мөн чанарыг даван туулах нь зайлшгүй бодит байдал юм. Оффисын ажилчдаас ширээн дээр наалдсан урт хугацааны холын жолооч нарыг ширэнгэн ойд наав. Энэхүү цогц нууцлал нь удаан сууж байсан, тохь тухтай, оюун ухааны амьдралын хэв маяг, оюун ухааны сайн сайхан байдал нөлөөлж буй нарийн төвөгтэй аюулыг судлах зорилготой.
II. Ажил мэргэжлүүдийг удаан суухыг уриалав
A. ширээний ажлын байр
Оффисын ажилтнууд: Компьютер дээр суурилсан ажлууд дээр ажилладаг хүмүүс хангалттай завсарлага авалгүйгээр цагийг өнгөрөөдөг.
Програмист, хөгжүүлэгчид: Хувь хүмүүс кодлох, програм хангамж, програм хангамж, профайлын хөгжилд саад тотгор, ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
B. Тээврийн мэргэжил
Ачааны машины жолооч нар: Удаан хугацааны зайд ачааны машинчдын ачааны машинууд суудалтай цагаараа удаан хугацаагаар зарцуулдаг.
Нисгэгчид: Нисэх шинж чанар нь Тэмцээний амьдралын хэв маягаар хувь нэмрээ оруулдаг.
C. Эрүүл мэнд, захиргааны үүрэг
ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН МОНГОЛЧУУД: Эмнэлэг, эмнэлэгт захиргааны ажилтан, эмнэлэгт захиргааны ажилтнууд ширээн дээр суух, би ширээ, админы сургалтанд хамрагдах нь чухал цагийг өнгөрөөдөг.
Харилцагчийн үйлчилгээний төлөөлөгч: Дуудлагын төвүүд эсвэл харилцагчийн үйлчилгээний төвүүд эсвэл үйлчлүүлэгчийн үйлчилгээний үүрэг нь өргөтгөсөн ээлжийн үеэр удаан сууж байв.
D. АКАДЕМЕМЕМЕМЕМЕМЕМЕМЕМЕМЕМИ, СУДАЛГАА
Судлаачид ба АКАДЕМИЙН ХАМГИЙН ХУГАЦААНЫ АКАДЕМИЙН ХУВЬЦАА, АЖИЛЛАГААНЫ ХУДАЛДАН АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГААНЫ ХЯМДРАЛТАЙ, ХӨДӨЛГӨӨНД ӨДРИЙН ЦАГДААГҮЙ БОЛОМЖТОЙ.
III. Физиологийн төлбөр
A. Булчингийн омог
Урт сууж сууж, булчингийн хөшүүн, тэнцвэргүй байдал нь хүзүү, мөрөн дээр омог хүргэдэг. Суух Биомеханчуудыг ойлгоход булчингийн стрессийн нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгоход тусалдаг.
B. ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ
Өргөтгөсөн хугацаанд суусан нь муу байрлалд нийцэх хувь нэмэр оруулдаг. Урт хугацааны туршид тэсрэлтийн үр дагаврыг урьдчилан сэргийлэх нь урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэндийн арга хэмжээ авахад чухал ач холбогдолтой юм.
C. Метаболын удаашрал
ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУДЫН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ. Суух ба метаболизмын хоорондын нарийн харилцааг шалгаж, эрүүл мэндийн үр дагаврыг илэрхийлдэг.
IV. Зүрх судасны хүндрэл
A. Цусны эргэлтийг бууруулсан
Урт хугацааны туршид сууж, цусны эргэлтийг цутгаж, цусны эргэлт, зүрх судасны тромбоз, зүрх судасны өвчнөөр нэмэгддэг. Цусны урсгал бууруулсан нарийн ширхэгтэй механизмыг нэн даруй сунгах нь тогтмол хөдөлгөөний ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв.
B. Цусны даралтад нөлөөлөх
Судалгаа нь удаан сууж, цусны даралтыг дээшлүүлдэг. Өргөтгөсөн суугдах явцад тохиолддог физиологийн өөрчлөлтөд зүрх судасны үр дагаврыг илүү гүн ойлгодог.
V. Жингийн менежментийн сорилтууд
A. Таргалалтын амьдралын хэв маяг, таргалалт
Удаан суух, таргалалттай байх хоорондох холбоос нь орчин үеийн эрүүл мэндийн асуудал юм. Таргалалт нь урьдчилан сэргийлэх стратеги дээр бэхэлсэн сэтгэлийн хөдлөлийн дүрийг дагаж мөрдөх.
B. Инсулины эсэргүүцэл
Дагуу сэтгэл хөдлөлийн зан байдал нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байдаг. Инсулины эсрэг талын механизмыг задлах нь удаан хугацаагаар суух эрсдэлтэй эрсдлийг өгдөг.
Vi. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал
A. Танин мэдэхүйн функцэд үзүүлэх нөлөө
Судалгаа нь оюун ухааны зан үйлийг танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн аюулын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Суух, сэтгэцийн сайн сайхны хоорондох холболтыг судлах нь эрүүл мэндийн талаар цогцтой үзэл бодлыг санал болгодог.
B. Сэтгэл зүйн нөлөө
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг багтаасан сэтгэлзүйн төлбөр, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эхлэл хөтөлбөрийн хэрэгцээг багтаасан. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондох харилцан яриаг шинжлэх нь нийт сайн сайхан байх нь чухал юм.
VII. Бууруулах стратеги
A. Хөдөлгөөнийг өдөр бүр дарааллаар нь оруулах
Тасралтгүй спортын урт хугацаанд спортын стратегиудыг хэрэгжүүлэх, тогтмол, тогтмол, богино завсарлагатай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж чаддаг.
B. Тогтмол дасгалын дэглэм
Тогтмол дасгалын горимыг тогтоох нь сууж, зүрх судасны эрүүл мэнд, булчингийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сурталчлахад тусалдаг. Үр дүнтэй дасгалын хөндлөнгийн оролцоог судлах нь практик шийдлийг санал болгодог.
Viii. Ажлын байрны оролцоо
A. Эргономик ажлын талбарын загвар
Хөдөлгөөнийг дэмжиж, дэмжлэг үзүүлэхийн тулд тусламжийг дэмжиж буй эргоник ажлын талбарыг бий болгох нь удаан хугацаанд сууж буй аюулыг багасгах явдал юм. Ажилчдын эрүүл мэндийн ажлын байрны оролцоог үнэлэх нь үр дүнтэй бодлогыг боловсруулахад чухал ач холбогдолтой юм.
B. Зан үйлийн өөрчлөлт ба боловсрол
Ажлын байранд удаан сууж, зан үйлийн зан үйлийн өөрчлөлтийг дэмжих, урам зориг өгөх аюулын талаар мэдлэг олгох. Боловсролын эхлүүлэлтийн үр дүнг шинжлэхэд үр дүнтэй дүн шинжилгээ хийх нь ажлын байрны эрүүл мэндийн стратеги.
Ix. Байгуулах
Урт удаан сууж буй суудал нь бие махбодийн таагүй байдал, метикечдэс, метаболизм, бодлогын сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал, амьдралын чанар. Эдгээр эрсдлийг олон тооны шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрөх нь үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэрэгжүүлэх эхний алхам юм. Энэхүү хөтөч нь хувь хүн, байгууллагыг хүчээр ашиглахыг зорьж, илүү эрүүл энх, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг өдөөх зорилготой. Өдөр тутмын амьдралдаа эрдэнэ шишийн эзэн, сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд гүнзгийрүүлж, илүү тод, нийгэмлэг, олон нийтийн
